Egyetlen dolog, amitől lefogyhatsz, és még egészségesebb is leszel

Az emberek jelentős része a reggeli rohanás miatt a nap első étkezését egy későbbi időpontra iktatja be. Ha te is azok közé tartozol, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, érdemes újragondolnod ezt a szokást, mert sok mindent megváltoztathatsz.

Elmondjuk, miért fontos enni, mielőtt beleveted magad a napi teendőkbe, és milyen előnyeit tapasztalhatod meg, ha beiktatod a napirendedbe ezt a változást.

Energia és egészség

Mivel az előző napi utolsó étkezés és a másnap reggeli ébredés között órák telnek el, a szervezeted reggelre elhasználja az utolsó táplálékokból származó glükózt. Ha nem reggelizel, alacsony lesz a vércukorszinted, és testednek az energiatartalékaihoz kell nyúlnia. Könnyebben kimerülsz, romlik a koncentrációkészséged, és fáradtabbnak, elnyűttebbnek érezheted magad.

Ez hosszútávon egészségromláshoz is vezethet, de a teljesítményed mindenképpen csökken majd. Éppen ezért fontos, hogy minden reggel egyél, mielőtt nekimész a napnak, így észrevehetően jobban veszed majd az akadályokat. 

Kutatások igazolják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, energikusabbak, és jobban tudnak összpontosítani, mint azok, akik evés nélkül mennek el otthonról - utóbbiaknak az ásványianyag- és vitaminbevitele sem üti meg a mércét.

Fogyás

A reggeli nemcsak a szellemi és testi egészségedhez járul hozzá, de a fogyásban is fontos szerepet játszhat. Azok ugyanis, akik étkezéssel kezdik a napot, kisebb valószínűséggel lesznek esti falásrohamok áldozatai. Ha reggel is eszel, a táplálékbevitel jobban eloszlik majd, és este sem tör rád a farkaséhség egy szegényes étrendű nap után.

Fontos része a fogyókúrának a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha diétázol, tartsd be, hogy naponta ötször eszel kisebb mennyiséget, ez pedig a reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna és a vacsora legyen. Lehet, hogy így lassabban indul majd be a súlyvesztés, de tartósabb és egészségesebb lesz, mint akkor, ha sanyargatnád magad, és 2 hét alatt dobnál le 5 kilót.

Csak akkor kezdj fogyókúrába, ha ez tényleg indokolt! Tinédzserkorban még folyamatosan változik a test, így óvatosan kísérletezz a különböző diétákkal, és inkább egészséges testmozgással próbáld elérni a célodat. BMI-kalkulátorunk segítségével megtudhatod, van-e szükséged súlyvesztésre.

Az ideális reggeli

Tápláló ételekkel kezdd a napot: a legjobb, ha rostban, szénhidrátban és fehérjében gazdag ételt fogyasztasz az első étkezés során. Egy pohár narancslé, egy joghurt és valamilyen péksütemény tökéletes reggeli lehet, de, ha nem tudsz reggel sokat enni, akkor is érdemes elfogyasztanod legalább egy pohár tejet egy teljes kiőrlésű kiflivel.

A gazdagon elkészített szendvics is jó választás lehet, sok zöldséggel, sovány sajttal és felvágottal. Ehetsz müzlit tejjel, gyümölcsökkel, főtt tojást egy szelet rozskenyérrel vagy kétszersültet lekvárral, gyümölccsel.

• egészséges
• alak
• reggeli
• étkezés
• test és lélek
• Terasz