
5 étkezés, 5 összetevő, 5 kiló mínusz - Így csináld, és menni fog
Az 5 faktoros diétával akár az összes túlsúlytól megszabadulhatsz pár hét leforgása alatt.


Az 5 faktoros diéta ugyan már nem újdonság, mégis számos híresség továbbra is a kedvenc fogyókúrájának tartja ezt az 5-ös szám köré felépített, furcsa, de könnyen betartható étrendet. Mutatjuk, miért imádja Natalie Portman, Rihanna, Jessica Simpson és Lady Gaga is!
A diéta ötletgazdája maga is hírességnek számít saját szakterületén: Harley Pasternak elismert fitnesztréner, aki már számos celebnek segített a tökéletes alak elérésében. Könyve igazi bestseller lett.
Alapszabályok az étkezéshez
Az 5 faktoros diéta minden eleme, így a táplálkozási szabályok is a bűvös 5-ös számra épülnek. Először is kötelező jelleggel minden nap öt alkalommal kell enned, méghozzá olyan ételeket, amelyek öt alapvető összetevőt tartalmaznak. Komoly könnyebbség, hogy a diétához készült könyv számos olyan receptet kínál ehhez, amelyeket öt perc alatt elkészíthetsz, ám könyv híján az interneten is találsz számos egyszerű, könnyen előállítható 5 faktoros fogást.
Pasternak leírása szerint a nagyon rendszeres étkezés, illetve az, hogy minden táplálék értékes rostokkal van tele, lehetővé teszi, hogy a diéta alatt sohase kelljen éhezned, hiszen a vércukorszinted egyenletes marad.
-
Fehér Swarovski® kristályos pillangó alakú nyaklánc9 390 Ft
-
Ezüst angyalszárny medál cirkónia kristályokkal8 900 Ft
-
Ellentétek vonzása nyaklánc kristályokkal7 990 Ft
-
Ezüst nyaklánc patkó alakú ezüst medállal8 150 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló13 900 Ft
-
Cirkóniával díszített ezüst karika fülbevaló5 550 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban11 900 Ft
-
Rózsaszín és fehér Swarovski® kristályos nyaklánc14 290 Ft
-
Kis méretű ezüst karika fülbevaló4 100 Ft
-
Királykék Swarovski® kristályos nyaklánc pillangókkal11 090 Ft
-
Bolygó ezüst nyaklánc gyöngyházzal és cirkóniával9 900 Ft
-
Swarovski® kristályokkal és gyöngyökkel díszített karkötő9 990 Ft
-
Arany csepp medál31 200 Ft
-
Oroszlán ezüst horoszkópos nyaklánc6 990 Ft
-
Ezüst nyaklánc cirkónia kövekkel díszített pillangó medállal8 890 Ft
Az öt fontos összetevő
A diéta ételeinek közös jellemzője, hogy öt különböző tápanyag található bennük. Először is minden étkezéssel be kell vinned legalább minimális mennyiségű proteint. Ez a fehérje származhat halhúsból, tojásból, zsírszegény tejtermékekből vagy szárnyasokból.
A második legfontosabb a komplex szénhidrátok bevitele, amihez Pasternak a zöldségek, édesburgonya, barna rizs, lencse, bab, zabpehely, quinoa fogyasztását ajánlja. Ezek egy része a következő csoportról is gondoskodik, azaz a rostokról. További jó élelmirost-források a teljes kiőrlésű ételek, a gyümölcsök, a hámozatlan zöldségek és a magvak, például a chia mag.
Az egészséges zsírok sem maradhatnak el, ám számos különböző módon fogyaszthatod őket. Még a napraforgóolaj sem tiltott, ám ajánlott, hogy inkább lazac, szardínia, tonhal, pisztráng, repceolaj, olívaolaj, kókuszzsír, kendermag vagy avokádó legyen a zsírok forrása.
Végül nagyon nagy szerep jut az italoknak, azaz minden étkezés mellé kötelező folyadékot is bevinni. Ez történhet minden cukrozatlan ital formájában, így a tea és a kávé is megengedett. Az alkohol a hét hat napján nem ajánlott, ám a hetedik napon az 5 faktoros diéta engedélyez egy csalós napot, amikor azt és annyit ehetsz, amennyit csak szeretnél. Ilyenkor az alkoholos és cukrozott italok sem számítanak feketelistásnak.
Az 5 faktoros diéta éppen ezért könnyen betartható és hosszú távon is egészséges. Hetente nagyjából másfél kiló fogyást remélhetsz a kúrától, így teljesen reális az első hónap végére megcélozni a diétához jól illő ötkilós fogyást. Nézd meg, milyen étrenddel vághatsz bele a kúrába!
Kicsike mozgás
Ahhoz, hogy a diéta igazán hatékony legyen, Pasternak heti öt alkalommal mozgást is előír, amit két pihenőnap könnyít meg. Az edzések nem túlzottan hosszúak, mindössze 25 percet vesznek igénybe. Ennek során öt ötperces szegmensen keresztül teljes alakformálást végezhetsz különböző gyakorlatokkal. Nézd meg néhányat a gyakorlatok közül ebben a Harley Pasternakkal készült videóban!
OLVASD EL EZT IS!

- étrend
- diétakörkép
1,5 kiló fogyás hetente folyamatosan - Hosszú távon is működik ez a diéta

- fehérje
- életmódváltás