Lapos has 2 hét alatt: ezzel a 6 egyszerű jógagyakorlattal lehetséges
Napi 2x10 perc
Jógázz reggel-este!

Dia


                        	A deszka az egyik legalapvetőbb jógapóz, amely része a napüdvözlet nevű gyakorlatsornak is. Fejtetővel nyújtózz előre, sarokkal pedig hátrafelé. Fontos, hogy a gyakorlat végzése során a fej és a lábak a gerinc meghosszabbításai legyenek - azzal egy vonalban kell lenniük. Ez a gyakorlat komoly edzést jelent mind az elülső, mind az oldalsó hasizmok számára, de megdolgoztatja a combokat is. Kattints, és nézd meg, hogyan épül fel a napüdvözlet!

A deszka az egyik legalapvetőbb jógapóz, amely része a napüdvözlet nevű gyakorlatsornak is. Fejtetővel nyújtózz előre, sarokkal pedig hátrafelé. Fontos, hogy a gyakorlat végzése során a fej és a lábak a gerinc meghosszabbításai legyenek - azzal egy vonalban kell lenniük. Ez a gyakorlat komoly edzést jelent mind az elülső, mind az oldalsó hasizmok számára, de megdolgoztatja a combokat is. Kattints, és nézd meg, hogyan épül fel a napüdvözlet!

Dia


                        	Deszkából kilégzésre nyomd fel a feneked - amíg a képen látható hegytartást el nem éred. Nem baj, ha a sarkad nem marad a talajon, de törekedj vele lefelé. Ügyelj rá, hogy minél kevésbé terheld súlyod a csuklódra, a kéz párnái között igyekezz eloszlatni a testsúlyt. Ez az ászana remekül edzi a láb hátsó izmait, nyújtja a hátizmokat és megdolgoztatja a hasizmokat. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvétel erejéig, illetve váltogathatod a deszkával.

Deszkából kilégzésre nyomd fel a feneked - amíg a képen látható hegytartást el nem éred. Nem baj, ha a sarkad nem marad a talajon, de törekedj vele lefelé. Ügyelj rá, hogy minél kevésbé terheld súlyod a csuklódra, a kéz párnái között igyekezz eloszlatni a testsúlyt. Ez az ászana remekül edzi a láb hátsó izmait, nyújtja a hátizmokat és megdolgoztatja a hasizmokat. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvétel erejéig, illetve váltogathatod a deszkával.

Dia


                        	Lélegezz be, majd hegytartásból lépj előre a két kezed közé bal lábbal. A hátul maradt jobb lábfejed szorítsd le, két tenyered szorítsd össze a mellkas előtt, majd nyújtsd őket a fejed fölé, és dőlj hátra derékból. A fenti jógagyakorlatot csak akkor végezd, ha nem érzed megterhelőnek a térded és a derekad számára. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvételig. Ez a póz remekül nyújtja a hasizmokat, a vállat és a gerinc körüli izmokat.

Lélegezz be, majd hegytartásból lépj előre a két kezed közé bal lábbal. A hátul maradt jobb lábfejed szorítsd le, két tenyered szorítsd össze a mellkas előtt, majd nyújtsd őket a fejed fölé, és dőlj hátra derékból. A fenti jógagyakorlatot csak akkor végezd, ha nem érzed megterhelőnek a térded és a derekad számára. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvételig. Ez a póz remekül nyújtja a hasizmokat, a vállat és a gerinc körüli izmokat.

Dia


                        	Elsősorban az oldalsó hasizmokat edzi a fenti képen látható jógapóz, remek gyakorlat úszógumi ellen. Ügyelj arra, hogy tested egy egyenesben legyen, ne nyomd ki a feneked. Végezheted úgy is, hogy a súlyt nem tartó kezedet nem a tested mellé helyezed, hanem felfelé nyújtózol vele. Próbáld kitartani ezt a pózt néhány lélegzetvétel erejéig, majd engedd le a csípődet a földre, és told fel újra.

Elsősorban az oldalsó hasizmokat edzi a fenti képen látható jógapóz, remek gyakorlat úszógumi ellen. Ügyelj arra, hogy tested egy egyenesben legyen, ne nyomd ki a feneked. Végezheted úgy is, hogy a súlyt nem tartó kezedet nem a tested mellé helyezed, hanem felfelé nyújtózol vele. Próbáld kitartani ezt a pózt néhány lélegzetvétel erejéig, majd engedd le a csípődet a földre, és told fel újra.

Dia


                        	A képen látható Khandarászana - jógahíd - hanyatt fekvésből építhető fel. Feküdj a földre, a karok közvetlenül a test mellett helyezkedjenek el, húzd fel a talpakat annyira, hogy elérd a sarkadat a kézujjakkal. A karokat húzd kicsit a test alá, majd emeld a csípődet a magasba. Érezd a nyújtást a mellkasban és a hasizmokban. Ez a póz nem csupán hasi hízás ellen jó, hanem javítja az emésztést, élénkíti a zsigeri szervek működését is. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvételig, majd lassan gördülj vissza hanyatt fekvésbe. Tudd meg, még milyen hatással van a szervezetedre a jógahíd!

A képen látható Khandarászana - jógahíd - hanyatt fekvésből építhető fel. Feküdj a földre, a karok közvetlenül a test mellett helyezkedjenek el, húzd fel a talpakat annyira, hogy elérd a sarkadat a kézujjakkal. A karokat húzd kicsit a test alá, majd emeld a csípődet a magasba. Érezd a nyújtást a mellkasban és a hasizmokban. Ez a póz nem csupán hasi hízás ellen jó, hanem javítja az emésztést, élénkíti a zsigeri szervek működését is. Maradj ebben a pózban öt lélegzetvételig, majd lassan gördülj vissza hanyatt fekvésbe. Tudd meg, még milyen hatással van a szervezetedre a jógahíd!

Dia


                        	A fenti képen látható jógapóz nyújtja a vállízületet. Az ülőmunka során a vállak sokszor előreesnek, ami többek között hátfájáshoz vezet. A váll mellett a hasizom is dolgozik ennél a gyakorlatnál. Emellett fontos, hogy összeszorítsd a farizmokat, hogy ezzel is csökkentsd a derékra nehezedő terhelést. Tartsd ki ezt a gyakorlatot öt lélegzetvétel erejéig.

A fenti képen látható jógapóz nyújtja a vállízületet. Az ülőmunka során a vállak sokszor előreesnek, ami többek között hátfájáshoz vezet. A váll mellett a hasizom is dolgozik ennél a gyakorlatnál. Emellett fontos, hogy összeszorítsd a farizmokat, hogy ezzel is csökkentsd a derékra nehezedő terhelést. Tartsd ki ezt a gyakorlatot öt lélegzetvétel erejéig.

Blog.hu ajánló
Szerző: Horváth Eszter
Fotó: