A kalciumhiány 6 fontos jele a testen - A bőr, a köröm és a haj is mutatja, ha nincs elég belőle a szervezetben

A kalcium az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Bár alapvetően a csontok, illetve a fogazat építőelemeként gondolunk rá, ennél sokkal több funkciója van a testben.

Alacsony szintje szerteágazó tüneteket okozhat, idegrendszeri problémákat, viselkedésbeli változásokat eredményezhet, de a bőr, a haj és a köröm is mutatja, ha nincs belőle elég a testben. 

A kalciumhiány okai és tünetei

A szervezet kalciumtartalmának 99%-a a csontokban raktározódik, de ez az anyag többek közt az izmok, az idegek és a hormonrendszer megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlen. Hiánya viszonylag gyakori, és számos tényező okozhatja. Előfordul, hogy a nem megfelelő kalciumbevitel vagy a D-vitamin-hiány miatt alakul ki, de mellékpajzsmirigy-rendellenességek vagy felszívódási zavarok, bélbetegségek is eredményezhetik. Megesik, hogy alacsony szintje esetén nem alakulnak ki tünetek, de a legtöbbször a hiánybetegségnek észrevehető jelei is vannak.

Gyakran fáradtság, depresszió jelentkezik, az immunrendszer gyengül, alvásproblémák alakulnak ki, illetve a zsibbadások és az izomfájdalmak, izomgörcsök is jellemzőek ilyenkor legfőképpen a végtagokban. De nemcsak belsőleg, hanem külsőleg, a testen is megmutatkoznak a következő tünetek:

• száraz, viszkető bőr
• ekcéma
• pszoriázis
• gyenge, töredező körmök
• száraz, durva, töredező haj
• lassú hajnövekedés

Mennyi az ajánlott mennyiség, és mi tartalmazza?

A felnőttek napi kalciumigénye körülbelül 1000 mg, várandós nőknél azonban ez a mennyiség 1300-1500 mg-ra növekszik. Az ételek és italok közül a tejtermékek, a lazac, a mandula, a sötét leveles zöldségek, például a spenót vagy a karalábé, a mák és a zabpehely is nagyobb mennyiségben tartalmazzák. Kalciumhiány-gyanú esetén érdemes vértesztet csináltatni, melyből megállapítható az ásványi anyag szintje, szükség esetén pedig ajánlott a háziorvos tanácsát kérni a pótláshoz.

A vitaminhiányok bőrtünetei

A vitaminhiány a hajon, a körmökön és a bőrön is megmutatkozik, azonban igen kevesen ismerik fel a tünetek alapján, hogy erről van szó. Pedig fontos lenne, mert a nem megfelelő vitaminbevitel hosszú távon még komolyabb károkat okoz a szervezetben. Érdemes például intő jelként venni a bőr szárazságát, a viszketést, de rengeteg olyan további, apró jele is akad, melyet sokan csak átmeneti, jelentéktelen problémának titulálnak. Képeken mutatjuk, milyen tünet esetén milyen vitamin szintje csökkenhetett a szervezetedben.

• kalcium
• kalciumhiány
• tünet
• hiánybetegség
• száraz bőr
• száraz haj
• Szépség és divat