30 nap, 10 kiló a Ketogén-diétával!
Ez a szigorú diéta csökkentett szénhidráttartalmú étrendet tartalmaz, és tartós fogyást eredményez izomtömeged elvesztése nélkül.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A Ketogén-diétáról…
Ez a diéta egyre népszerűbb a fogyózók körében. Épp úgy, mint az Atkins-diéta, ez is az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz tartozik. A szénhidrátbevitel ciklikusan történik, méghozzá úgy, hogy 5 napig alacsony, 2 napig pedig picit magasabb.Mi az a keton?
A ketontestek a zsíranyagcsere melléktermékei, a májban képződnek a glukagon hatására. A véráramban acet-ecetsav és béta-oxivajsav formájában keringenek. Zsírszöveteink, mint például az agy, az izmok, a szív, elégetik a ketonokat, mint energiaforrásokat. Egészséges esetben szervezeted keton-felhasználása teljes energiafogyasztásod 1-2%-a, cukorbetegeknél lehet akár 5%-a is.
A ketontestek felhasználását a vér inzulin- és glukagon szintje szabályozza. Az inzulint a hasnyálmirigy bocsátja ki, mintegy válaszul a szénhidrát bevitelére. Amikor a ketonkoncentráció magasabb a vérben, mint a glukóz, akkor a ketonok táplálják a fentebb említett zsírszöveteket. A ketózis (tehát a ketontestek véráramban történő megjelenése) bekövetkezhet számos körülmény fennállása esetén: éhezés, elnyúló edzés, magas zsírtartalmú étrend.
Mi az a ketózis?
Az az állapot, amikor a keton meghaladja a normál szintet a vérben. A zsír energiatermelő anyagcseréje beindul, és megnyílnak a zsírlebontás csatornái. A keton kiválasztódik a vizeletbe, így könnyen ellenőrizhető, hogy beindult-e a zsírelválasztás. Ezt aceton-csík használatával teheted meg (Meditest, Ketostix). A ketózis már rövid távon is megnöveli a szervezetnek azt a képességét, hogy zsírokból energiát nyerjen. A Ketogén-diéta során fáradtságot érezhetsz, főleg szellemileg. Ez csak az első hetekben lép fel, később helyreáll az egyensúly. Megváltozik a szervezeted biokémiai egyensúlya, ezért figyelned kell a visszajelzéseit. Ami mindenképp nagyon fontos, hogy a diétát ki kell egészítened táplálék-kiegészítőkkel, méghozzá minden nap.A diéta elkezdése előtt mindenképp kérd háziorvosod tanácsát!
Mintaétrend
1. nap
1. nap- Reggeli: 10 dkg csirkemell sonka, 2 db paradicsom
- Tízórai: 1 db banán
- Ebéd: rakott zöldbab tejföllel
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 db natúr joghurt 1 evőkanál lenmaggal
2. nap
- Reggeli: 10 dkg pulykamell sonka, 2 db paprika
- Tízórai: 1 db narancs
- Ebéd: 15 dkg marhahús zöldsalátával
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 db kefir 1 evőkanál lenmaggal
3. nap
3. nap- Reggeli: 2 db főtt tojás, 2 db paradicsom
- Tízórai: 1 db banán
- Ebéd: tárkonyos csirkeragu leves, 1 db alma
- Uzsonna: 1 db banán
- Vacsora: 1 db natúr joghurt 1 evőkanál lenmaggal
4. nap
- Reggeli: 10 dkg marhapárizsi, 2 db paradicsom, 1 db főtt tojás
- Tízórai: 10 dkg szőlő
- Ebéd: sárgaborsó leves, 1 db kolbász
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 db kefir 1 evőkanál lenmaggal
5. nap
5. nap- Reggeli: 10 dkg csirkemell sonka, 2 db paradicsom
- Tízórai: 1 db banán
- Ebéd: rántott padlizsán tartármártással
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 db natúr joghurt 1 evőkanál lenmaggal
6. nap, szénhidrátfeltöltés
- Reggeli: 1 szelet Graham-kenyér, light margarin, méz vagy lekvár
- Tízórai: 1 db alma
- Ebéd: 1 szelet csirkemellfilé burgonyával, kovászos uborkával
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 szelet Graham-kenyér, 1 db kefir, 1 db zellerszár
7. nap, szénhidrátfeltöltés
7. nap, szénhidrátfeltöltés- Reggeli: 1 szelet rozskenyér, 1 db főtt tojás, paprika
- Tízórai: 1 db körte
- Ebéd: natúr tengeri halfilé, barna rizs, majonéz
- Uzsonna: 1 db alma
- Vacsora: 1 szelet rozskenyér, 1 db natúr joghurt 1 evőkanál lenmaggal
Ne feledd!
Minden nap igyál meg minimum 2 liter ásványvizet vagy gyógyteát! A 30 nap elteltével ajánlott visszatérni a szénhidrát- és zsírszegény normál étrendre, de fokozatosan!
