Csak 250 kalória, de nagyon laktat: így indítsd a reggelt, ha fogyni akarsz
A főzés nélküli zabkásához csak össze kell keverni az alapanyagokat.

bananos zabkasa fozes nelkul cover
Ez is érdekelhet

Európa legnagyobb interaktív vasúti élményparkja (x)

Nyaralj korlátok nélkül! (x)

Szünidei élményhegység - Aktivitás mindenkinek a nyári Magas-Tátrában. (x)

Már ne a barna szószt keressük! - Ismerd meg Németország kulináris különlegességeit! (x)

Ünnepelj együtt a dm-mel! Nagy meglepetéssel készül a napokban a dm – Te se maradj le róla! (x)

beauty and style

Mutatós szettek talpig fehérben: ezért szeretik ezt a színt a hírességek »

A kockásnál is menőbb lesz ez a minta: szivárványcsíkokat látunk majd mindenhol »

Penélope Cruz megállította az időt: 44 évesen a régi formáját hozza »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ha diétázol, hiszen ilyenkor tudod biztosítani, hogy a vércukorszinted hosszan egyenletes legyen, és ne törjön rád korán a farkaséhség.

A jó fogyókúrás reggelik egyik legfontosabb összetevője éppen ezért a rost, mely nemcsak a bélrendszert tisztítja, és az anyagcserét serkenti, de a folyadékban megdagadva erősen laktat is. A következő, ízletes recept pedig bővelkedik benne.

Zabkása főzés nélkül

A zabpehely, a chiamag és a banán is gazdag oldható és oldhatatlan élelmi rostokban, míg a növényi tej és a joghurt krémessé és fehérjében dússá teszi az ételt. 

A főzés nélkül elkészíthető zabkásához pépesíts egy fél banánt vagy más gyümölcsöt villával, szórj rá két evőkanál zabpelyhet, egy evőkanál chiamagot, és önts hozzá 50 milliliter joghurtot vagy szójajoghurtot és két evőkanál növényi tejet, aztán keverd őket össze, és tedd az egészet lefedve egy éjszakára a hűtőbe. Reggelre az étel kásaszerűen összeáll, így már fogyaszthatod.

Ha új ízeket szeretnél kipróbálni, a chiamagot helyettesítheted olajos magvakkal, a banánt eperrel vagy más gyümölccsel, sőt, kókuszreszeléket is szórhatsz rá, ám figyelj arra, hogy melyik mennyi kalória!

Tápérték

A főzés nélküli, banános zabkása összesen 247 kalória, mely mellé több mint 12 gramm rost társul, ami a napi szükséglet több mint harmadát fedezi. Emellett az ételben 5 gramm fehérje van, mely az ajánlott napi adagod körülbelül 5-10%-a, és még laktatóbbá teszi a reggelidet.

Diétás reggelik, tele fehérjével

Megmutatjuk, hogyan zsúfolhatsz bele ennél is több proteint a reggelidbe, amire különösen nagy szükség van, ha rendszeresen edzel. Próbáld ki ezeket a recepteket is!

Ezt is szeretjük