6 biztos tipp a tökéletes fogyókúrához

„Ha azt teszed, amit mindig is tettél, azt kapod, amit mindig is kaptál” - az elsőre kicsit nyakatekert mondat arra utal, hogy először neked kell változtatnod, ha szeretnéd, hogy a dolgok jobban alakuljanak. De pontosan miben rejlik a maradandó, egészséges fogyás titka? Csodák nincsenek, de néhány alapvető szabály betartásával visszanyerheted szervezeted számára az ideális súlyt, anélkül, hogy az egészséged megsínylené azt.

1. Mozgás

Ígérhetnek bármit a divatos diéták, rendszeres mozgás nélkül nincs maradandó fogyás. Heti háromszori kardioedzéssel felgyorsul az anyagcsere, ami által a nyugalmi kalória-felhasználás is megnő.

Ráadásul elősegíti a méregtelenítési folyamatot, ami ilyenkor különösen fontos, hiszen a zsírszövetek tárolják a méreganyagokat, és a zsírbontáskor azok a véráramba kerülnek. A kardio mellé súlyzós edzéseket is érdemes végezni minden másnap, ez biztosítja, hogy feszessé váljon a tested, és mivel növeli az izomtömeget, gyorsítja a fogyást is.

2. Gyakori étkezés

Az egyik legjobb trükk az anyagcsere gyorsítására az, ha háromóránként eszel valamit. Ez legyen egy kiadós reggeli, rendes ebéd és vacsora, és az étkezések között valamilyen nass – olajos magok, sajt, gyümölcs vagy zöldség. A gyakori evés egyrészt megóv az éhezéstől, másrészt kiegyenlítetten tartja a vércukorszintet, aminek számos előnyös hatása van az egészségre.

3. Kell a zsiradék

A zsírszegény diéták halmozottan károsak, mivel a zsiradékra szüksége van a szervezetnek bizonyos vitaminok hasznosulásához. Ráadásul az energiát is onnan nyeri a szervezet - a fehérjéken kívül -, így ha nem szeretnél éhezni, figyelj oda, hogy elegendő egészséges zsiradékot tartalmazzon az étrend. És melyek az egészséges zsiradékok? Elsősorban a hidegen sajtolt növényi olajak, például az olíva-, tökmag-, lenmag- és kókuszolaj. Kerüld a margarint, a finomított étolajakat és a bő zsírban sütést.

Ha a sütéshez zsiradékra van szükséged, használj inkább egy kevés vajat vagy mangalicazsírt, ezek nem károsodnak hő hatására, és sokkal jobbak, mint a margarin vagy az étolaj.

4. Okosan a szénhidrátokkal!

A leghatékonyabb módszer a fogyásra az, ha a finomított szénhidrátokat kiiktatod az étrendedből. Kerüld a cukrot, a fehérlisztből készült ételeket, és amíg fogyni szeretnél, lehetőleg a rizst, a burgonyát, a céklát és a kukoricát is. Gabonákat csak módjával fogyassz, mindig teljes kiőrlésű vagy egész szemes formában, és a hüvelyesek mennyiségét is csökkentsd heti két adagra. A szénhidrátokat rost formájában vedd magadhoz rengeteg zöldségből és kevés gyümölcsből.

5. Az italok

Megoszlanak a vélemények arról, hogy a kávé elősegíti, vagy gátolja-e a fogyást, ezért a legjobb, ha megfigyeled, a te szervezeted hogyan reagál rá. Az biztos, hogy kávé nélkül egészségesebb az élet, helyette akár a méregtelenítést, anyagcserét segítő gyógyteákat is ihatsz. Mindenképp fogyassz sok tiszta vizet - 2–4 litert naponta testsúlytól és folyadékvesztéstől függően -, ez elősegíti a méregtelenítést, hidratálja a sejteket, segíti a visszatartott víz kiürülését, és számos más jótékony egészségügyi hatása is van. A cukros üdítőitalokat - a rostosakat is - értelemszerűen nem szabad fogyasztani.

A hozzáadott cukor nélkül készült gyümölcslevek attól még rengeteg cukrot tartalmaznak, jobb megenni magát a gyümölcsöt, akkor a rostokhoz és egyéb értékes tápanyagokhoz is hozzájutsz.

6. Vitaminok, ásványok

Bármilyen kiegyensúlyozottan is táplálkozol, szembe kell nézned azzal a ténnyel, hogy az élelmiszerek jóval kevesebb mikrotápanyagot tartalmaznak, mint régen. Ezért nagyon fontos az étrend-kiegészítők fogyasztása, leginkább a természetes koncentrátumok képesek valóban felszívódni. Fontos, hogy a vitaminokat kiegyensúlyozott, egymáshoz képest megfelelő arányban szedd, ezenkívül ásványi anyagokat, nyomelemeket és omega-3 zsírsavat kell napi szinten magadhoz venned az egészséges fogyás érdekében.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód