Így szabadulj meg a tokától!
Napi 10 perc tornával
Ha hattyúnyakra vágysz, néhány egyszerű gyakorlatsor sokat segíthet a megvalósításban.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

A legszebb esküvői dekorációk tökkel: őszi hangulat a javából »

Így tedd rendbe a kibolyhosodott ruhát - Olyan lesz, mint új korában »

Egy szemöldöke van a modellnek, de így is imádja a szakma - Neked is tetszeni fog »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az áll alatti zsírpárnák szaporodásához, illetve a bőr petyhüdtté válásához nem kell, hogy elmúlj 50 éves. A nyak bőrének megereszkedését okozhatja a súlyingadozás, de állhat a háttérben alkati sajátosság is. Ha nem szeretnéd plasztikai műtétnek alávetni magad, de szabadulnál a tokától, az alábbi torna sokat segíthet.

Így szabadulj meg a tokától!

Sajnos az áll alatti zsírpárnától nehéz megszabadulni, hiszen azok a tornagyakorlatok, melyek a testet átmozgatják, jellemzően érintetlenül hagyják ezt a területet.Épp ezért speciálisabb mozgásformára van szükség ahhoz, hogy búcsút inthess a tokának. Az alábbi gyakorlatsorokat elegendő napi tíz percen át végezni, és az eredmény már néhány hét után megmutatkozik.

Grimaszolj kicsit!

Tornáztasd meg azokat az arcizmokat, melyek elérik az áll alatti részt. Nézz felfelé, emeld a fejed, és csücsöríts a száddal. A gyakorlat közben érzed majd, hogy nyakizmaid megfeszülnek. A mozdulatsort egymás után tízszer végezd el - minden nap.

Ezután nyisd széles mosolyra a szád, és döntsd hátra a fejed. Hajolj előre, hogy az állad érintse a mellkasod. A gyakorlat során végig tartsd nyitva a szád. Ugyancsak tízszer egymás után végezd el a mozdulatsort.

Hasprés
Nem gondolnád, de egy hasizomerősítő gyakorlat is segíthet a toka eltüntetésében. Végezz esténként 20-30 hasprést és nem csak a hasadban, de a nyakadban is érezni fogod az izomlázat.

Nyelvjáték

A nyelv eltúlzott mozdulatai szépen átmozgatják a nyak izmait. Finoman biccentsd előre a fejed és öltsd ki a nyelved - amennyire tudod. Ezután emeld fel a fejed, a nyelved pedig húzd vissza. Ismételd tízszer egymás után a mozdulatsort.

Fejedet tartsd egyenesen, a nyelved hegyét pedig tekerd fel úgy, hogy hozzáérjen a szájpadlásodhoz. Ezt követően a szádat csukva tartva nyújtsd a nyelved a szájüreg bal, majd jobb oldalára. Ismételd ötször a gyakorlatot mindkét oldalra.

Vigyázz, tokára hajlamosít!

Talán szívesen halmozod a párnákat az ágyadban, de éjszakára jobb, ha elbúcsúzol tőlük. Nem szerencsés ugyanis túl magasra emelned a fejed, különösen, ha háton fekszel. Válassz egy kispárnát, a nagyot pedig zárd a szekrénybe.

A hideg-meleg vizes váltózuhany - csakúgy, mint más testfelületen - a nyak bőrének feszesítésében is segíthet.

Blog.hu ajánló