Te mennyit nassolsz egy nap? A gyereked épp annyit fog

Hiába magyarázod a gyerekednek, hogy ne egyen össze-vissza mindenfélét két étkezés között, ha azt látja, hogy te nassolsz, akkor ő is fog, mivel a viselkedésbeli minta sokkal erősebben rögzül, mint a szavak, a magyarázat.

Ha tehát te délelőtt, délután és egy kicsit még vacsora után is nassolsz, akkor biztos lehetsz benne, hogy a gyereked is követni fogja ezt a példát. Természetesen nemcsak az evéssel van ez így, az élet számos területére igaz, hogy a szülői minta hosszú távon meghatározó. Például ha sokat sportolsz, és a mozgás az életed része, akkor ezt is el fogja tanulni tőled a kicsi.

Tippek, hogy ne akarj annyit nassolni

Vagyis ahhoz, hogy se neked, se a gyerekednek ne kelljen felesleges kilókkal küzdenie a rágcsálás miatt, menedzseld a nassolási szokásodat. Az első, amit ennek érdekében tehetsz, hogy egyél sokszor, de keveset. A napi öt étkezés egy felnőttnek sem sok mindaddig, amíg egyszerre csak kis mennyiségeket eszel.

Emellett egyél lassan, és mikor már érzed, hogy kezdesz jóllakni, akkor ne erőltesd magadba a tányéron lévő összes ételt. Nyugodtan meghagyhatod azt, amit nem kérsz. Egy kis idő múlva pedig sokkal jobban meg fogod tudni saccolni, hogy mekkora adagokat kíván valójában a szervezeted.

Mikor elfog a nassolhatnék, mindig igyál egy pohár vizet, zöld teát, illetve más, energiaszegény és egészséges folyadékot. Sokszor az ember összekeveri az éhségérzetét a szomjúsággal, így elképzelhető, hogy számos esetben te sem éhes vagy, és egy pohár folyadék után már nem is fogod kívánni a nasikat.

Válts egészségesre!

Nem kell azért teljesen lemondanod a nassolásról, uzsonnára például nyugodt szívvel beiktathatsz egészséges nassolnivalókat, mint amilyen például a felszecskázott sárgarépa, szárzeller, az almachips, az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök, egy kevés mogyoró vagy kesudió. Ezeket akár az esti filmnézés közben is fogyaszthatod időnként, nem kell a vonalaidért aggódnod miattuk.

Ha ezeket a tippeket magadévá tudod tenni - lehet ugyan, hogy pár hónap kelleni fog hozzá, hogy teljesen átállj az egészséges verzióra, de ne add fel, ha időnként visszaesel, hosszú távon biztosan sikerülni fog -, akkor a gyereked is ezt a magatartást fogja eltanulni tőled.

Sőt, ha odabújik hozzád a kicsi, és kér a nasikból, egyétek közösen. Így olyan zöldségeket és gyümölcsöket is meg fog szeretni, amelyeket az ebédlőasztalról esetleg nem hajlandó megenni.

• gyerek étrend
• gyerekkori táplálkozás
• nassol
• egészséges
• egészséges étkezés
• gyerek
• Egészséges kezdet