7 nap, 3 kiló

Az ideális súly és a tökéletes emésztés kölcsönösen függnek egymástól: amennyiben a helytelen táplálkozásnak vagy - többek között - a mozgásszegény életmódnak köszönhetően emésztésed működésében zavar keletkezik, könnyen válhatsz túlsúlyossá, a plusz kilók pedig még inkább lelassítják anyagcserédet.

A rossz emésztés mindemellett megakadályozza, hogy szervezetedből megfelelő ütemben kiürüljenek a káros salak- és méreganyagok, ami a rossz közérzettől a krónikus fáradtságon át egészen a puffadásig és a fájdalmas görcsökig számos kellemetlen tünetet okozhat, nem beszélve arról, hogy, ha hosszú ideig semmit sem teszel ellene, a rákos megbetegedések kockázatának is nagyobb mértékben teszed ki magad.

Ha elejét akarod venni a problémáknak, vagyis szeretnéd helyrebillenteni emésztésed felborult egyensúlyát, megszabadulnál a méreganyagoktól, és néhány plusz kilót is leadnál, érdemes belevágnod egy könnyű, de alapos salaktalanító, emésztésjavító kúrába.

Diétánk segít mindebben, így amellett, hogy a hetedik nap végére közérzeted is jobb lesz, a salakanyagok és a felesleges víz távozásával akár 2-3 kilóval is könnyebb lehetsz.

Salaktalaníts szupertáplálékokkal!

Étrendünk elsősorban a zöldségeknek, a gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű termékeknek köszönheti hatékonyságát, ezek között is az úgynevezett szupertáplálékoknak, vagyis a kimagasló tápanyagtartalommal bíró, illetve jótékony vagy épp gyógyító hatásaikat tekintve is egyedülálló élelmiszereknek. Nem szükséges azonban egzotikus és méregdrága különlegességekre gondolnod, ha szupertáplálékokat szeretnél beépíteni étrendedbe.

A bennük található nagy mennyiségű omega-3 zsírsav révén közéjük tartoznak például az egyszerűen beszerezhető halak, a növényi magvak, a szójatermékek vagy az olívaolaj, de a magas antioxidáns-tartalmú gyümölcsök és zöldségek - például bogyósgyümölcsök, citrusfélék, zöld leveles és lila zöldségek - között is válogathatsz.

A rostban igen gazdag zöldségek és gyümölcsök - valamint a teljes kiőrlésű gabonák - is a szupertáplálékok egy típusába tartoznak, hisz jótékony hatásaik igen szerteágazóak: az élelmi rostok, más néven a ballasztanyagok az emésztőrendszerbe jutva megdagadnak, így intenzívebb mozgásra késztetik a beleket, segítenek kisöpörni a salakanyagokat, sőt, mivel képesek lényeges mértékben csökkenteni szervezeted koleszterinszintjét, a szív- és érrendszeri betegségektől is óvnak. Ha tehát mindezeket beépíted étrendedbe, nemcsak, hogy emésztőrendszered működését teszed hatékonyabbá, de korunk legjellemzőbb népbetegségeit is kivédheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 2,5 dl narancslé, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál mogyoróvaj.
Tízórai: egy bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: tonhaltekercs - egy teljes kiőrlésű tortilla, három salátalevél, fél bögre tonhal, egy teáskanál majonéz, fél sárgarépa feldarabolva, egy felszeletelt retek.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 10 dkg babos, bazsalikomos tészta egy kávéskanálnyi parmezánnal megszórva, saláta egy bögre fejes salátából, fél bögre uborkából, fél bögre zsírszegény joghurtból.

2. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, fél bögre bogyósgyümölcs, 2,5 dl narancslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 10 dkg babos, bazsalikomos tészta egy kávéskanálnyi parmezánnal megszórva, egy alma.
Uzsonna: negyed bögre mandula, 2,5 dl zöld tea.
Vacsora: 10 dkg grillezett lazac olívaolajos-fokhagymás páccal, fél bögre áfonya.

3. nap

Reggeli: fél bögre teljes kiőrlésű gabonapehely, egy doboz zsírszegény joghurt, fél bögre áfonya.
Tízórai: negyed bögre pirított szójabab, 2,5 dl zöld tea.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac olívaolajos-fokhagymás páccal, saláta egy bögre fejes salátából, fél bögre felszeletelt uborkából, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre párolt spenót, fél bögre párolt gomba.

4. nap

Reggeli: 2,5 dl szójaital, egy banán, fél bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, paradicsomos-olívaolajos szósszal megkenve.
Ebéd: egy bögre párolt spenót, fél bögre párolt gomba, két sárgarépa feldarabolva.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirkemell egy fűszeres, párolt sárgarépával.

5. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, fél bögre áfonya, 2,5 dl narancslé.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet Cheddar sajt.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell egy fűszeres, párolt sárgarépával, egy alma.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 10 dkg grillezett, citromos lazac, saláta egy bögre fejes salátából, fél bögre felszeletelt uborkából.

6. nap

Reggeli: fél bögre zabkorpa, negyed bögre aszalt gyümölcs, 2,5 dl narancslé.
Tízórai: 2,5 dl gyümölcs- vagy zöldséglé, néhány szem olívabogyó.
Ebéd: 10 dkg vegyes zöldsaláta olívaolajjal, egy tányér sózatlan zöldségleves.
Uzsonna: fél bögre bogyósgyümölcs, egy szelet Cheddar sajt, négy teljes kiőrlésű keksz.
Vacsora: 7 dkg garnélarák, egy bögre spenótsaláta, egy narancs.

7. nap

Reggeli: fél bögre teljes kiőrlésű zabpehely, fél doboz zsírszegény joghurt, fél bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy sárgarépa, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér enyhén megpirítva.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 7 dkg tonhal, fél bögre céklasaláta.

Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A mintaétrend kiegészítéseként igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes vizet vagy hígított gyümölcs- és zöldséglevet.

• emésztésjavító diéta
• emésztésjavító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód