Ha már megerőltetőnek érzed, hogy felszaladj a harmadik emeletre, vagy állandó kimerültségtől szenvedsz, érdemes utánajárni az okoknak. A háttérben túlhajszoltság, alváshiány, stressz, illetve helytelen táplálkozás is állhat. Ez utóbbin viszonylag könnyen segíthetsz egy kis odafigyeléssel. Lapozd át az alábbi galériát, és ismerd meg azokat a táplálékokat, melyek segítenek abban, hogy újra energikus légy!
A tökmag és a spenót egyik mikroeleme, a magnézium nélkülözhetetlen az adenozin-trifoszfát molekula előállításához, amely a sejtek egyik fő energiaszállítója. A magnézium ezen kívül izomlazító és alvásjavító hatással is bír. Ismerd meg magnéziumhiány tüneteit!
Kálium hiányában izomgyengeség, kimerültség léphet fel. Naponta több mint 4000 mg káliumra van szüksége a szervezetednek. Egy csészényi főtt vagy párolt spenót körülbelül 840 mg-ot tartalmaz a létfontosságú nyomelemből, de az avokádó vagy a sütőtök is remek természetes forrás.
A sárgarépát és a sütőtököt sárgára színező festékanyag, a béta-karotin - az A-vitamin provitaminja - hatékonyan erősíti az immunrendszert, melynek gyengesége a krónikus fáradtság gyakori oka. Fogyassz napi öt adag sötétzöld levélzöldséget, illetve sárga gyümölcsöt vagy zöldséget!
A C-vitamin hiánya fáradékonysághoz vezet, mivel immungyengeséget okozhat. Ezen kívül a vitamin nélkülözhetetlen a mellékvese normál működéséhez - ezáltal pedig a stressz okozta fáradtság leküzdéséhez is. A zöldpaprika, a citrusfélék és a csipkebogyó biztos természetes C-vitamin-források. A szükséges napi mennyiségről korábbi cikkünkben olvashatsz.
Tudományos kutatások mutatták ki, hogy fáradékonyabbak, lehangoltabbak és ingerültebbek azok az emberek, akik kevés fehérjét fogyasztanak. Mivel a fehérjék minden sejtben lejátszódó folyamatban részt vesznek, hiányukban zavar támadhat az építő és lebontó mechanizmusokban, fáradékonyság léphet fel. Testsúlykilogrammonként napi 0,8 g fehérjére van szükséged, a hal, a tejtermékek vagy bab biztos forrásai a nélkülözhetetlen vegyületnek.
Finomított szénhidrátok helyett válaszd inkább az összetett szénhidrátokat. Fogyassz teljes kiőrlésű gabonaféléket, így folyamatos lesz a szervezet energiaellátása. A napi öt adag zöldség, illetve gyümölcs bevitele mellett ajánlott három adag összetett szénhidráttartalmú ételt is enned. Fogyassz barna rizst, hántolatlan búzából készült ételeket.
A máj a vas egyik legbiztosabb forrása. Ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen a vörösvértestek képzéséhez. Vörösvérsejtek hiányában a hemoglobin nem képes elegendő oxigént szállítani, ami krónikus fáradtsághoz vezet. Termékeny korban lévő nőknek napi 18 mg vas bevitele ajánlott. Ismered a legjobb forrásokat?
További ételek fáradtság ellen
Ha kíváncsi vagy, még milyen táplálékok segíthetnek leküzdeni a fáradtságot, lapozd át az alábbi galériát is!
7 bevált táplálék krónikus fáradtság ellen
Nézegess képeket!
Elolvasom