6 étel és ital, amit soha ne fogyassz repülés előtt - Ciki tünethez vezethetnek

A repülés próbára teszi az immunrendszert, felborítja az emésztést és csökkenti a hidratáltságot. Ezért különösen fontos olyan ételeket választani, amelyek erősítik az szervezetet, segítenek hidratáltnak maradni és könnyen emészthetők.

De mely ételeket és italokat érdemes kerülni a repülés napján? Táplálkozási szakértők meséltek arról a HuffPost oldalán, hogy mik azok, amik a legrosszabb választások lehetnek indulás előtt.

Ételek és italok, amiket ne fogyassz repülés előtt

Magas nátriumtartalmú ételek

- Repülés közben nagyon gyakori a kiszáradás, mivel a kabin levegője száraz és alacsony a páratartalom. Ezért nem túl okos ötlet sós ételeket enni az utazás előtti napon vagy a repülés reggelén - mondta Tracy Lockwood Beckerman, New York-i dietetikus. Ezért érdemes visszafogni a sózást, kerülni a sós nassolnivalókat, és inkább friss ételeket fogyasztani, hogy elkerüljük a fejfájást, a székrekedést és a fáradtságot.

- A nyomásváltozás miatt egyesek vizet tartanak vissza a repülés során, és a túl feldolgozott vagy túl sós ételek ezt csak súlyosbíthatják. Jobb, ha hidratált maradsz, elektrolitokat vagy kókuszvizet fogyasztasz, és teljes értékű ételeket eszel, például zöldséget, gyümölcsöt vagy sovány fehérjét - tette hozzá Vanessa Rissetto, New Jersey-i dietetikus.

Szénsavas italok

- A kabinnyomás változása miatt sokan puffadtabbnak vagy gázosabbnak érzik magukat repülés közben, ezért érdemes elkerülni a szénsavas italokat, például az ásványvizet, üdítőket vagy a kombuchát – figyelmeztetett Beckerman. Ezek az italok ugyanis felerősíthetik a gázképződést, ami kellemetlen puffadáshoz, böfögéshez vezethet.

Jonathan Valdez dietetikus szerint a szénsavas italok még inkább kitágíthatják a gyomrot és a beleket, ami súlyosbítja a puffadást. Ugyanakkor megjegyezte, hogy ha valaki hányingert érez mozgásbetegség vagy turbulencia miatt, a szénsavas italok enyhíthetnek a panaszokon – tehát mérlegelni kell az előnyöket és hátrányokat.

Alkohol

- Az alkohol fokozza a kiszáradást, és teljesen más hatással van a szervezetre repülés közben, mint a földön, mivel a kabinban alacsonyabb a légnyomás és az oxigénszint. Ezért gyorsabban berúghatsz, és gyakrabban kell majd mosdóba menned - mondta Valdez.

Emellett az alkohol mellőzése a repülés biztonságát is segítheti. Sara Nelson, a Légiutas-kísérők Szakszervezetének elnöke korábban elmondta, hogy a légiutas-kísérőket érintő legsúlyosabb incidensek közül sokban közrejátszott az alkohol.

Puffasztó ételek

- Bizonyos ételek – például a hagyma, spárga, bab, káposzta, karfiol és kelbimbó – fokozzák a gázképződést és a puffadást, mivel nem rendelkezünk a megfelelő enzimekkel az ezekben található szénhidrátok (FODMAP-ok) lebontásához – magyarázta Valdez.

Ez, a repülés közben a gyomorban és a belekben kitáguló gázokkal együtt, kellemetlen puffadáshoz és fokozott gázképződéshez vezethet. Ismeretes, hogy a bab puffaszt, de a keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a karfiol, a brokkoli vagy a kelkáposzta is lassabban emészthetők, ezért szintén puffadást okozhatnak. Érdemesebb inkább könnyebben emészthető zöldségeket választani, például spenótot vagy cukkinit.

Kávé

- Egy csésze kávé dehidratálhat az amúgy is száraz környezetben – mondta Valdez, hozzátéve, hogy a kávénak enyhe vízhajtó hatása is van, ami gyakori mosdólátogatáshoz vezethet. A koffein emellett ébren is tarthat, miközben a repülés sokaknak jó alkalom lenne alvásra. A gyakori mosdóhasználat pedig szintén megnehezítheti a pihenést.

Ultrafeldolgozott ételek

Ha érzékeny a gyomrod, jobb kerülni az emésztést megterhelő ételeket. Ilyenek a túl feldolgozott nassolnivalók, például az édességek és a gyorsételek, amelyek gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, amik felboríthatják az emésztést.

- Ha ideges típus vagy repülés közben, és gyakran vannak gyomorpanaszaid, semmiképp sem ajánlanám a feldolgozott ételeket. Inkább egy kis pirítós avokádóval vagy egy darabka gyümölcs, ami eltelít, de nem terheli meg a gyomrot - tanácsolta Rissetto.

Képek: Getty Images Hungary.

• repülés
• utazás
• étel
• Recept