Azonnali zsírapasztó hatás! Lapos hasad lesz a bikiniszezonra, ha ezt eszed

A laposabb hasfal elérése számodra sem reménytelen, csak azt a szabályt kell megjegyezned és alkalmaznod, hogy meghatározott szénhidráttartalmú, alacsony hozzáadottcukor- és zsírtartalmú ételeket eszel. És ehhez minden egyes étkezés alkalmával tartod is magad.

Mit is jelent ez a gyakorlatban? Azt, hogy az alapanyagoknál kell elcsípned az alakodra káros élelmiszereket.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek

A szénhidrátokat, vagyis a gabonaféléket és a belőlük készült ételeket nem kell teljes mértékben kiiktatni az étrendedből. Sőt, nem is szabad, mert akkor a szervezeted átmegy mókus üzemmódba, és az összes táplálékkal bevitt zsírt pánikszerűen elkezdi raktározni a túlélés érdekében, azaz úszógumit épít a tested, amelyben elraktározhatja a szűkös idők bekövetkeztére az energiaforrásokat.

Ha ezt szeretnéd elkerülni, és szeretnéd az egészségedet is megőrizni, akkor okosan válassz szénhidrátokat, és figyelj oda arra is, hogy mikor és mennyit eszel belőlük. Meghatározott mennyiségben minden étkezésednek tartalmaznia kell összetett, lassan felszívódó szénhidrátforrásokat, egyedül a sport nélküli napokon hagyhatod ki a vacsorádból őket. A fehér lisztet tedd tiltólistára, helyette válassz teljes őrlésű liszteket, korpaféléket, ha kenyeret, péksüteményt szeretnél enni, akkor válassz teljes kiőrlésű termékeket, de persze csak módjával.

Emellett a köles, a zabpehely, a bulgur, a barna rizs, a quinoa, a hajdina, a csicsóka, a szárazhüvelyesek - mint a lencse, bab, borsó, csicseriborsó - jelenthetik azokat az alternatívákat, amelyek kellő mennyiségű rosttal, növényi fehérjével, vitaminnal látják el a szervezetedet, anélkül, hogy a finomított lisztből készült ételek káros, súlynövelő hatását éreznéd.

Alacsony zsírtartalmú ételek

Zsírokra szüksége van a szervezetedre, ezért sem szabad kiiktatni teljesen az étrendedből, de itt is, ahogy a szénhidrátoknál, nem mindegy, hogy milyen forrásból biztosítod, és hogy milyen mennyiségben viszed be a szervezetedbe őket.

Az állati zsírok közül a jó minőségű vajat javasoljuk fogyasztani, kis mennyiségben, de az a legjobb, ha növényi zsírokból tudod biztosítani a szükséges mennyiséget. Vagyis hidegen sajtolt növényi olajokból - mint például napraforgó, olíva, tökmag, dió, kókusz - és növényi zsírokat tartalmazó magokból - az összes csonthéjas kiváló forrás ehhez -, valamint az avokádó jelent még kitűnő alternatív növényi zsírforrást.

Amiből sokat ehetsz

A sovány húsok, halak mellett a zöldségek és a gyümölcsök, teljes őrlésű gabonafélék, összetettszénhidrát-források jelentsék az étrended bázisát és zömét. Naponta három étkezésed kell, hogy zöldséget tartalmazzon, kettő pedig gyümölcsöt. Ha dinamikusabb léptékű fogyásra vágysz, akkor a gyümölcsök részei lehetnek kis mennyiségben a reggelidnek, és kiválóak tízóraira, uzsonnára, míg a zöldségeket ebédre és a nap hátra levő részére időzítsd.

Azonban vannak olyan gyümölcsök, amelyek cukortartalma nagyon alacsony, így délután és este sem fogják növelni a derékméretedet. Ilyen gyümölcs többek között az alma és az ananász.

• sikeres fogyások
• diéta a lapos hasért
• zsírégetés
• szénhidrát
• zsír
• bikini
• fogyokura
• Sikeres fogy