Fájdalmas aranyérrel küzdesz? 6 gyógyító gyakorlat, ami örökre elmulasztja
Napok alatt megszüntetheted a kínzó panaszt!

Dia

	Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben - a lábaidnak nem muszáj nyitott tartásban lenniük, fel is húzhatod őket talpra. Az egyik kezedet tedd a hasadra, a másikat a mellkasra, és végezz hasi légzést - ez remekül ellazítja a zsigeri szerveket és a gátizmokat. Igyekezz mély levegőket venni úgy, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen. A légzés legyen lassú és egyenletes. Belégzéskor számolj négy, kilégzéskor hat másodpercig. Végezz legalább 15 légzési ciklust, közben figyelmedet fókuszáld a légzésre.

Helyezkedj el kényelmesen hanyatt fekvésben - a lábaidnak nem muszáj nyitott tartásban lenniük, fel is húzhatod őket talpra. Az egyik kezedet tedd a hasadra, a másikat a mellkasra, és végezz hasi légzést - ez remekül ellazítja a zsigeri szerveket és a gátizmokat. Igyekezz mély levegőket venni úgy, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen. A légzés legyen lassú és egyenletes. Belégzéskor számolj négy, kilégzéskor hat másodpercig. Végezz legalább 15 légzési ciklust, közben figyelmedet fókuszáld a légzésre.

Fotó: pinterest.com/beachbody.com

Dia

	Végezz csípőnyitást hanyatt fekvésben. Először csak óvatosan csináld, amennyire a lábak maguktól kinyílnak - közben maradj az előző gyakorlatnál tanult mély hasi légzésnél. Ha már jól megy, kézzel is rásegíthetsz. A csípőízület nyitásának következtében a medencefenék izmai automatikusan ellazulnak. Ebben a testhelyzetben is végezz 15 hasi légzést.

Végezz csípőnyitást hanyatt fekvésben. Először csak óvatosan csináld, amennyire a lábak maguktól kinyílnak - közben maradj az előző gyakorlatnál tanult mély hasi légzésnél. Ha már jól megy, kézzel is rásegíthetsz. A csípőízület nyitásának következtében a medencefenék izmai automatikusan ellazulnak. Ebben a testhelyzetben is végezz 15 hasi légzést.

Fotó: pinterest.com/chickadeesays.com

Dia

	A medencefenék izmait tovább lazíthatod guggolásban. Fontos, hogy ereszkedj mélyre a nyitott térdek között: a fenék 5-6 centire legyen a talajtól. Egy percig lazulj bele ebbe a testhelyzetbe, közben végezz hasi légzést. A két könyök a térdeken nyugszik - ezek segítik majd a felállást a gyakorlat végén.

A medencefenék izmait tovább lazíthatod guggolásban. Fontos, hogy ereszkedj mélyre a nyitott térdek között: a fenék 5-6 centire legyen a talajtól. Egy percig lazulj bele ebbe a testhelyzetbe, közben végezz hasi légzést. A két könyök a térdeken nyugszik - ezek segítik majd a felállást a gyakorlat végén.

Fotó: pinterest.com/popsugar.com

Dia

	Ismét helyezkedj el hanyatt fekvésben, egyik lábadat húzd fel, és kézzel fogd meg a lábfejet. Kilégzésre húzd a mellkas felé, nyújtsd a farizmot. Egy percig tartsd ki, majd cserélj lábat. Ha ez a gyakorlat nehezen megy, végezheted úgy is, hogy a felhúzott és behajlított lábadat egyszerűen térdmagasságában karolod át.

Ismét helyezkedj el hanyatt fekvésben, egyik lábadat húzd fel, és kézzel fogd meg a lábfejet. Kilégzésre húzd a mellkas felé, nyújtsd a farizmot. Egy percig tartsd ki, majd cserélj lábat. Ha ez a gyakorlat nehezen megy, végezheted úgy is, hogy a felhúzott és behajlított lábadat egyszerűen térdmagasságában karolod át.

Fotó: pinterest.com/popsugar.com

Dia

	A pillangótartás valószínűleg akkor is ismerős, ha soha nem jógáztál. Ezzel a gyakorlattal a combközelítő izmokat nyújthatod, amelyek feszültsége hozzájárulhat a medencefenék izmainak görcséhez. Ülő helyzetben a talpakat érintsd össze, és a térdben behajlított lábakat engedd ki oldalra. Fontos, hogy ne erőltesd kézzel a combok nyitását, hagyd, hogy a mély hasi légzés segítse ezt - nem baj, ha a térdek nem érnek le a földre. Ha már nyújtott gerinccel jól megy, kicsit rá is hajolhatsz a lábakra. A gyakorlatot végezd körülbelül három percen át.

A pillangótartás valószínűleg akkor is ismerős, ha soha nem jógáztál. Ezzel a gyakorlattal a combközelítő izmokat nyújthatod, amelyek feszültsége hozzájárulhat a medencefenék izmainak görcséhez. Ülő helyzetben a talpakat érintsd össze, és a térdben behajlított lábakat engedd ki oldalra. Fontos, hogy ne erőltesd kézzel a combok nyitását, hagyd, hogy a mély hasi légzés segítse ezt - nem baj, ha a térdek nem érnek le a földre. Ha már nyújtott gerinccel jól megy, kicsit rá is hajolhatsz a lábakra. A gyakorlatot végezd körülbelül három percen át.

Fotó: pinterest.com/actionhub.com

Dia

	A gyakorlatsor zárásaként nyújtsd meg a hátizmokat is, lazítsd el az egész testet. Sarokülésből kinyújtott karokkal borulj előre, a homlokodat tedd a talajra. A térdeket picit megnyithatod, hogy könnyebben végezd a hasi légzést. Maradj ebben a testhelyzetben egy percig. Végül a karokat húzd a test mellé, a vállakat engedd előre, és pihenj pár percig csecsemőpózban.

A gyakorlatsor zárásaként nyújtsd meg a hátizmokat is, lazítsd el az egész testet. Sarokülésből kinyújtott karokkal borulj előre, a homlokodat tedd a talajra. A térdeket picit megnyithatod, hogy könnyebben végezd a hasi légzést. Maradj ebben a testhelyzetben egy percig. Végül a karokat húzd a test mellé, a vállakat engedd előre, és pihenj pár percig csecsemőpózban.

Blog.hu ajánló
Fotó: