Dobj le 5 kilót!

Csak úgy szabadulhatsz meg tartósan túlsúlyodtól, ha az éhségrohamok nem csökkentik akaraterődet és türelmedet a diéta ideje alatt. Az, hogy nem létezik fogyás éhezés nélkül, az egyik legnagyobb tévhit a diéták világában, sőt, ha szervezeted megkapja a számára szükséges tápanyagokat, jóval könnyebb dolgod lesz. A titok az étkezések rendszerességében és a megfelelő ételkombinációkban rejlik.

Időzített fogások

Ha rendszeresen, három óránként asztalhoz ülsz, nem hagysz időt gyomrodnak a teljes kiürülésre. Nem kell annyit enned egyszerre, hogy mozdulni se bírj, akkora mennyiség épp elég, ami elűzi éhséged. Ám mielőtt ismét túlzottan megéheznél, már jöhet is a következő étkezés. A legideálisabb, ha hét órakor reggelivel kezded a napot, majd tízkor sor kerülhet a könnyű tízóraira.

Délután 13 óra az ebédidőé, és ne hagyd ki 16 óra tájban az uzsonnát se. Este, 19 órakor jöhet a vacsora - ezután pedig csak akkor ehetsz pár kalóriaszegény falatot, ha nagyon későn fejezed be a napot. Hétvégén természetesen elcsúsztathatod az időpontokat, de figyelj a nagyjából három órás időközökre. Így biztos, hogy nem sóvárogsz majd nassolnivaló után.

Egészítsd ki!

Úgy űzheted el az éhséget a leghosszabb időre, ha a főétkezések fehérjét, szénhidrátot és kevés zsiradékot is tartalmaznak. Így hosszabb ideig tart az emésztés, és órákig eszedbe sem jut a következő étkezés. Kenyérfélékből válaszd a teljes kiőrlésűt, emellett kitűnő karcsúsító fehérjeforrások a sovány szárnyashúsok és zsírszegény tejtermékek, de a hüvelyes zöldségek is. Zsiradékra is szükséged van: az olíva- és a lenolaj koleszterinszintedet is csökkenti.

Bízd magad a rostokra!

Jóllakottság és megfelelő emésztés - ezt ígérik a rostban gazdag ételek. Búza- vagy zabkorpa a joghurtba, zöldség-gyümölcs a kisebb étkezésekre, hüvelyesek és hántolatlan gabonák ebédre és vacsorára - mindennek köszönhetően sokszorosára növelheted a rostbevitelt. Ezáltal a tápanyagok lassabban szívódnak fel, a zsírok jó része pedig el sem raktározódik.

Hogyan kövesd a diétát?

• Akkor se hagyj ki étkezést, ha még nem érzel sürgető éhséget. Inkább egyél gyakrabban, kisebb adagokat.
• A bőséges folyadékbevitel - napi 2-2,5 liter - nélkülözhetetlen az éhségcsökkentéshez. Válaszd a szénsavmentes ásványvizet kevés citromlével ízesítve, illetve natúr zöldségleveket.
• Hagyj időt az étkezésre! A kapkodva bekapott falatok után nem kapja meg szervezeted az üzenetet, hogy eleget ettél.
• Ha rád törne az éhségérzet, emeld meg kissé a rostok és sovány fehérjék mennyiségét.
• A diétát két hétig folytathatod - ez idő alatt akár három-öt kilót is leadhatsz -, ha azonban tartós sikerre vágysz, a későbbiekben kissé bővített mennyiségekkel továbbra is figyelj az ételkombinációkra és az időpontokra.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, egy bögre narancslé.
Tízórai: egy őszibarack.
Ebéd: fél bögre párolt zöldbab, 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, két paradicsom.
Uzsonna: egy bögre sárgarépalé, két korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt vegyes zöldség, egy evőkanál olívaolaj.

2. nap

Reggeli: fél bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál müzli, fél marék mogyoró.
Tízórai: egy körte, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: zöldségleves, 10 dkg grillezett hal, fél bögre főtt köles.
Uzsonna: egy zöldpaprika, 5 dkg petrezselymes túró.
Vacsora: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, paradicsomszósz.

3. nap

Reggeli: egy fürt szőlő, fél bögre zsírszegény tej, három evőkanál zabpehely.
Tízórai: egy marék szilva.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, fél bögre párolt zöldborsó, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy őszibarack.
Vacsora: egy tányér lecsó barnarizzsel.

4. nap

Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, két szelet sovány sonka, egy zöldpaprika.
Tízórai: fél bögre zsírszegény joghurt egy evőkanál zabkorpával.
Ebéd: gyümölcsrizs egy bögre barnarizsből, egy őszibarackkal, egy marék szőlővel.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-alma turmix.
Vacsora: 10 dkg sült hal, fél bögre párolt padlizsán, egy közepes főtt burgonya, egy evőkanál lenolaj.

5. nap

Reggeli: fél bögre zsírszegény kefir, három evőkanál müzli, fél marék dió.
Tízórai: másfél bögre alma-őszibarack saláta citromlével.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt hajdina, fél kígyóuborka.
Uzsonna: két szelet sovány sajt, egy alma.
Vacsora: 10 dkg párolt tofu, fél bögre barnarizs, két paradicsom.

6. nap

Reggeli: két szelet szezámmagos kenyér, 10 dkg sovány túró, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: egy alma, három szilva.
Ebéd: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, fél bögre párolt zöldbab, egy paradicsom, egy zöldpaprika.
Uzsonna: egy bögre alma-őszibarack turmix.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, fél bögre párolt sárgarépa.

7. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék málna.
Tízórai: két szelet sovány sajt, egy fürt szőlő.
Ebéd: fél bögre főtt sárgaborsó, egy evőkanál szezámmag, egy szelet rozskenyér.
Uzsonna: egy sárgarépa, 10 dkg sovány túró.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy cső csemegekukorica, egy paradicsom.