Így mondj nemet a munkahelyeden anélkül, hogy feszültséget okoznál: 3 módszer, ami működik

Sokan nehezen mondanak nemet - különösen a munkahelyen - mivel úgy vélik, kellemetlen következményekkel járhat, szakmai előmenetelüket kockáztathatják. Nyilván vannak olyan helyzetek, amikor nem opció nemet mondani, de, ha nem vészhelyzetről van szó, fontos, hogy képesek legyünk kimondani, ha egy feladat nem fér bele az időnkbe. A psychologytoday cikke ehhez kínál alternatívákat.

Így mondj nemet a munkahelyeden

Kezdőként az ember sok mindenre igent mond a munkahelyen, hiszen az újabb feladatok, új ismeretségeket hozhatnak, új készségek kialakítását segíthetik, összességében előremozdíthatják a karriert. Idővel azonban – különösen, ha már család, gyerekek is vannak a képben – egyre fontosabbá válik a munka és a magánélet egyensúlya. Ebben pedig nem segítenek a plusz feladatok, melyeket a napi teendők mellett kellene megoldani. Ilyenkor fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy képesek vagyunk nemet mondani – épp csak ritkán tesszük. De a jó hír, hogy ez a készség fejleszthető. Az alábbiakban néhány ötletet adunk arra, hogyan mondhatsz udvariasan nemet.

Kérj időt!

Ahelyett, hogy gondolkodás nélkül rábólintanál egy plusz feladatra, mely esetleg órákat vesz el az estédből, mondhatod azt:

„Hadd ellenőrizzem a heti beosztásomat, és délután válaszolok.”

Ezzel a késleltetéssel a társadalom által elvált reflexes igen helyett tudatos döntést hozhatsz a téged érintő kérdésben. Ha nehezen mondasz nemet szemtől-szemben, ez a módszer akkor is jó, hiszen a választ megírhatod akár e-mailben is.

Kínálj más alternatívát!

Tény, hogy nehéz szemtől-szembe nemet mondani. Épp ezért vannak helyezetek, amikor a nemleges válasz helyett kínálhatsz más alternatívát. Az alábbi mondatok valamelyike jó példa lehet erre: 

„Most nem tudom ezt elvállalni, de itt van néhány forrás, ami segíthet.”

„Nem én vagyok a megfelelő személy erre, de bemutathatlak valakinek, aki talán az lehet.”

Ne magyarázd túl!

Sokan esnek abba a hibába, hogy több olyan okot is megneveznek, ami miatt nem tudnak vállalni egy feladatot, esetleg érzelgős választ adnak („Bárcsak segíthetnék!”) Sok esetben azonban egyszerűbb az alábbiakhoz hasonló lényegre törő és rövid válasz:

„Nincs kapacitásom ebben a hónapban.”

„Ez ütközik egy határidővel, amit nem tudok elmozdítani.”

Munka-magánélet egyensúlya

Az egyetlen módja, hogy megteremtsük a munka-magánélet egyensúlyát, ha képesek vagyunk nemet mondani olyan dolgokra, melyek ebben hátráltatnak. A plusz munkahelyi feladatok nem elvállalása például sokat segít ebben. Még ha nem is tudjuk megtenni mindig, minden helyzetben, valószínűleg többször kellene használni a fentiekhez hasonló mondatokat.

Kép: Getty Images

Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• munkahely
• nemet mondani
• Lélek&Test