5 életmentő trükk, ha sokat kell ülnöd utazáskor: a trombózis kockázatát is csökkentik
A különféle gyakorlatokkal ülés közben is átmozgathatod a végtagjaidat.
![Trükkök hosszú utazáshoz](https://kep.index.hu/1/0/5558/55581/555814/55581497_4108079_fc0ea2d3718747d5e3b5f30c74f20145_wm.jpg)
Ha valaki hosszú repülő- vagy akár buszos út előtt áll, a felkészülés igényel némi tudatosságot, hiszen a kényelmetlenség mellett egészségügyi kockázatokat is rejthet magában a tartós egy helyben ülés.
A korlátozott hely igazi megpróbáltatás a szervezetnek, súlyos esetben a hosszú mozdulatlanság a mélyvénás trombózis kialakulásának kockázatát is jelentősen megnöveli, ami életveszélyes szövődményhez vezethet.
Trükkök a hosszú utazáshoz
Szerencsére létezik néhány egyszerű gyakorlat, amellyel az ember kicsit átmozgathatja elgémberedett tagjait szinte észrevétlenül, egyik-másik akár az ülőhelyen maradva is végezhető.
Nyak és vállak nyújtása
Ülő helyzetben elvégezheted a nyak és a vállak nyújtását. Engedd előre az állad a mellkasodhoz, majd óvatosan, lassan mozgasd a jobb és bal vállad vonaláig, ha nem érzel erős fájdalmat, néhány oda-vissza mozdulat után teljes fejkörzést is tehetsz mindkét irányba.
A nyak nyújtásához helyezd a bal kezed a fej jobb oldalára, és nagyon kis erőkifejtéssel húzd balra. Ismételd meg a másik irányba is néhányszor.
![GettyImages-1341840524](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5558/55581/555815/55581505_b4a9b1a5c7817f6b7238c37b843bf134_wm.jpg)
A válladat is érdemes megnyújtani, ezt viszont az üléssorok között állva végezheted el a legegyszerűbben. A hátad mögött kulcsold össze az ujjaidat, majd hajolj előre, és emeld minél magasabbra a kezed. Ezt is többször megismételheted.
Előrehajlás
Amikor a biztonsági öv jelzés ki van kapcsolva, húzd ki magad, és hajolj előre lassan, nyújtott kezeddel érintsd meg a padlót, majd fokozatosan emelkedj fel ülő helyzetbe, minden csigolyádat átmozgatva. Ismételd meg négyszer-ötször. Korábbi cikkünkből azt is megtudhatod, mit nem szabadna repülőgépen csinálni.
Sarok- és lábujjemelés
Ülés közben tartsd a lábad behajlítva, 90 fokos szögben. Emeld fel a sarkad a padlóról úgy, hogy a lábujjaid érjenek csak le a földre, majd lassan engedd vissza. Ezt ismételd tízszer, majd fordítsd meg a feladatot! Tartsd a sarkad a padlón, és emeld fel a lábujjakat, ameddig csak tudod, és engedd vissza szintén tízszer.
![GettyImages-1151108219](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5558/55581/555815/55581509_c78e0db71893ee40b9d7d03f5f133d9c_wm.jpg)
Bokakörzés
Miközben ülsz, emeld fel az egyik lábad, és körözz vele tízszer az óramutató járásával ellentétes, majd azzal megegyező irányba! Mindkét bokán végezd el a gyakorlatot!
Állva végezhető nyújtás
Ha stabilan felállhatsz, netán a buszos úton egy kis szünetet tartotok, egyik kezeddel az ülésben kapaszkodva húzd fel a bokád a fenekedig. Ezt ismételd meg mindkét lábaddal néhányszor, de erőltetés nélkül, finoman végezd, hogy ne feszítsd túl a négyfejű combizmot!
Ugyancsak hasznos lehet a végtagok átmozgatása érdekében, ha a mellékhelyiségben néhány guggolást végzel, vagy legalább sétálsz egy kicsit a repülő utasterében.
Fennálló trombózishajlam vagy vérkeringési zavarok esetén ajánlott a ruhadarabok tudatos megválasztása: a bővebb szabású ruhák és speciális kompressziós zoknik is indokoltak lehetnek.
Így találhatod meg a legolcsóbb repülőjegyeket: 3 oldal, ami segít a keresésben
Olcsón foglalnál repülőjegyet? Ezeket a hasznos oldalakat érdemes böngészned.
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
![GettyImages-1425639866](https://kep.index.hu/1/0/4861/48619/486191/48619140_3706776_eef9d0a28e5660a8ea21fe77b381774f_wm.jpg)
- európa
- európai unió