Ennyi kalóriára van szükség 50 éves kor felett - Más mennyiség kell harmincévesen, és más a változókorban

Köztudott, hogy az idő előrehaladtával lassul az anyagcsere, és így a szervezetnek egyre kevesebb kalóriára van szüksége. 

Sok nő a menopauza alatt szed fel kilókat, amiket aztán már sosem lesz képes leadni. Ötven felett ezért kiemelten fontos a tudatos táplálkozás és a kalóriabevitel fokozott figyelése. 

Miért van szükség erre?

Természetesen mindez az anyagcseréről szól. Míg az izomsejtek el vannak foglalva a tested mozgatásával, és így energiára van szükségük, addig a zsírsejtek alapvetően csak úgy vannak, nem csinálnak semmit, csak tárolják a zsírt. Az anyagcsere felelős a tápanyagok lebontásáért és energiává alakításáért. Ha pedig valaki több kalóriát visz be, mint arra szüksége lenne (vagy mint amennyit eléget), akkor azt zsírként fogja elraktározni a szervezet.

Mivel a férfiaknak általában nagyobb izomzata van, mint egy azonos súlyú nőnek, így az anyagcseréjük is aktívabb. A nőknek tehát ezért nehezebb fogyni - ez pedig az idő előrehaladtával egyre inkább igaz. A húszas években az anyagcsere még tökéletesen működik. Harminc körül azonban az izmok helyét elkezdi átvenni a zsír. Az izomtömeg csökkenésével pedig az anyagcsere is lelassul.

Az izomvesztéssel a testsúly megtartásához szükséges kalóriamennyiséget is redukálni kell, máskülönben hiába fogsz ugyanannyi kalóriát bevinni és ugyanannyit mozogni, mégis többet fog mutatni a mérleg. És bár évente egy-két kiló elsőre nem tűnik soknak, ez az évek során fokozatosan elhízást eredményez.

Bár az idő kerekét nem lehet visszaforgatni, a pluszkilók egy kis tudatossággal elkerülhetők: 

• Mozogj többet! A fokozott fizikai aktivitás segít megtartani a súlyodat. Felnőtteknek átlagosan napi harminc perc mozgás és tízezer lépés az ajánlott. A különböző súlyzós gyakorlatok növelhetik az izomtömeget, ami fokozhatja az anyagcserét és az elégetett kalóriák számát.
• Számold a kalóriákat! Számold ki, mennyi a napi kalóriaszükségleted, és igyekezz aszerint étkezni. Kezdetnek szerezz be egy konyhai mérleget, amivel könnyebben kimérheted az adagokat. 
• Figyeld, mit eszel! Ne csak arra figyelj, hogy mennyit, hanem arra is, hogy mit. A kevesebb kalóriabevitel nem jelenthet kevesebb vitamin- és ásványianyag-szükségletet. Az alacsony kalóriás gyümölcsök és zöldségek, a hal és a rostban gazdag élelmiszerek ötven felett legyenek jó barátaid!

• Igyál kevesebb alkoholt! Kalóriaszámláláskor sokan szemet hunynak az alkohol felett - pedig ebben rejtőzik a legtöbb. Bár jóleshet a napot egy pár pohár borral zárni, jobb, ha ezeket az alkalmakat minimálisra csökkented.
• Reggelizz! Egy kiadós reggeli beindítja az anyagcserét, és sokkal kevésbé leszel éhes később. Egyél sovány fehérjéket, például csirkét, tojást vagy akár tofut. 
• Aludj! Az egyik leggyakoribb ok az elhízás hátterében a nem megfelelő mennyiségű alvás. Az alváshiányos emberek szervezete gyakran étellel próbálja pótolni az energiahiányt, ez pedig egyenes út a túlsúlyhoz.

(Képek forrása: Getty Images Hungary)

• 50 fölött
• kalória
• fogyókúrás tippek
• étkezés
• Életmód