Töredezik a körmöd? Ez a 10 vitamin és ásványi anyag segíthet

A töredező, lassan növő köröm hátterében sokszor nem a rossz körömápolási szokások állnak.

Erős körmök: ezt a 10 vitamint és ásványi anyagot fogyaszd

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Top olvasott cikkek

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya is hozzájárulhat ahhoz, hogy a köröm gyengébbé váljon.

Erős körmök: ezt a 10 vitamint és ásványi anyagot fogyaszd

A köröm folyamatosan növekszik, ezért ugyanúgy szüksége van tápanyagokra, mint a bőrnek vagy a hajnak. Ha az étrendből tartósan hiányoznak bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, a körmök könnyebben töredezhetnek, elvékonyodhatnak, vagy lassabban nőhetnek. Sokat tehetsz értük néhány tudatos ételválasztással.

Erős körmök: ezekre a tápanyagokra van szükség

A kiegyensúlyozott étrend a körmök állapotán is meglátszik. Ezek a tápanyagok különösen fontosak lehetnek:

Biotin (B7-vitamin): támogatja a keratin képződését. Tojásban, zabpehelyben, lazacban és olajos magvakban is megtalálható.
B12-vitamin: hozzájárul a sejtek egészséges működéséhez. Húsok, halak, tojás és tejtermékek jó forrásai.
Vas: hiányában a körmök elvékonyodhatnak. Spenót, lencse, vörös hús és tökmag is gazdag benne.
Cink: segíti a sejtek regenerációját. Tökmagban, hüvelyesekben és kesudióban is megtalálható.
E-vitamin: antioxidánsként védi a sejteket. Avokádó, mandula és napraforgómag is sokat tartalmaz.
A-vitamin: fontos szerepe van az új sejtek képződésében. Sárgarépában, sütőtökben és édesburgonyában is bőven van belőle.
C-vitamin: támogatja a kollagéntermelést. Citrusfélék, paprika, eper és brokkoli kiváló forrásai.
Kalcium: hozzájárulhat a körmök szilárdságához. Tejtermékekben, mákban és szezámmagban is megtalálható.
Magnézium: részt vesz a fehérjeszintézisben, ami a köröm növekedését is segíti. Zabpehely, banán és tökmag is tartalmazza.
Omega–3 zsírsavak: segíthetnek megőrizni a körömágy hidratáltságát. Lazacban, dióban, chia- és lenmagban is jelen vannak.

A cikk az ajánló után folytatódik

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve:

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?

_Promóció

Nem mindig a vitaminhiány az ok

Ha a körmöd hosszabb ideje töredezik, elszíneződik vagy deformálódik, nem érdemes kizárólag vitaminhiányra gyanakodni. A háttérben hormonális eltérések, bőrbetegségek vagy más egészségügyi problémák is állhatnak, ezért tartós panasz esetén célszerű orvoshoz fordulni.

A legtöbb embernek azonban már az is sokat segíthet, ha változatosabban étkezik, elegendő fehérjét fogyaszt, és rendszeresen kerülnek vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag alapanyagok a tányérjára.