Intenzív béltakarító diéta

A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás gyakran vezet emésztési problémákhoz, illetve az anyagcsere lelassulásához, mely az egyik legfőbb oka a túlsúly és az elhízás kialakulásának.

Az emésztés zökkenőmentes működése mindemellett egészséged megőrzése szempontjából is elengedhetetlen - amennyiben nem biztosítod, nemcsak, hogy immunrendszered gyengül le, de idővel az olyan komoly problémák kialakulási kockázata is megnövekedhet, mint a bélrendszeri rákos megbetegedések.

Emésztőrendszered megtisztításához, tehermentesítéséhez, a normál anyagcsere-működés helyreállításához, egyúttal pedig tested méregtelenítéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő mennyiségű rost bevitele. Ha szeretnéd mindezt megvalósítani, vágj bele bátran rostban - gyümölcsökben, zöldségekben, növényi magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban - gazdag, csökkentett kalóriatartalmú diétánkba. Segítségével biztosíthatod a fokozatos és egészséges fogyást - egy hét alatt két kiló mínuszra számíthatsz.

A rostdús táplálkozás előnyei

• A rostban gazdag ételek a belekben nagy mennyiségű vizet vesznek fel, térfogatuk így jelentős mértékben megnövekedik, melynek köszönhetően a beleket intenzívebb mozgásra kényszerítik.
• A rostoknak köszönhető aktív bélmozgás miatt javul az emésztőcsatorna vérkeringése, ami hozzájárul a tisztító folyamatok és az immunrendszer erősítéséhez. 
• A gyorsabb anyagcsere segíti a szervezetbe került méreganyagok, illetve a szervezetben termelődő káros savak kiürülését. A rostban gazdag étkezés tehát nagyban hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez. 
• A rostban gazdag ételek hamarabb kiváltják a telítettségérzetet, így amellett, hogy a szervezetednek jó adag vitamint és tápanyagot biztosítasz segítségükkel, nem kívánsz majd túl nagy mennyiségű ételt. 

Hogyan kövesd a diétát?

• Igyekezz biztosítani szervezeted számára a napi minimális rostszükségletet - ez 30 grammot jelent.
• A gyümölcsöket legjobb éhgyomorra fogyasztani, mivel a bennük lévő pektin beindítja a bélmozgást, jó hatással van a vér koleszterinszintjére, és gátolja a zsírok felszívódását is.
• Tartsd be a napi ötszöri, három fő- és két kisebb étkezést - így nem terheled túl emésztőrendszered, valamint biztosítod a megfelelő anyagcsere-működést.
• Ne feledkezz meg a napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásáról sem, mely elengedhetetlen az egészséges emésztés biztosításához.
• A rostban gazdag diétát érdemes kiegészítened a rendszeres testedzéssel - mozogj minden nap legalább fél órát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, egy idénygyümölcs tetszés szerint, két evőkanál müzli.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: 15 dkg vegyes saláta nyers zöldségekből, egy evőkanál olívaolaj, 10 dkg halfilé 7 dkg barnarizzsel.
Uzsonna: idénygyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: 15 dkg párolt zöldség, egy pohár gyógynövénytea.

2. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, két főtt tojás, két szelet barnakenyér.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: két-három párolt brokkoli, 10 dkg csirkemell, 7 dkg barnarizs.
Uzsonna: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: 10 dkg nyers, vegyes saláta, omlett két tojásból, egy pohár gyógynövénytea.

3. nap

Reggeli: egy paradicsom, egy szelet magvas kenyér pirítva.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: egy tányér spárgaleves, egy kisebb szójafasírt, 7 dkg barnarizs.
Uzsonna: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: 10 dkg nyers, vegyes zöldség párolva.

4. nap

Reggeli: két szelet barnakenyér, két evőkanál juhtúrókrém, zöld saláta tetszőleges mennyiségben.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: 10 dkg tonhalas, nyers, vegyes saláta egy evőkanál olívaolajjal.
Uzsonna: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: egy magos zsemle, 10 dkg Waldorf-saláta.

5. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, egy alma, három evőkanál zabpehely 2 dl tejjel.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: 15 dkg barnarizses rakott kelkáposzta.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt.
Vacsora: 15 dkg párolt zöldség, egy pohár gyógynövénytea.

6. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, két szelet barnakenyér, két evőkanál kőrözött.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: egy tányér borsóleves, 10 dkg grillezett pulykamell, egy héjában főtt burgonya.
Uzsonna: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Vacsora: 10 dkg vegyes, nyers saláta.

7. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, egy lágytojás, egy szelet barnakenyér, egy paradicsom.
Tízórai: egy idénygyümölcs tetszés szerint.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, nyers, vegyes saláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt
Vacsora: egy héjában főtt burgonya, saláta fél kígyóuborkából.

• méregtelenítés
• salaktalanító diéta
• salaktalanító mintaétrend
• béltisztító diéta
• béltisztító mintaétrend
• Életmód