Fogak, csontok és szív: mit rakj a tányérra, hogy ezek egészségesek legyenek?

100 gramm banán 110 milligramm kalciumot tartalmaz. Szerencse, hogy a finom gyümölcsöt a gyerekek is szívesen fogyasztják. Színes turmixokba is csempészheted.

A szezámmagnak 100 grammjában 430 milligramm kalcium van. Változatosan felhasználható: megszórható vele az otthon sütött pogácsa, a saláta vagy akár a sült is.

A szardínia amellett, hogy nagyon jó D-vitamin-forrás, kalciumban is bővelkedik: 100 grammban 382 milligramm van.

A mákkal készült ételek mellett nemcsak az szól, hogy finomak: a máknak 100 grammjában 1400 milligramm kalcium van. Gondoltad volna?

A mák mellett a dió is remek kalciumforrás. 100 gramm dió 100 milligramm kalciumot tartalmaz. Önmagában is jó, mézzel pedig kiváltképp finom csemege.

A mandula ínycsiklandó csemege kicsiknek és nagyoknak is, ráadásul kalciumban is gazdag: 100 gramm mandula 264 milligramm kalciumot tartalmaz.

Végül a brokkoli - bár sokan idegenkednek tőle, egy finom sajtos recepttel a gyerekek kedvencévé is válhat. Kalciumtartalma 100 grammban 40 milligramm.