7 nap, 4 kiló

Bár a diétázók általában rettegett odafigyeléssel kerülik az olajos magvak fogyasztását, ezeket az ételeket nem feltétlenül kell feláldozni a karcsúság oltárán. Ha diétád során megfelelő arányban fogyasztasz magvakat - és ezekből készült müzlit is -, úgy érheted el az álomalakot, hogy közben egészségedet is megőrzöd.

Fogyj mogyoróval!

A mogyoró kimondottan gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, ráadásul bőségesen tartalmaz E-vitamint, ami segíthet megőrizni bőröd szépségét. Mit sem ér a fogyókúra, ha az ára fakó arcbőr és számos új szarkaláb. A mogyoró ráadásul az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartozik, tehát nem tartalmaz cukrokat, mégis energiát nyerhetsz belőle. Ha a szigorú diéta során müzlit is eszel, az éhezést is elkerülheted, és jóllakottan szabadulhatsz meg egy hét alatt négy kilótól.

Amire figyelned kell

• Feltétlenül igyál meg naponta legalább egy-két liter vizet, hogy elkerüld a kiszáradást, és segítsd szervezeted a káros anyagok feldolgozásában.
• A fogyókúra során ne feledkezz meg a napi mozgásról sem: végezz el naponta legalább egy húsz perces gyakorlatsort - egy egyszerű séta is tökéletesen megfelel.
• Segítségedre lehet, ha a kúra során legalább napi két csésze teát is iszol.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér müzli.
Ebéd: 50 g sótlan mogyoró.
Vacsora: egy csésze vegyes zöldség, 10 dkg roston sült csirkemell, két púpozott evőkanál rizs, egy közepes alma.

2. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál zsírszegény sajtkrém, egy banán.
Tízórai: egy csésze aszalt szilva és őszibarack.
Ebéd: egy nagy tál müzli.
Vacsora: 10 dkg tonhal olívaolajon kisütve, egy csésze párolt zöldborsó és sárgarépa, saláta egy héjában főtt krumpliból, két szem paradicsom, snidling, egy kivi.

3. nap

Reggeli: egy nagy tál müzli.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy szelet sovány sajt, egy szelet sonka, egy csésze gyümölcs.
Uzsonna: egy csésze friss gyümölcs, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: másfél csésze tészta, 10 dkg tonhal, két szál újhagyma, egy pohár zsírszegény joghurt.

4. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál vajjal megkenve.
Ebéd: egy nagy tál müzli.
Uzsonna: egy kis csomag sótlan mogyoró.
Vacsora: 10 dkg grillcsirke, egy csésze főtt rizs, egy barack.

5. nap

Reggeli: turmix fél grépfrútból és egy banánból, 2 dl zsírszegény tejjel.
Tízórai: egy pohár narancslé, egy alma.
Ebéd: egy nagy tál müzli.
Vacsora: 10 dkg tonhal olívaolajjal kisütve, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, 20 dkg saláta vegyes zöldségekből, 2 dl tzatziki öntet joghurtból, reszelt kígyóuborkából és egy gerezd préselt fokhagymából.

6. nap

Reggeli: egy nagy tál müzli.
Ebéd: egy csésze zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két vékony szelet edami sajt, egy paradicsom felszeletelve.
Uzsonna: egy kis csomag sótlan mogyoró.
Vacsora: 10 dkg grillezett tonhalszelet, egy csésze főtt újkrumpli, egy csésze párolt gomba és zöldbab, egy csésze vegyes saláta egy evőkanál extraszűz olívaolajjal és egy evőkanál citromlével leöntve, egy alma.

7. nap

Reggeli: fél grépfrút, két kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém.
Tízórai: egy kis csomag sótlan mogyoró.
Ebéd: egy nagy tál müzli.
Vacsora: 10 dkg grillcsirke rózsaborssal és zöldborssal ízesítve, egy csésze pirított gomba, két púpozott evőkanál főtt rizs, egy mangó.

Így készítsd el a müzlidet!

Hozzávalók:

• 4 púpozott evőkanál cukormentes müzli
• 4 evőkanál narancslé vagy almalé
• 1 pohár zsírszegény joghurt
• 1 teáskanál méz
• 1 csésze friss gyümölcs

A müzlit először keverd pépesre a gyümölcslével, majd add hozzá a joghurtot, és újból megkeverve tedd hűtőbe. A friss gyümölcsöket csak közvetlenül fogyasztás előtt add hozzá.

• zsírégető
• mogyoró
• mintaétrend
• Életmód