Hogy kerüld el a terhességi súlytöbbletet, miközben mindent megadsz a babának? Tévhit, hogy kettő helyett kell enni

A terhesség kapcsán több tévhit is él. Az egyik legismertebb, amikor az állapotos nőnek "kettő helyet kell enni", azaz mindent el kellene fogyasztania, ami az útjába kerül. A szülők és gondoskodó rokonok ilyenkor jól megpakolják a kismama tányérját, aki nemcsak a levesből és főételből, de a desszertből is dupla adagot fogyaszthat.

Érthető, ha a terhesség során a szervezetben lezajló folyamatok több energiát igényelnek, ami miatt megnövekszik a kismama étvágya, de ez még nem jelenti azt, hogy a kilenc hónap alatt két embernek megfelelő ételmennyiséget kellene fogyasztania. A mennyiség helyett a minőségre érdemes inkább figyelni, hiszen a fejlődő magzat tápanyagforrását az anyai szervezet biztosítja, ezért nem mindegy, mit fogyaszt a kismama. A feleslegesen bevitt kalóriák túlsúlyhoz, rossz közérzethez, emésztési panaszokhoz, magasabb vérnyomáshoz is vezethetnek.  

Így kerüld el a túlsúlyt terhesség alatt

A kismamák energiaszükséglete átlagosan mindössze 15%-kal nő a várandóssága előttihez viszonyítva. Ez azt jelenti, hogy a várandósság ideje alatt bőven elég, ha napi plusz 300 extra kalóriát visz be a kismama a szervezetébe. Ez lehet egy teljes kiőrlésű rozskenyér zöldségekkel vagy kenőkékkel, három darab főtt tojás, esetleg három darab banán. Mivel csak tápláló ételekből biztosítható a gyermek számára a szükséges tápanyagok mennyisége is, így ne édességből vagy chipszből próbálja a kismama pótolni az energiát.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok egy kismama étrendjéből sem hiányozhatnak: kiemelkedően fontos ebben az időszakban a B-, C-,  D-, E-vitamin, valamint a vas, kalcium, cink, jód, magnézium bevitele, ahogy a folsavé is, hiszen ennek szedésével számos magzati fejlődési rendellenesség, például a velőcsőzáródási rendellenesség is megelőzhető. A napi étkezések mellé javasoltak a magzatvédő vitaminok szedése is, akár már a babatervezés időszakában.  

Fehérje és egészséges zsírok

Az értékes fehérjeforrások rendszeres fogyasztása is javasolt, érdemes húsokkal, halakkal, tejjel, tejtermékekkel színesíteni a palettát, ahogy az omega-3 telítetlen zsírsavakkal, amelyek kiemelten fontosak a baba agyi fejlődése szempontjából. Ilyenek például az olajos magvak, halak, olívaolaj vagy lenolaj.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal

14 900 Ft

Cirkónia kristályos minimalista négyszög ezüst fülbevaló

13 900 Ft

Ma is Tanultam Valamit 1-2-3-4 Csomag

18 830 Ft 14 123 Ft

-25%

Kék cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös medál ezüst nyaklánccal

15 900 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

5 990 Ft

Fehér Swarovski® kristályos szíves medál

7 690 Ft

Ezüst nyaklánc lovas medállal

9 990 Ft

Kék opálos szögletes ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

9 720 Ft

Fehér Swarovski® kristályos ezüstszínű szett

18 090 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló csepp alakú ezüst foglalatban

11 900 Ft

Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst ékszerszett

27 900 Ft

Rock and Roll szív alakú fülbevaló

8 490 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel

14 900 Ft

Kis méretű ezüst karika fülbevaló

4 100 Ft

Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló

11 900 Ft

Még több termék

Mennyit hízik átlagosan egy kismama?

Optimális esetben - a magasságtól és testsúlytól függően - 9-12 kilogramm súlytöbblet jön létre a terhesség alatt. A szülés alatti súlygyarapodás több dologból tevődik egyébként össze: a baba megközelítőleg 3-4 kiló, a méhlepény nagyjából fél kiló, a magzatvíz további másfél kiló, a méhizomzat egy kiló körüli, a váradósság alatt pedig a vér mennyisége is megnő, ez nagyjából plusz másfél kilót jelent.

Érdemes naponta ötször-hatszor kevesebb mennyiséget fogyasztania a kismamának, és lehetőség szerint nem megterhelő, könnyed mozgást beiktatnia a mindennapokba.  

Ihat-e a kismama kávét? Tévhitek a terhességről

Legyen szó étkezéssel kapcsolatos kérdésekről, mozgásról vagy épp szexről a terhesség ideje alatt, rengeteg a tévhit, amelyeket fontos lenne eloszlatni, hogy a leendő anyák ne rágódjanak valós ok nélkül, és ne higgyenek semmilyen félrevezető szóbeszédnek.

Ihat kávét a kismama a terhesség alatt? A leggyakoribb tévhitek a várandósággal kapcsolatban

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary