Azt hiszed, segítenek, pedig csak fokozzák a szorongást: szakértők figyelmeztetnek

A túlterheltség, a stresszes hétköznapok és az egészségtelen életmód egyaránt ronthatják a mentális jóllétet.

A szorongás komoly terhet jelenthet annak, aki megtapasztalja, és a környezetével való kapcsolódást is megnehezítheti. Ez könnyen az elszigetelődés érzéséhez vezethet, amely tovább erősítheti a szorongást és más nyomasztó érzéseket.

Gyakori szokások, amik rontanak a szorongáson 

A szorongás nemcsak az elmét tarthatja folyamatos készenléti állapotban a lehetséges forgatókönyvek elemzésével és a bekövetkezhető negatív események mérlegelésével, hanem fizikailag is megterhelheti a szervezetet. A mindennapokat szapora szívverés, izzadás, szédülés és rossz alvásminőség is kísérheti, míg a pánikrohamok, valamint a koncentráció és az összpontosítás nehézségei szintén a szorongás kellemetlen tünetei lehetnek. A tartósan fennálló szorongás hosszú távon az egészségre is kedvezőtlen hatással lehet, ezért fontos felismerni és megfelelő módon kezelni.

A kutatások szerint a szorongásos zavarok és a szív- és érrendszeri betegségek között is összefüggés lehet. A Nurses’ Health Study egyik vizsgálatában a magas fóbikus szorongásszinttel rendelkező nőknél 59%-kal nagyobb volt a szívinfarktus kockázata, míg más kutatások arra utalnak, hogy a pánikrohamok és a szorongásos zavarok is magasabb kockázattal járhatnak bizonyos szív- és érrendszeri események esetében. Fontos azonban, hogy ezek az eredmények összefüggést mutatnak, nem pedig közvetlen ok-okozati kapcsolatot.

A szorongás leküzdését ezek a szokások akadályozhatják

A szorongás leküzdésére rengeteg tanács és praktika kering az interneten, ezek között azonban nem mindegyik megbízható. Sőt, egyes módszerek nemhogy nem segítenek, hanem akár tovább is erősíthetik a szorongás tüneteit.

Ha rendszeresen elhalasztod azokat a tevékenységeket, amelyek szorongást váltanak ki belőled, az hosszú távon akár fenn is tarthatja vagy fokozhatja a szorongásodat. Ha minden szorongást keltő élményt traumaként értelmezel, az szintén megnehezítheti, hogy megtanulj együtt élni és megbirkózni ezekkel az érzésekkel. Ha pedig kizárólag a szorongás elkerülésére törekszel, az könnyen tovább erősítheti a félelmet, miközben az önbizalmadnak sem ad lehetőséget arra, hogy kialakuljon.

Az is fontos, hogy különbséget tegyünk aközött, hogy megpróbáljuk megérteni, mi vezetett a szorongás kialakulásához, és aközött, hogy megtanuljuk, hogyan kezelhetjük azt a jelenben. Vannak olyan visszatérő minták, amelyek rövid távon megkönnyebbülést hozhatnak, hosszú távon azonban éppen azt a félelmet tarthatják fenn, amelytől szabadulni szeretnénk.

A nyugalom elérése fontosabbá válik, mint a szorongás kezelésének megtanulása

A szorongás könnyen elhiteti, hogy veszély fenyeget, még akkor is, ha valójában nincs ok az aggodalomra. Mivel nem lehet teljesen irányítani, mikor jelentkezik, hasznosabb cél lehet megtanulni együtt élni és cselekedni mellette, mint mindenáron megszüntetni. Az önbizalom gyakran abból fakad, hogy a kellemetlen érzések ellenére is sikerül helytállni.

A szorongást kiváltó helyzetek elkerülése

Az elkerülés rövid távon megkönnyebbülést hozhat, hosszabb távon azonban fenntarthatja a félelmet. Hasonlóan működhet a folyamatos megnyugtatáskeresés is. Biztonságos keretek között a fokozatos szembenézés segíthet megtapasztalni, hogy a szorongás kezelhető.

Kizárólag a szorongás kialakulásának okaira való összpontosítás

A múlt megértése fontos lehet, de önmagában nem feltétlenül változtatja meg azokat a gondolati és viselkedéses mintákat, amelyek a szorongást fenntartják. A változás része lehet annak felismerése, hogyan erősíti egymást a félelem és az elkerülés. A szorongás kellemetlen, de átmeneti élmény is lehet, az önbizalom pedig gyakran éppen a nehéz helyzetek vállalásából épül fel.

Minden szorongást kiváltó élmény traumaként való értelmezése

Nem minden fájdalmas vagy megterhelő élmény trauma, bár ezek is jelentős hatással lehetnek az emberre. A címkézés helyett fontosabb lehet megérteni, milyen nyomot hagyott egy tapasztalat, és hogyan befolyásolja a jelent. A feldolgozás során nemcsak a veszteségekre, hanem az alkalmazkodás és a továbblépés lehetőségeire is érdemes figyelni.

Képek: Getty Images

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• szorongás
• szorongásoldó módszerek
• pszichológia
• szokás
• Lélek&Test