Egyetlen egyszerű módszer a boldogságért

Ha megfordult már a fejedben, hogy szeretnél meditálni, de az túl nehéz, illetve túl sok időt vesz igénybe, az csak azért lehet, mert a kezedbe kerülő meditációs könyvek és leírások túlságosan bonyolultak, zavarosak és hosszúak voltak.

A 8 perces meditáció változtat ezen. Segítségével az első naptól kezdve gyorsan és könnyedén tudsz majd meditálni, ugyanakkor egy olyan meditációs szokást is kialakíthatsz, amely talán egy életen át elkísér - és ehhez mindössze nyolc percre van szükség.

Miért nyolc perc?

Nem hosszú idő, tehát nem befolyásolja, nem akadályozza, nem borítja fel az egyén életvitelét. Ennyi időbe telik, amíg lezuhanyozol, vagy elkészítesz egy tonhalas szendvicset. Körülbelül ennyi idő telik el két reklámszünet között a kedvenc sorozatodban.

A 8 perces meditáció programja egyszerű, ám hatékony technikával kezdődik: figyelned kell a lélegzésedet.

Előkészületek

• Állítsd be a stopperedet nyolc percre.
• Vedd fel a meditáló pózt a székeden, ülj kényelmesen, maradj éber.
• Engedd, hogy a szemed lassan becsukódjon.
• Végy egy hosszú, mély lélegzetet, amely felkavarja a jelenlegi aggályaidat, reményeidet és álmaidat. Tartsd benn egy pillanatig. Azután gyengéden, lassú sóhajjal engedd ki.
• Ismételd meg még egyszer! Mély lélegzet. Engedj ki minden maradék feszültséget!
• Indítsd el a stopperedet!

Lazító hangok

Ha szeretnél kicsit pihenni, relaxálni, ezek a csobogó hangok jó aláfestők lehetnek.

Útmutatások

• Figyeld, hogy nem irányítod-e a légzésedet. Ha igen, engedd el az irányítást: lazíts!
• Figyeld meg, hol van a testedben az a terület, ahol a legerősebben érzékeled, hogy lélegzel. Ez lehet a mellkasod, a rekeszizmod vagy akár az orrlyukad is. Nincs jó vagy rossz hely.
• Finoman irányítsd a figyelmedet erre a helyre. Ezt horgonypontnak nevezzük.
• A horgonypontra koncentrálva figyeld a lélegzeted természetes ritmusát! Próbáld úgy tekinteni, mintha nem a te légzésed lenne, hanem a légzés.
• Csak hagyd, hagyd, hagyd. Nem kell semmibe belebonyolódnod, nem kell semmire rájönnöd.

Vásárolj Femina Klub bérletet!

Vásárolj bérletet, és vegyél részt a 2025-ös év különleges előadásain, ahol izgalmas témákról hallhatsz elismert szakértőktől és közéleti személyiségektől. 

• Knapek Éva, aki a társfüggőségről és a mérgező kapcsolatokból való szabadulásról beszél. 2025.01.07.
• Kajdi Csaba, aki humorral és őszinteséggel osztja meg tapasztalatait nőkről és élettapasztalatairól "Anyámtól a modellekig" témában.  2025.02.19.
• Steigervald Krisztián, aki a generációk közötti kommunikáció kihívásait tárgyalja "Boomerek és Zoomerek" című előadásában. 2025.04.09.

További részletek: feminaklub.hu/

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

• Gondolkodsz? Nem baj. Egyszerűen csak vedd észre, aztán finoman térj vissza a horgonypontodhoz, a légzésedhez.
• Először próbálj csupán egyetlen be- és kilégzést követni. Ha sikerült, akkor figyeld a következőt. Ha nem sikerült, az sem baj, kezdd újra!
• Idegesít vagy bosszant valami? Csak vedd észre ezeket az érzéseket, és térj vissza megint a horgonyponthoz!
• Folytasd tovább! Egyszerűen csak figyeld a légzésed természetes ütemét.
• Sikerül legalább egy lélegzetvételt követned?
• Csináld addig, míg meg nem szólal a stoppered.
• Ismételd ezt a technikát naponta nyolc percig, egy héten át.

Hogy haladsz?

Meditálást tanulni ugyanolyan, mint bármilyen más készséget elsajátítani. Eleinte valószínűleg kibillensz az egyensúlyodból - testileg is, lelkileg is. Butának, esetlennek, sőt, talán még dühösnek is érzed magad. De kitartasz mellette, mert csinálni akarod.

• meditáció
• ezoterikus érdekességek
• Terasz