Ilyen az éhezés nélküli folyamatos fogyás: napi 2 pohár turmix, laktató étrend és mozgás

Ha egyenletesen, folyamatosan, éhezés nélkül szeretnél fogyni, akkor azt csakis olyan étrenddel érheted el, amely kalóriaszegény, de laktató táplálékokra - rostokra és fehérjékre - épül.

A megfelelően válogatott ételek segítenek abban, hogy a szervezeted ne álljon át éhező üzemmódra, azaz a lehető legkevesebb izmot adja le, és a diéta befejezése után se kezdjen őrült tartalékolásba. Ehhez a kalóriák csökkentésére és a fehérje-, valamint rostbevitel párhuzamos növelésére van szükség, amelyhez turmixokkal nagyon egyszerűen hozzájárulhatsz.

Diéta turmixokkal

A turmixokkal való diétázás egy hatékony változata során napi kettő ital fogyasztása ajánlott, lehetőleg a reggeli órákban - a vércukorszint egyenletesen tartása miatt - és délután, az edzést követően, a fehérjék pótlására.

A módszer három pillérre épül.

• A súly tartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest 500-zal csökkenti a napi bevitelt. Ez általában nők számára nagyjából napi 1200 megengedett kalóriát jelent.
• Heti legalább háromszor 40 perc, minimum közepes intenzitású mozgás szükséges ahhoz, hogy az izomzat ne csak stagnáljon, de fejlődésnek is induljon, ezáltal pedig pörögjön az anyagcsere.
• A napi öt étkezésből kettő alkalommal fehérjében, omega-3-ban és rostokban gazdag turmixot kell fogyasztani, mely csökkenti az étvágyat, tisztítja a bélrendszert, ellátja a szervezetet egészséges zsírokkal, a regenerálódáshoz szükséges anyagokkal és vitaminokkal.

Ha ezeket betartod, előreláthatóan heti fél-egy kilónként egyenletesen fogod leadni a súlyodat. Mielőtt belevágnál egy ilyen diétába, kérd ki az orvosod véleményét!

Mi legyen a turmixban?

Ez a londoni Nutrion&Metabolism hasábjain megjelent kutatás a turmixokban bevitt savófehérjékről mutatta ki, hogy azok képesek voltak az izomtömeget mozgás mellett növelni, miközben a testsúly és a testzsír jelentősen csökkent, így érdemes egy hasonló készítményt választani a turmixok alapjaként.

A fehérjeport mindig vízzel keverd el, ne tejjel vagy gyümölcslével. Egy adag italba körülbelül 20-30 gramm fehérje kerüljön. Ha az izomépítésre szeretnél fókuszálni, akkor a savófehérje ajánlott, a tejfehérje - kazein - a jóllakottság érzetét nyújtja el különösen hatékonyan. Az étkezések helyettesítésére kialakított keverékek általában ezeket kombinálják, sőt, gyakran rostokkal, vitaminokkal is gazdagítják, ízesítik őket.

A második fontos összetevő a nagy mennyiségű rost. Az egyik legjobb választás ehhez az útifűmaghéj, melyből 100 gramm 34 kalória, mégis több mint 7 gramm rostot tartalmaz, ami rengeteg. További jó, kalóriaszegény rostforrás lehet még bármilyen leveles zöldség vagy a zellerszár.

Harmadikként kerüljön az italba valamilyen formában omega-3. Ehhez választhatsz például egy evőkanál halolajat, lenmagot, egy fél avokádót vagy egy kevés beáztatott chiamagot.

A turmixot ezután ízlés szerint gazdagíthatod leveles zöldségekkel és bogyós gyümölcsökkel.

Hasi hízás ellen

Ezeket az ételeket és italokat is iktasd be a diétádba, ha lapos hasat szeretnél. Kimondottan segítséget nyújtanak abban, hogy derék környékéről eltűnjön a makacs zsírréteg.

Mintanap

Próbáld meg az étrendedet mindennap ehhez hasonlóan összeállítani.

• Reggeli: turmix vízzel, az általad választott fehérjeporral, egy evőkanál lenmaggal, egy evőkanál útifűmaghéjjal és 250 gramm bogyós gyümölccsel, például eperrel és ribizlivel.
• Tízórai: 10-12 szem kesudió.
• Ebéd: 150 gramm fűszeres csirkemell kevés olívaolajban megpirítva, 100 gramm leveles zöldség, 150 gramm vékonyra vágott sárgarépa, egy fél pohár natúr joghurttal leöntve, desszert egy alma.
• Uzsonna: edzés után turmix vízzel és fehérjeporral, egy evőkanál lenmaggal, egy evőkanál útifűmaghéjjal, 50 gramm spenóttal és egy fél banánnal.
• Vacsora: rántotta három tojásból paradicsommal, paprikával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel körítve.

Így összesen nagyjából 1200 kalóriát viszel be. A délután folyamán ne feledkezz meg a 40 perc mozgásról se, ami lehet akár kocogás, biciklizés vagy otthoni torna is például.

• fogyasztó praktikák
• turmix
• smoothie
• étrend
• Életmód