6 napos testátalakító diéta

Végleges fogyás, 3 kiló mínusz

Akár egy teljes ruhamérettől is megszabadulhatsz rövid időn belül a Body Makeover-módszerrel.

FeminaShop

Látogass el a
Femina Shopba!

Megnézem
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A gyors és összetett testátalakító program a Kaliforniában nevelkedett Michael Thurmond nevéhez fűződik, akit a magyar Schobert Norbihoz hasonlóan saját kálváriája inspirált egy egészséges és hatékony diéta megalkotására, melyet a testsúlyproblémájával kapcsolatos tapasztalatok és küzdelmek alapján épített fel.

Thurmond életét már egész kisgyerekkora óta meghatározta a túlsúly, hiszen még orvosi segítség mellett is képtelen volt lefogyni. Utólag átlátva a problémáját, azt vallja, hogy mindez azért tűnt akkor lehetetlennek számára, mert lelki eredetű elhízásban szenvedett, vagyis az evést önjutalmazásra, önnyugtatásra vagy éppen menekülésre használta.

1985-ben rukkolt elő hathetes testátalakító programjával, mely futótűzként terjedt el Amerikában a fogyni vágyók között. A módszert hamarosan egy villámgyors, hatnapos diétás programba sűrítette, melyet igyekezett személyre szabottan kidolgozni.

Hogyan kövesd a diétát?

A program olyan általános szabályokat tartalmaz, melyek kortól és nemtől függetlenül mindenki számára hatékony eredményekkel szolgálnak. A hatnapos módszer arra törekszik, hogy komplett étrendet adjon, melynek ételei magas proteintartalommal és alacsony kalóriaértékkel bírnak, valamint csak összetett szénhidrátokat tartalmaznak, hogy felgyorsítsák az anyagcsere működését. Ehhez a rendszeres, gyakori táplálékbevitel is elengedhetetlen, ezért napi ötszöri étkezést ír elő a módszer. Ezáltal kontrollálható az étvágy, vagyis éhségérzet nélkül csökkenthető a kalóriabevitel.

A tejtermékek fogyasztását azonban tiltja, így a tejen kívül tiltólistára került a sajt, a joghurt, a kefir és a túró is. Thurmond a megfelelő hidratálást szintén fontosnak tartja, ezért napi háromliternyi vízfogyasztást szorgalmaz, mely a bőrt is rugalmasabbá teszi, így elkerülhető a fogyást követő striák kialakulása.

Thurmond a diétás étrend mellé alacsony intenzitású mozgásformát javasol, ugyanis rájött arra, hogy a nehéz testgyakorlatokkal kiegészített, pulzusfelpörgető edzések fokozzák az éhségérzetet, így a szervezet egyre nagyobb kalóriabevitelt kíván. Ez főleg azok számára veszélyes, akik lelki eredetű elhízásban szenvednek, így félő, hogy nehezebben birkóznak meg a felfokozott étvággyal, és beindul náluk a falóreflex. Ezért a könnyed ételkombinációk mellé egyenletes ütemű, kevésbé megterhelő testmozgást ajánl, mint a gyaloglás, a biciklizés vagy akár a kirándulás. Kattints ide, és válassz egy edzéstervet letölthető programjaink közül!

Így hozd helyre anyagcserédet!

Ha gyorsan akarsz fogyni, a megfelelő anyagcsere elengedhetetlen. Videónkból kiderül, a szakértő szerint mit tehetsz optimális működése érdekében.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre zabpehely, 2 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: 15 dkg roston sült pulykamellfilé egy bögre barnarizzsel, egy bögre párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: egy kis marék mogyoró.
Vacsora: egy bögre ráksaláta garnélából, egy bögre friss zöldséggel.

2. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, egy szelet extrudált kenyérrel.
Tízórai: egy fürt szőlő.
Ebéd: 20 dkg serpenyőben sült lazacfilé egy bögrényi párolt zöldbabkörettel.
Uzsonna: egy cukormentes müzliszelet.
Vacsora: négy-öt szelet grillezett cukkini.

Fontos!
A diétát hat napig kövesd, az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. Ezt a módszert várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, szívbetegségben és érrendszeri, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

3. nap

Reggeli: két szelet puffasztott rizs egy szelet gépsonkával, pár szem koktélparadicsommal.
Tízórai: két padlizsánkrémes korpovit keksz.
Ebéd: egy tányér paradicsomos káposztafőzelék egy pulykafasírttal.
Uzsonna: egy szál sárgarépa.
Vacsora: két-három grillezett laskagomba, egy bögre párolt zöldség.

4. nap

Reggeli: két szelet rozskenyérből készült pirítós avokádókrémmel.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre csicseriborsó 15 dkg felkockázott sült csirkemellel dúsítva.
Uzsonna: egy zellerszár két korpovit keksszel.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.

5. nap

Reggeli: két főtt tojás két szelet magvas kenyérrel.
Tízórai: két közepes szilva.
Ebéd: egy tányér padlizsános lecsó.
Uzsonna: négy szem dió.
Vacsora: egy pár pulykavirsli két szelet Abonettel, egy bögre párolt brokkolival.

Érzelmek logikája - Hogyan vannak jelen az érzelmek a logikus gondolkodásban?

A Femina Klub novemberi vendége Dr. Mérő László matematikus, pszichológus lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya az érzelmek és az elme bonyolult viszonyáról beszélget. Körbejárjuk, mit jelent valójában az érzelmi intelligencia, megismerjük az érzelmek szerkezetét, és hogyan alkalmazhatjuk a felismeréseinket mindennapi problémáink megoldásában is.

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.hu/feminaklub

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2023. november 6. 18 óra

Helyszín: Thália Színház

Promóció

6. nap

Reggeli: egy kis szelet rozsos cipó 5 dkg tavaszi felvágottal, pár karika uborkával.
Tízórai: 15 dkg ananász.
Ebéd: 20 dkg csirkebrassói egy bögre jégsalátával.
Uzsonna: 15 dkg bogyósgyümölcs.
Vacsora: két bögre zöldsaláta citromlével és olívaolajjal.

OLVASD EL EZT IS!

lany eszik almat
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

10 kiló mínusz, végleges fogyás

alma lany
  • diétakörkép
  • villámdiéták

5 kiló mínusz, 2 hét alatt

Ezt is szeretjük