Kínosnak érzed, de könnyen kezelhető: székrekedés a terhesség alatt

A szilvában jelentős mennyiségben találhatóak rostok, valamint a gyümölcs szorbittartalma is kiemelkedő - ez a természetes szénhidrát pedig könnyen emészthető a szervezet számára, és lazábbá teszi a székletet. A legjobb frissen, de ha éppen nincs szezonja, választhatsz mirelitet, szilvalekvárt vagy aszalt szilvát is. Ez utóbbiból kellemes ízű italt is készíthetsz: néhány szemet áztass be éjszakára két-három deci vízben, majd reggel fogyaszd el.

A citromban a sok C-vitamin mellett bőségesen található citromsav is, amely intenzívebb működésre készteti az emésztőrendszert, miközben a belekben megrekedt salakanyagoktól is segít megszabadulni. Reggelente, langyos vízbe facsarva, éhgyomorra ajánlott fogyasztani.

A mozgás - számos más előnye mellett - egyfajta masszázst is jelent a belső szervek, így a gyomor- és bélrendszer számára. Ha nem vagy veszélyeztetett terhes, és az orvos is egyetért vele, érdemes óvatosan kocogni, úszni, de egy tempós séta is jót tehet. A lényeg, hogy naponta legalább fél órán keresztül mozogj valamilyen formában - lehetőség szerint a szabadban. Kíméletes és hatékony megoldás lehet a jóga is.

A finomított liszt gátolja a bélmozgást - jobb, ha kiiktatod az abból készült ételeket, és teljes kiőrlésű pékárukra, tésztákra váltasz, amelyek jelentős rosttartalmuk révén segítenek a probléma orvoslásában.

Kellő folyadékbevitel nélkül nem számíthatsz érdemi javulásra. Fogyassz napi két-két és fél liter vizet, a melegben akár növelheted is ezt a mennyiséget. Még jobb, ha - az orvos egyetértésével - kamillateát is fogyasztasz, amely enyhén stimulálja az emésztőrendszert.

Sokat segíthet a lenmag is, fogyasztását azonban ne vidd túlzásba - naponta egy-két evőkanálnyi éppen elegendő. Keverheted ételekbe, esetleg turmixokba, de áztathatod vízbe is.

A hagyományos köretek helyett próbáld ki a kölest. Amellett, hogy könnyen emészthető, sok más igen kedvező élettani hatással büszkélkedhet, amelyekről ide kattintva olvashatsz bővebben.