Frissen tartja a gyerek agyát, tápláló és finom: 5 perces tízóraik
Fontos, hogy a suliban olyan ételeket egyen, amelyek elég energiát adnak az agyának.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Tudjuk, milyen fontos, hogy a gyerek megfelelően, tápanyagokban és vitaminokban gazdagon egyen. Különösen igaz ez akkor, amikor iskolaidő van, hiszen fenn kell tartani az agy energiaellátását, hogy a gyerek tudjon koncentrálni, és hatékony legyen az órákon.
Érdemes olyan tízóraikat csomagolni, melyek célirányosan az agyat serkentik. Ezzel is segíthető, hogy a gyerek a lehető legjobban teljesítsen az iskolában, egyúttal jól is érezze magát, és ne legyen kimerült már a harmadik óra után.
Ötperces tízóraik, amik serkentik az agyat
Sajnos a reggeli rohanásban ritkán van idő erre húsz perceket szánni, ezért öt perc alatt összedobható tízóraiötleteket sorolunk, melyek nemcsak táplálóak, de finomak is.
Házilag készített túrókrémes kenyér áfonyaturmixszal vagy áfonyabogyókkal. A túrókrém előre is elkészíthető, de reggel is össze lehet dobni 1-2 perc alatt. Csak túró, joghurt vagy tejföl és csipetnyi só kell hozzá. Ha a gyerek szereti, metélőhagymával is készíthető. Kenyérre kenve nagyon finom, ráadásul magas a fehérjetartalma. Az antioxidáns áfonyából némi vízzel és joghurttal finom turmix készíthető.
Fedeles üvegben zabpehely vagy granola, banánkarikák, joghurt és dió rétegezésével finom csemege készíthető tízóraira. A dió polifenoltartalma segíti az agy vérellátását, értékes omega-3-tartalma szintén támogatja azt. A banán enzimjei az agyat táplálják, energiatartalma az éber iskolai részvételt garantálja. Ne feledjünk kiskanalat csomagolni!
Mogyoróvajas kenyér banánturmixszal vagy banánnal. Nem tart sokáig, de ha nincs lehetőség a turmixba dobálni a banánt és felönteni tejjel, akkor egy sima banán is jó kísérője a mogyoróvajas kenyérnek. Házi mogyoróvajat hámozott amerikai mogyoró aprításával készíthetünk. Az aprítógépben kiváló olaj adja a krémességét, és mivel eláll, előre elkészíthető. Reggel csak a kenyérre kell kenni. A mogyoró omega-3-tartalmával segíti az agyat a koncentrálásban, a memorizálásban, a fejlődésében.
Eidamisajt-kockák és háromszínű pritamin- és kápiapaprika-szeletek teljes kiőrlésű, magos zsemlével. Az eidami az egyik legmagasabb fehérjetartalmú sajt. A pritaminpaprika szemet gyönyörködtető színeivel kelthet kedvet a gyerekben a vitaminfogyasztásra. A lassan felszívódó szénhidrátot adó teljes kiőrlésű zsemle folyamatos energiaellátást ad órákon át.
Teljes kiőrlésű keksz avokádókrémmel és koktélparadicsommal. Miután a keksz és a mosott paradicsom fél perc alatt a dobozba kerültek, a maradék idő alatt elkészülhet az avokádókrém. A kivájt avokádót össze kell törni, kis citromlével és csipetnyi sóval ízesíteni. A gyerek ebbe mártogathatja a kekszeket, így a tízórai nem lesz unalmas. Az avokádó omega-3-tartalma segíti az agyműködést.
Egy egyszerű csirkemellsonkás szendvics is szuper tízórai némi zöldséggel. Az a fontos, hogy a sonka magas hústartalmú legyen, hogy sok fehérjével lássa el a gyerek szervezetét.
Bátran kerülhet pár kocka magas kakaótartalmú csoki is a tízórai mellé. A benne lévő flavonoidok segítik a kognitív képességeket, frissen tartják az agyat.
Rágcsálnivalóként érdemes olajos magvakat csomagolni, melyek omega-3-tartalma segíti a gondolkodást. Ezek ráadásul sok energiát is adnak.
