Egyre többen próbálják ki a sötétségterápiát: mire jó, és miért lehet aktuális most?

A vallási ünnepként értelmezett karácsonynak és az egykori, téli napfordulót övező rítusoknak is központi elemei voltak a sötétség és a fény kettősének gazdag jelentésrétegei, mint ahogy a tavasz eljön a tél után, a leghosszabb éjszakát is legyőzi a másnap hajnalban újjászülető fény, ami a keresztények számára megváltóként tisztelt Jézus világra érkezésével is párhuzamba vonható.

Az adventi koszorú gyertyáinak egyre erősödő fénye, a hajnali misék szimbolikája vagy épp az adventi fényspirál befelé, majd kifelé való végigjárása valamiféleképp mind kapcsolódnak ahhoz a célhoz, hogy a várakozás és felkészülés által az ember közelebb kerüljön ahhoz a gyakran csak pislákoló belső fényhez, mely egy kicsit is táplálva annyi mindent képes lenne világosságba borítani. 

De hogyan lehet közelebb kerülni ahhoz a legbelső maghoz, vagy nevezzük lángnak, melyből mindez kiindulhat, különösen napjaink testünk minden idegszálát igénybe vevő és lekötő, minden korábbinál ingergazdagabb környezetében? Sokak szerint erre is jó az úgynevezett sötétségterápia.

Nem hagyományos értelemben vett terápia

A sötétségterápia lényege maga a teljes sötétségben töltött hosszabb-rövidebb idő, mely alatt a külső ingerek kizárásával és a vizualitás kiiktatásával sokkal inkább a belső világra kerül a hangsúly, intenzívebben lehet fókuszálni a gondolatokra, a megérzésekre, érzésekre, az ember valódi, tisztább, nem a külvilág felé különféle szerepek és maszkok szerint megnyilvánuló önmagára.

A módszer alkalmazói szerint mindez jótékony hatással lehet a pszichére, legalábbis bizonyos esetekben, hisz kockázatokat is rejt magában, nem mindenki alkalmas a részvételre, és igen komoly kivitelezést, kísérést igényel.

A sötétben való elcsendesedésnek, elvonulásnak régi időkre visszanyúló hagyományai vannak, szinte minden vallás a magáénak tudhat vagy tudhatott hasonló rituálékat, legyen szó az egykori keresztény remetékről vagy a tibeti szerzetesekről, akik yang-ti szertartásuk keretében 49 napra vonultak barlangokba önmaguk megtisztítása és meditáció céljából.

A sötétségterápia, illetve eredeti nyelven Dunkeltherapie elnevezés az 1960-as években született meg, és egy német antropológusnak, Holger Kalweitnek köszönhető. Máig nem jelent hivatalosan elismert, konkrét terápiás módszert, azonban egészen 1998 óta és a mai napig folynak vele kapcsolatban kutatások, melyek alapján kiegészítő kezelésként több szakember is ígéretesnek tartja alkalmazását.

Milyen hatásai lehetnek?

A sötétben eltöltött időnek egyes kutatások hangulatjavító hatást tulajdonítanak, úgy vélik emellett, javíthatja az alvás minőségét, és segíthet helyreállítani az alvás és ébrenlét ciklusainak szabályozásáért felelős cirkadián ritmust. Hatékony kiegészítő kezelést jelenthet szorongás, depresszió és bipoláris zavar esetén.  

A sötétségterápiának több verziója is létezik, pontosabban sok mindent hívnak annak. Végeztek olyan kísérleteket, melyek során este 6 és reggel 8 óra között voltak sötétben a résztvevők hosszabb időn keresztül mindennap, de az egyik leghíresebb ezzel foglalkozó intézményben, a csehországi Čeladnában található Vila Mátmában a pácienseket hét napon keresztül zárják el a fénytől. 

Az itteni kutatások vezetője, Marek Malůš pszichológus több tanulmányt is publikált már, melyek a pozitív hatásokkal foglalkoznak, különösen szorongás és depresszió esetén.

