Ennél egészségtelenebb testhelyzet nincs a gerinc számára!
175%-kal nagyobb terhelést jelent a gerinc számára, mint az állás.
Az ülés csaknem minden esetben jelentősebb terhelést jelent a gerincre nézve, mint az állás. Ha napi nyolc-tíz órát töltesz ülő helyzetben, nagyon nem mindegy, pontosan milyen pózban teszed azt.
A fenti Nachemson-ábra jól mutatja, hogy különböző testhelyzetekben mekkora nyomás nehezedik a gerincre, illetve az annak rugalmasságát biztosító porckorongokra.
A legegészségtelenebb testhelyzet a gerincnek
Jól látható tehát, hogy a görnyedt, előreeső vállakkal történő ülés viszi a pálmát: a testhelyzet 275%-os terhelést mér a tested tartóoszlopára. Ez pont 175%-kal több, mint ha egyenesen állnál, míg a hanyatt fekvéshez képest 250%-kal nagyobb terhelést jelent. Amennyiben sok időt töltesz ilyen testhelyzetben, nemcsak a hát és derékfájás esélyét növeled, de fokozod - többek között - a porckorongsérv, a visszér és az emésztőrendszeri problémák valószínűségét is.
Így védd ki az ülőmunka káros hatásait!
Egyrészt fontos, hogy legalább óránként felkelj, és öt-tíz percet járkálj, nyújtózasd a tagjaidat. Másrészt sokat segít a helyzeten, ha nemcsak azzal vagy tisztában, hogy nem szabad ülni az íróasztalnál, hanem azzal is, hogy milyen a helyes testtartás a számítógép előtt. Kattints, és elmondjuk!
Erősítsd a hátizmokat!
Az is lényeges, hogy az elsatnyult izmokat újra edzésbe hozd. Lapozd át az alábbi képeket, és nézd meg, milyen hátizom-erősítő gyakorlatokat segíthetnek ebben!
Ülőmunkához kötelező! Képeken 3 hátizom-erősítő gyakorlat a személyi edzőtől
Nézegess képeket!
Elolvasom-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
Kép: Semmelweis Médiasarok
OLVASD EL EZT IS!
- cipő
- gerincbetegség
Mutatjuk a világ 7 legegészségtelenebb cipőjét
- masszázs
- gerincferdülés
Mindig ugyanazon a válladon hordod a táskádat?
- megelőzés
- gerincbetegség