Mennyi fehérje kell, ha fogyni akarsz?

Itt a pontos mennyiség

Ahhoz, hogy fogyj, ügyelned kell az általad bevitt tápanyagok mennyiségére.

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Káprázatos anyagokkal várja az őszt az olasz divatház »

Zsírégetés futás nélkül: intenzív edzés, amiből napi 10 perc is elég »

Körömlakkot kent a papírra: gyönyörű rajzok lettek belőle »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A fehérje, más néven protein elengedhetetlen tápanyag a szervezeted számára, nagyban befolyásolja a sejtek működését.

Eláruljuk, hogy pontosan mennyit kell enned belőle ahhoz, hogy beinduljon a fogyás, valamint azt is, hogy származhat-e abból bajod, ha túl sok fehérjét eszel.

Milyen szerepet játszik a fehérje a fogyásban?

A fehérje azért ideális tápanyag a fogyókúrázók számára, mert fogyasztása telítettségérzetet okoz, vagyis egy kisebb adag fehérjedús táplálék után sem leszel éhes. A fehérje segít abban, hogy az izmok ne épüljenek le, csupán a testzsírból faragj le.

Mennyi az ideális fehérjeszükséglet a fogyáshoz?

Egy felnőtt nőnek napi 46 gramm fehérjére van szüksége. Az étkezésednek 25%-ban kell tartalmaznia fehérjét, a fogyás hatékonyságát úgy növelheted, ha közben a szénhidrát arányát csökkented. A pontos fehérjemennyiség kiszámításához rendszeres sport mellett testsúlykilogrammonként 2, anélkül 1 grammal számolj.

Így csökkentheted még az éhségérzeted

Az étvágyat nem csupán a fehérjefogyasztás csökkentheti. Mutatunk további ötleteket!

A legjobb természetes fehérjeforrások

A fehérjéről a húsfélék juthatnak az eszedbe, pedig nem csupán ezek tartalmaznak proteint. A szója például remek fehérjeforrás, akár a hús is kiváltható vele. De fehérjéhez juthatsz a hal, a bab, a tejtermékek és a tojás fogyasztása révén is. A zöldségek és magvak csak kevés fehérjét tartalmaznak.

Túlzásba lehet vinni a fehérjefogyasztást?

Ha túl sok fehérjét fogyasztasz, elképzelhető, hogy ezzel több kalóriát is viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége lenne. Azonban nem kell aggódnod amiatt, hogy komoly bajod származhat a túlzott fehérjemennyiségből, ugyanis a felesleg a vizelettel távozik.

Blog.hu ajánló