Hátfájás, lelassult emésztés és csökkent libidó ellen: ez a jógapóz segít
A Kandarászana számos egészségügyi problémán segít.
A Kandarászana elnevezése a szanszkrit kandar - barlang - szóból ered, utalva a gyakorlás során felvett homorú, barlangszerű testtartásra.
Haladó változata az úgynevezett teljes jógahíd, amelynek végzése során mind a kezek, mind a lábak teljes nyújtása mellett emelkedik a csípő - tudjuk meg Feövenyessy Krisztina alternatív mozgás- és masszázsterapeuta, Dorn-gerincterapeuta, gerincjóga-oktatótól.
Kandarászana - kis jógahíd
A jógahídnak erőteljes szexuális energia-ébresztő hatást tulajdonítanak. A medence emelésével és nyitásával, a szexcsakra harmonizálásával valóban a női megnyílást és befogadást szimbolizálja.
Ugyanakkor a mellkas kitárásával - nemtől függetlenül - magában hordozza a külvilág felé való nyitást is, így kiváló természetes gyógymód depresszió ellen.
A kedvező pszichés hatások mellett számtalan erőteljes fizikai hatását is tapasztalhatod. Növeli a gerinc rugalmasságát, és kompenzálja a görnyedt testtartásból - ülőmunka, gyakori emelés, hajolgatás - adódó gerinc- és mozgásszervi elváltozásokat.
Nyújtja és átmasszírozza a hasi és alhasi szerveket, javítja az emésztést és a kiválasztást, valamint a nemi szervek működését. Méhelőreesés esetén kiváló oki és tüneti terápia.
Serkenti a felső légutak keringését, így a megfázás, a légcsőhurut vagy akár az asztma kezelését is bátran kiegészítheted az ászana mindennapos gyakorlásával. Mint minden fordított vagy félfordított testhelyzet, a jógahíd is serkenti a pajzsmirigy működését, így a szerv alulműködése esetén remek kiegészítő terápia.
Erőteljesen javítja az agy vérkeringését, így vizsgák előtt érdemes egy csöndes helyen gyakorolni néhány percig, garantáltan javul a teljesítményed! Végül, de nem utolsósorban erősíti a hátizmokat, formában tartja a comb, a csípő és a far izmait.
Így építsd fel a Kandarászanát!
- Helyezkedj el hanyatt fekvésben.
- Belégzéssel nyújtsd meg a tested két ellentétes irányba - fejtetővel és sarokkal -, és finoman szorítsd le a derekad, karok nyújtva a test mellett, tenyér a talajra simítva.
- Kilégzéssel húzd fel mindkét lábat talpra csípőszélességben, lábfejek párhuzamosak, közelítsd a sarkakat az ülőgumók felé úgy, hogy az ujjhegyeiddel éppen elérd azokat.
- Belégzéssel emeld el a csípőd a talajtól, a kézujjakat kulcsold a medencéd alatt, a vállakat forgasd be a tested alá, a kézfejekkel nyújtózz meg a sarkak irányába.
- Tartsd ki az ászanát néhány légzés erejéig.
- Kilégzéssel bontsd a kulcsolást, majd lassan, csigolyáról csigolyára engedd le finoman a medencét a talajra.
- Végezetül pihenj néhány percet hanyatt fekvésben, Savászanában.
- Az ászanát gyakorolhatod folyamatosan, a légzés ütemére, de ki is tarthatod néhány légzés erejéig. A gyakorlás végén kompenzációképpen végezz könnyedén két lábas Apánászanát - zsugor pózt.
Könnyítések
Ha túlságosan feszülne a térded, kissé távolítsd a sarkakat az ujjhegyektől. Ha érzékeny a derekad, vagy porckorongsérved van, csupán addig emeld a csípőt, amíg a comb és a törzs egy, a talaj felé tartó egyenest hoz létre.
A jógahíd erőteljes félfordított ászana, így ne végezd a menstruáció ideje alatt, pajzsmirigytúltengés, kizáródott porckorongsérv, láz és akut gyulladásos betegségek esetén, illetve ellenjavallt be nem állított magas vérnyomásnál, valamint akkor, ha a kórelőzményben valamilyen agyi történés szerepel.
Erre figyelj!
- A gyakorlat során puha és egyenletes, de mély mellkasi légzést végezz, tárd a mellkast.
- A két kar és a két sarok aktívan tol felfelé és kissé hátrafelé, így nemcsak a medence, de a mellkas is kiemelkedik, és létrejön a spontán garatzár.
- Kitartás közben a combok párhuzamosak a talajjal, a térd a boka felett marad.
- A nyak végig hosszú és laza, a testsúlytöbbletet a váll viseli.
- A has puhán besüpped.
- A térdek ne közelítsenek, de ne is távolodjanak el egymástól.
Vásárolj Femina Klub bérletet!
Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől.
- Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában. 2025.02.19.
- Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.
- Kepes András, aki megmutatja milyen eszközökkel érhetjük el, hogy egyszerre legyünk boldogok, sikeresek és tudatosak. 2025.06.05.
További részletek: feminaklub.hu/
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- masszázs
Thai masszázs: mennyi köze van a szexhez? A szakember válaszol
- reggeli
- harmónia