Kezdd el ma! Így iktasd be a diétás étrended a hétköznapokba
Némi tervezéssel a hétköznapokon is működhet a diétád.
A fogyni vágyó, ám túlsúlyukat tartó emberek körében kedvelt kifogás, hogy a diétás étrend nehezen illeszthető bele a mindennapi rutinba.
Tény, hogy a fogyókúra megbolygatja némileg a megszokott hétköznapi rendet, ám ez igaz életed minden komolyabb elhatározására.
Kell egy jó terv!
Mennyi az alapanyagcseréd?
Ha hosszabb távon szeretnéd követni a csökkentett kalóriatartalmú étrendet, fontos, hogy legyen egy jó terved. Először is meg kell határozni a szervezeted alapanyagcseréjét: ez megadja azt a kalóriamennyiséget, amit akkor is eléget a tested, ha egész nap nyugalomban vagy.
Ehhez használhatsz internetes kalkulátort, amihez csak meg kell adni a nemedet, a magasságodat, az életkorodat, a testsúlyodat és az életmódodat.
Ha viszont pontos eredményre vágysz, orvossal vagy dietetikussal kell konzultálnod. Ha ez megvan, egyszerűen csak arra kell ügyeled, hogy a bevitt kalóriamennyiség kevesebb legyen, mint a szervezeted által felhasznált.
Napi ötszöri étkezés
A kiszámolt napi kalóriaadagodat oszd el három főétkezésre, valamint két kisebb étkezésre - tízóraira és uzsonnára. Azért fontos, hogy naponta ötször egyél kisebb adagokban, mert így egy-egy étkezés kevésbé terheli meg az emésztőrendszeredet, valamint a folyamatos táplálék-utánpótlással biztosított, hogy elkerüld az éhezést - aminek következménye a túlzott kalóriabevitel
Hogy a nap során ne csábulj el egy-egy szelet sütemény láttán, illetve, hogy elkerüld az ismert helyzetet, amikor az időhiány a gyorsétterembe űz, tervezd meg előző nap a következő napi menüt.
- A jó fogyókúra nem borítja fel az életed, könnyen beilleszthető a mindennapokba.
- A Turbó diéta fehérjeturmixot könnyű elkészíteni, és bárhová magaddal viheted.
- A turmixszal egyszerűen gondoskodhatsz a megfelelő tápanyagbevitelről. Ismerd meg a turmix gazdag összetételét!
Miből álljon az étrend?
Fontos, hogy diétád alapját a magas rosttartalmú táplálékok képezzék: fogyassz minden étkezés során zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint a fehér liszttel készült pékáruk helyett válts teljes kiőrlésű gabonafélékre.
Vidd magaddal a munkahelyedre a gyümölcssalátát, amit tízóraira eszel, vagy a korpás kekszet, puffasztott búzát, amit uzsonnára szánsz. Ha nem szeretnél főzni, rendelj magadnak a diéta idejére olyan ebédet, amelynél feltüntetik az ételek kalóriatartalmát - így nem kell aggódnod amiatt, hogy a tervezett kalóriamennyiség fölé mész.
OLVASD EL EZT IS!
- kalória
- végleges fogyás
Kalóriacsökkentés: ennyivel egyél kevesebbet, ha fogyni akarsz
- kalória
- végleges fogyás
1500 kalóriás étrenddel fogysz? Íme, 3 mintanap
- kalória
- anyagcsere