A hosszú várólistáról sorra kerülő résztvevők alapos kikérdezés és állapotfelmérés után kerülnek be a programba, pontosabban egy ablaktalan, hangszigetelt épületbe, ahol adott az étel és az ital, illetve a tisztálkodási lehetőség is, azonban nem szabad kimenni, ebben az esetben ugyanis az illetőnek végleg távoznia kell. A bent lakók mindennap beszélnek a terápiás konzulensükkel, de 24 órás telefonszolgálat is rendelkezésükre áll, ha szükségét érzik, hogy ezt a kijelölt időn túl is megtegyék.

A tapasztalatok szerint a résztvevők jellemzően meditálnak, gondolkodnak, alszanak, esznek, tisztálkodnak, ritkábban játszhatnak például hangszeren is. Telefont, internetet és más multimédiás eszközöket külső kommunikációra nem használhatnak.

A kutatók alapvető tapasztalata, hogy a résztvevők rendkívül relaxált, nyugalmi állapotba kerülnek, a módszer hatására ugyanis idegrendszerük megszabadul a túlstimuláltságtól, és képes egy olyan alapállapotba helyezkedni, mely egy teljesen friss, tiszta lapot jelenthet a jövőre nézve. Jellemzőek továbbá az élénk álmok, illetve az alvás és ébrenlét mezsgyéjén megtapasztalt látomások és spirituális élmények, melyek jók és félelmetesek egyaránt lehetnek.

Miután a külső világ fogódzói megszűnnek, az agy pedig nem azon dolgozik folyamatosan, hogy az onnan jövő ingereket feldolgozza, középpontba kerül mindaz, ami a hétköznapok során, a teendők sűrűjében gyakran csak egy megfoghatatlan, kósza gondolat marad.

A kontrollérzés megszűnésének és az emberi elme nyugalmának köszönhetően sokkal spontánabb, természetesebb módon kerülhet felszínre mindaz, ami tudat alatt rejtőzik, legyenek azok eltemetett érzések, minták, feldolgozatlan traumák. A terápia segíthet mindezt átláthatóbbá és feldolgozhatóbbá tenni, ami olyan élményt jelenthet, mely a testet, a szellemet és a lelket is megújíthatja.

Nem való mindenkinek

A sötétségterápia intenzív élményt jelent, ezáltal nem való mindenkinek, széles a skála, ki hogyan reagál rá, sokan vannak olyanok is, akik kifejezetten kellemetlen élményként írják le, esetleg félelmetes hallucinációkat tapasztaltak, és olyanok is, akik csupán unatkoztak, és nem éreztek semmiféle jótékony hatást.

A terápia kivitelezése emellett komoly szaktudást, felelősséget és odafigyelést igényel, a jelentkezők fizikai és pszichés állapotát részletesen fel kell mérni - instabil mentális állapotú vagy krónikus betegséggel küzdő embereket nem szabad kitenni ilyen intenzitású fénymegvonásnak -, emellett nem kivitelezhető referenciákkal, képzettséggel és megfelelő tapasztalattal rendelkező szakember kísérése nélkül.

Utóbbi azokra a sötétségterápiának elnevezett elvonulásokra is igaz, melyek nem kutatási céllal zajlanak, sokkal inkább jelentenek wellness-rekreációs tevékenységet, mely ma már világszerte számos, ilyen jellegű szolgáltatásokat kínáló központban elérhető. Ezek a dark retreatnek nevezett programok és helyszínek jellemzően rövidebb és kevésbé kötött, sokkal inkább fogyasztóbarát elvonulást kínálnak, de kipróbálásuk szintén komoly mérlegelést igényel.

Ha valaki csak kicsiben szeretné megtapasztalni a jótékony hatásokat, érdemes lehet akár csak otthon, egy-másfél órára megteremteni a megfelelő körülményeket, és elcsendesedni kicsit, ha nem is teljes sötétségben, de akár egy aprócska gyertya fényével megvilágított helyiségben, félretéve a digitális eszközöket. Szintén jótékony hatásuk lehet a kék fényt blokkoló, speciális szemüvegeknek is, melyek lefekvés előtt viselve, az alvást elősegítő melatonin hormon termelődésének támogatásával segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét, és javíthatják a pihenés minőségét is.

Képek: Getty Images Hungary.

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• sötét
• pszichológia
• terápia
• érdekesség
• Karácsony