28 napos diéta a folyamatos zsírvesztésért: 6 kiló mínusz napi hatszori étkezéssel

Anne Collins ír dietetikus több évtizede dolgozik a diéta- és fitnesziparban, számos szaklap tanácsadója volt.

Tapasztalatait összegyűjtve megalkotta a 28 napos diétát, amely nemcsak abban segít, hogy viszonylag gyorsan szabadulhass meg az első kilóktól, de hosszú távon is követhető.

28 napos diéta

A 28 napos diéta két szakaszra tagolódik. Az első 14 nap során alacsonyabb - napi 30 grammos - szénhidráttartalmú étrended kell követned, míg a második 14 nap során már több - napi 40-55 gramm - szénhidrátot is bevihetsz.

Ennek köszönhetően az első két hétben jelentősebb súlyvesztésre számíthatsz: ilyenkor akár heti két kiló is lemegy.

A következő két hét során a magasabb szénhidráttartalom miatt a fogyás lelassul, de heti egy kiló mínuszra akkor is számíthatsz. Így a 28 nap során hat kilót is leadhatsz. Ha pedig nem elégszel meg ennyivel, a napi 40-55 grammos szénhidráttartalmú étrendet a továbbiakban is követheted.

A 28 napos diéta alapvetően alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú ételekre épül. Fontos, hogy kiiktasd étrendedből a magas cukortartalmú táplálékokat, a fehér lisztet, a túlzottan feldolgozott ételeket, mindeközben pedig növeld a rostbevitelt, egyél több friss zöldséget, gyümölcsöt.

Mintaétrend a diéta 1. szakaszához

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két lágy tojás - 5 g szénhidrát.
Tízórai: egy marék törökmogyoró - 5 g szénhidrát.
Ebéd: egy adag spenótos csirkemell barna rizzsel - 10 g szénhidrát
Uzsonna: fél grépfrút - 6 g szénhidrát.
Vacsora: 10 dkg mustáros heringkonzerv - 2 g szénhidrát.
Utóvacsora: 10 dkg márványsajt - 2 g szénhidrát

Felejtsd el a jojót!

Kattints az alábbi videóra, ha szeretnéd tudni, hogy milyen okok állnak a jojó-effektus - vagyis az állandó fogyás-hízás - mögött.

2. nap

Reggeli: egy krémtúró - 3 g szénhidrát.
Tízórai: egy pohár tejeskávé cukor nélkül - 5 g szénhidrát.
Ebéd: egy adag kapros-tejfölös pulykazúza - 7 g szénhidrát.
Uzsonna: 10 dkg edami sajt, egy paradicsom - 5 g szénhidrát.
Vacsora: csirkemellcsíkok bébirépával és zöldborsóval - 5 g szénhidrát.
Utóvacsora: egy pohár natúr joghurt - 5 g szénhidrát

Mintaétrend a diéta 2. szakaszához

1. nap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, lenmaggal - 10 g szénhidrát
Tízórai: egy marék sózatlan mandula - 6 g szénhidrát
Ebéd: fél adag teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal - 15 g szénhidrát
Uzsonna: egy kagylókonzerv olajos lében - 5 g szénhidrát.
Vacsora: 3 túróval töltött paradicsom - 9 g szénhidrát.
Utóvacsora: egy adag spárgakrémleves - 4 g szénhidrát.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, hagymával - 7 g szénhidrát.
Tízórai: egy marék pisztácia - 8 g szénhidrát.
Ebéd: egy adag rakott cukkini tojással, paradicsommal, darált sertéshússal, trappistával, tejföllel - 13 g szénhidrát.
Uzsonna: egy Graham-liszttel készült sütőtökös-diós muffin - 10 g szénhidrát.
Vacsora: egy adag csőben sült brokkoli - 6 g szénhidrát.
Utóvacsora: egy adag zellerkrémleves - 4 g szénhidrát

• szénhidrát
• villámdiéták
• glikémiás-index
• 28 napos diéta
• Életmód