3 kiló mínusz 1 hét alatt
Zsírégető kalciumdiéta mintaétrenddel
A kalcium nemcsak a csontjaid egészségét őrzi meg, több szempontból segíti a fogyást is.

Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

7 nyári ruhadarab, amit még nem kell elraknod: kora ősszel is szükséged lesz rájuk »

Házi gyorssegély a kimerült bőrnek és hajnak – Így tüntesd el a nátha nyomait »

New Yorkban is ez lesz a sikk: őszi fazonok magyar tervezőtől »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A zsíros, rostszegény tejtermékekről talán nem kifejezetten a fogyás jut eszedbe, pedig a tejben, sajtokban, joghurtban lévő kalcium segíti a súlyvesztést.

Ha tehát szeretnél megszabadulni pár kilótól, nem kell lemondanod a tejtermékekről, mindössze okosan kell összeállítanod a mintaétrendet.

A kalcium szerepe a fogyásban

Azzal nyilván tisztában vagy, hogy a kalcium a csontok legfontosabb építőanyaga, amely megóv a csonttöréstől és a fogszuvasodástól. Emellett azonban az anyagcseréd működésére is hatást gyakorol, felügyeli a zsírégető folyamatokat, a zsírsejtek közé befurakodó kalcium pedig hátráltatja az újabb zsírsejtek kialakulását.

Emellett egy másik úton is támogatja a fogyókúrádat. Szakértők szerint a kalcium képes arra, hogy a belek belső falán megtapadó zsírba kapaszkodjon. A zsírral együtt olyan síkos anyaggá áll össze, amely képtelen felszívódni a bélfalon át, és kiürül a testből.

Mennyi kalciumra lesz szükséged?

Egy átlagos felnőtt szervezetnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, várandós anyukáknak ennél valamennyivel többre. A kemény sajtok a legbiztosabb természetes kalciumforrások: 10 dkg edami körülbelül 700 mg kalciumot tartalmaz.

Az olajos halak, a spenót, a brokkoli, a sóska ugyancsak gazdagok a létfontosságú ásványi anyagban. Az olajos magvak közül a mákban, a tökmagban, a mogyoróban, a mandulában és a dióban van a legtöbb kalcium.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet kemény sajt, egy pohár 100%-os narancslé.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir, pár szem korpás keksz.
Ebéd: egy adag sajtos rakott brokkoli.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy adag túró bogyós gyümölcsökkel.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása tejben megfőzve, mandulával, dióval, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék tökmag.
Ebéd: egy adag rakott káposzta.
Uzsonna: egy kis pohár élőflórás joghurt.
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér juhtúróval megkenve, egy paradicsom, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - liszt nélkül - főtt tojással, főtt krumplival.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy pohár tej, pár szem korpás keksz.

Ezt is szeretjük