3 étel, amit minden gyereknek meg kellene kapnia: sokan megfeledkeznek róluk
Ezeket tedd a gyerek tányérjára, hogy egészséges legyen.
- Így varrtál már fel gombot? – Apró részlet a ruhán, de sokat dob rajta »
- A High School Musical 36 éves színésznője ma is bevállalhatná egy tinilány szerepét: Ashley Tisdale szépségrutinja alapos, de egyszerű »
- Nőies szandálok lapos talpútól a magassarkúig: árakkal mutatjuk a színes, vidám, sikkes darabokat »
- Mi Portugália fővárosa? 10 kvízkérdés Európa országairól, amit illik tudni
- Rúzsa Magdi először mindhárom babájával egy fotón: már 4 hónaposak az ikrek
- Megmenthető Csősz Boglárka házassága? Milliárdos férje ezt nyilatkozta
- Átmennél most a földrajzérettségin? 10 kérdés, amire tudni kellett a választ
- Az erős szexuális vonzalom 7 legfőbb jele - Már az ismerkedés során észreveheted őket
Minden szülő törekszik arra, hogy gyermeke egészségesen táplálkozzon. A kiegyensúlyozott étrend számukra még fontosabb, mint a felnőtteknek, hiszen szervezetük fejlődőben van. Az unalomig ismételt zöldség, gyümölcs és tejtermék trió mellett azonban, melyek a gyermekek étrendjében nagyon fontosak, ne feledkezz meg a következő fontos ételekről sem.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes értékű gabonafélékkel lehet a leghatékonyabban feltölteni egy örökmozgó gyermek energiatartalékait. A dietetikusok szerint a jó reggeli nem a szalámis vajas kenyérnél kezdődik, hanem a tejbe vagy joghurtba kevert gabonafélékkel, páldául sima zabpehellyel.
Ezekben ugyanis a kisgyerek emésztését könnyítő maghéj, csíra és rost is van. A vitaminok és ásványi anyagok - mint a B-, E-vitamin, magnézium és kálium - mind arra szolgálnak, hogy a kicsiknek elegendő vitalitásuk maradjon a nap végére is. Gusztusossá teheted számukra a hántolatlan magvakból készült masszát vagy gabonakását, ha banánkarikákat, bogyós gyümölcsöket teszel rá.
Zsírok
A többszörösen telítetlen zsírsavak létfontosságúak egy gyereknél is. Szerepük van a sejtfelépítésben és a gyulladáscsökkentésben is. Az omega-3 esszenciális zsírsav szabályozza a koleszterinszintet és az agy fejlődésében is komoly szerepet játszik. Elsősorban az olajos halak tartalmazzák ezt az anyagot, de ha a gyerkőcöd ki nem állhatja ezt az ételt, pótold máshogyan.
Szórd meg a fogásait bőven törött lenmaggal, vagy tegyél a reggeli müzlijébe apróra zúzott diót, mandulát. Mivel az avokádó is tartalmaz telítetlen zsírsavakat, abból ízletes krémeket készíthetsz, amelyek garantált sikert aratnak.
Minőségi hús
A fehérjéknek kiemelkedő szerepe van a szövetek felépítésében, az immunrendszer kialakításában, a csont- és izomnövekedésben. A test építőköveit a gyerekek számára különösen fontos biztosítani. A kicsiknél törekedni kell arra, hogy jó minőségű és megfelelő mennyiségű hús kerüljön a tányérjukra. Legjobb fehérjeforrás a sovány hús, a csirke, a pulyka, illetve a tojás. A bizonytalan összetételű vegyes felvágottak nem igazán ajánlottak.
Vérszegénység a gyerekeknél
A megelőzés a legjobb módszer arra, hogy megelőzd a bajt. Adj olyan ételeket a kicsiknek, amelyek elősegítik a vörösvérsejt természetes termelődését!
OLVASD EL EZT IS!
