Kevés szabály, végleges fogyás: mozgás nélkül olvadnak a kilók ezzel az étrenddel

Átalakul a tested, ha így étkezel! És még betartani sem nehéz.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Alföldi Róbert a komédiában is a bánatot látja - Zseniális gárdával játszik a Vízkeresztben (x)

Ingyenes lesz a Velencei-tó fesztiválja! Ekkor érdemes a strandra menni (x)

Nagy név érkezik Budapestre: a szeptemberi Balkán Partyra már most fogynak a jegyek! (x)

Az ország legjobb luxushotelje a Mátrában - High-tech eszközök, lebilincselően tiszta levegő (x)

Az avokádós smoothie segíti a gondolkodást és a döntéshozatal folyamatait - Ezért idd őket nyáron! (x)

beauty and style

Erre szükséged lesz a hétvégén: nőies szalmakalapok forrósághoz »

Házi bőrmegújító szérum zöld teával: így lassítsd le a fotóöregedést »

Ettől a frizurától leesik a násznép álla: nyűgözd le őket fonott konttyal! »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Hogyan lehet leadni szinte a teljes túlsúlyt, és eltüntetni a testedről a zsírt - ráadásul mindezt mozgás nélkül? A Slow-Carb, lefordítva lassú felszívódású szénhidrát diéta a válasz, ami egy könnyen betartható, éhezés nélküli fogyókúra.

A diéta megalkotója, Tim Ferriss a The 4 Hour Body című könyvében foglalta össze a diéta alapjait.

Mi gyors és mi lassú felszívódású szénhidrát?

Gyors felszívódású szénhidrátok például a finomított szénhidrátok és a keményítős ételek, tehát a rizs, a burgonya, a kukorica, természetesen a cukor, illetve a gyümölcsök - fruktóztartalmuk miatt -, és a tejtermékek a tejcukor miatt. Ezeknek az ételeknek egyrészt nagyobb az inzulinválasza, könnyebben alakítja őket zsírrá a szervezet. Illetve glikémiás indexük is magas, a vércukor szintjének ingadozása pedig fokozottabb éhségérzetet vált ki. Ezeknek a szénhidrátoknak a megvonása igencsak felgyorsítja a fogyást. Kattints ide, hogy megtudd, miért!

Lassú felszívódású szénhidrát például minden hüvelyes. Ezek fehérje- és rosttartalma is magas a szénhidrát mellett, nem egyszerre adnak nagy löketet a szervezetnek, hanem fokozatosan biztosítanak energiát a nap folyamán. De más, alacsony glikémiás indexű étel is idesorolható - ezeket korábbi cikkünkben összeszedtük, kattints!

Mit egyél-igyál, és mi kerüljön tiltólistára?

Rengeteget fogyaszthatsz:

  • tojást,
  • halat,
  • ellenőrzött ökológiai tenyésztésből származó marhahúst, sertést, baromfit,
  • olívaolajat,
  • hüvelyeseket - például lencsét és babot,
  • zöldségeket - kivéve a keményítőt tartalmazókat,
  • cukrozatlan erjesztett ételeket - például savanyú káposztát,
  • hántolatlan barna rizst,
  • gyümölcsök közül paradicsomot, citromot, avokádót
  • cukrozatlan teákat - sok gyógynövénytea fogyasztó hatású,
  • cukrozatlan feketekávét,
  • gyógynövényeket, fűszernövényeket,
  • nagyobb mennyiségű vizet - 2,5, de inkább 3 litert naponta.

Mérsékelt mennyiségben beleférnek a diétába:

  • olajos magvak - dió, sótlan földimogyoró, mandula, kesudió, napraforgómag, tökmag, illetve ezek lisztjei,
  • természetes édesítők - eritriol vagy nyírfacukor,
  • tejsavófehérje - például italpor formájában,
  • túró vagy cottage cheese
  • száraz vörösbor.

A diéta tiltólistán említi a:

  • kenyérféléket,
  • tejtermékeket,
  • szóját,
  • finomított szénhidrátokat, tehát fehér rizst, cukros, lisztes dolgokat,
  • keményítős ételeket - kukoricát, krumplit, édesburgonyát, zabpelyhet,
  • mesterséges édesítőket,
  • gyümölcsöket, fruktózzal édesített nassolnivalókat,
  • olajban sült és rántott ételeket,
  • alkoholos italokat a vörösboron kívül.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: tükörtojás két tojásból, bébispenóttal, paradicsommal.
Ebéd: chilis bab marhahússal, kukorica nélkül.
Vacsora: avokádós kerti saláta cottage cheese-zel.

2. nap

Reggeli: túrókrém házilag citrommal, pirított magvakkal, kevés eritrtittel elkeverve.
Ebéd: fűszeres sült csirkecomb grillezett gyökérzöldségekkel.
Vacsora: brokkolikrémleves pirított magvakkal.

3. nap

Reggeli: két buggyantott tojás két evőkanál barna rizzsel, zöldségekkel.
Ebéd: lencsefőzelék kolbásszal.
Vacsora: olajos hal paradicsommal, paprikával, uborkával.

Uzsonna, tízórai

Bár sport nélkül is fogyást ígér a diéta kitalálója, azért érdemes némi mozgást beiktatnod, ha feszesedni, szálkásodni akarsz. Sokat segít, ha tojásfehérjeporból vagy olcsóbb tejsavóporból készítesz fehérjeturmixot, és ezt iszod a köztes étkezések helyett. Ehetsz kis marék magot is, illetve bármilyen nyers zöldséget, répát, karalábét, zellerszárat is rágcsálhatsz.

Blog.hu ajánló