Dobj le 5 kilót!
Szeretnéd jóllakottan élvezni fogyókúrád hatását? Próbáld ki speciális diétánkat, és éhezés nélkül, villámgyorsan adhatod le a kilókat.
Csak úgy szabadulhatsz meg tartósan túlsúlyodtól, ha az éhségrohamok nem csökkentik akaraterődet és türelmedet a diéta ideje alatt. Az, hogy nem létezik fogyás éhezés nélkül, az egyik legnagyobb tévhit a diéták világában, sőt, ha szervezeted megkapja a számára szükséges tápanyagokat, jóval könnyebb dolgod lesz. A titok az étkezések rendszerességében és a megfelelő ételkombinációkban rejlik.
Időzített fogások
Ha rendszeresen, három óránként asztalhoz ülsz, nem hagysz időt gyomrodnak a teljes kiürülésre. Nem kell annyit enned egyszerre, hogy mozdulni se bírj, akkora mennyiség épp elég, ami elűzi éhséged. Ám mielőtt ismét túlzottan megéheznél, már jöhet is a következő étkezés. A legideálisabb, ha hét órakor reggelivel kezded a napot, majd tízkor sor kerülhet a könnyű tízóraira.
Délután 13 óra az ebédidőé, és ne hagyd ki 16 óra tájban az uzsonnát se. Este, 19 órakor jöhet a vacsora - ezután pedig csak akkor ehetsz pár kalóriaszegény falatot, ha nagyon későn fejezed be a napot. Hétvégén természetesen elcsúsztathatod az időpontokat, de figyelj a nagyjából három órás időközökre. Így biztos, hogy nem sóvárogsz majd nassolnivaló után.
Egészítsd ki!
Úgy űzheted el az éhséget a leghosszabb időre, ha a főétkezések fehérjét, szénhidrátot és kevés zsiradékot is tartalmaznak. Így hosszabb ideig tart az emésztés, és órákig eszedbe sem jut a következő étkezés. Kenyérfélékből válaszd a teljes kiőrlésűt, emellett kitűnő karcsúsító fehérjeforrások a sovány szárnyashúsok és zsírszegény tejtermékek, de a hüvelyes zöldségek is. Zsiradékra is szükséged van: az olíva- és a lenolaj koleszterinszintedet is csökkenti.
Bízd magad a rostokra!
Jóllakottság és megfelelő emésztés - ezt ígérik a rostban gazdag ételek. Búza- vagy zabkorpa a joghurtba, zöldség-gyümölcs a kisebb étkezésekre, hüvelyesek és hántolatlan gabonák ebédre és vacsorára - mindennek köszönhetően sokszorosára növelheted a rostbevitelt. Ezáltal a tápanyagok lassabban szívódnak fel, a zsírok jó része pedig el sem raktározódik.
Hogyan kövesd a diétát?![](//static.femina.hu/fogyokura/fogyas_ehezes_nelkul_dieta/uborkaszeletek.jpg)
- Akkor se hagyj ki étkezést, ha még nem érzel sürgető éhséget. Inkább egyél gyakrabban, kisebb adagokat.
- A bőséges folyadékbevitel - napi 2-2,5 liter - nélkülözhetetlen az éhségcsökkentéshez. Válaszd a szénsavmentes ásványvizet kevés citromlével ízesítve, illetve natúr zöldségleveket.
- Hagyj időt az étkezésre! A kapkodva bekapott falatok után nem kapja meg szervezeted az üzenetet, hogy eleget ettél.
- Ha rád törne az éhségérzet, emeld meg kissé a rostok és sovány fehérjék mennyiségét.
- A diétát két hétig folytathatod - ez idő alatt akár három-öt kilót is leadhatsz -, ha azonban tartós sikerre vágysz, a későbbiekben kissé bővített mennyiségekkel továbbra is figyelj az ételkombinációkra és az időpontokra.
Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két szelet rozskenyér, két szelet sovány sajt, egy bögre narancslé.
Tízórai: egy őszibarack.
Ebéd: fél bögre párolt zöldbab, 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, két paradicsom.
Uzsonna: egy bögre sárgarépalé, két korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy bögre párolt vegyes zöldség, egy evőkanál olívaolaj.
2. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/fogyas_ehezes_nelkul_dieta/korte.jpg)
Reggeli: fél bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál müzli, fél marék mogyoró.
Tízórai: egy körte, három zabpelyhes keksz.
Ebéd: zöldségleves, 10 dkg grillezett hal, fél bögre főtt köles.
Uzsonna: egy zöldpaprika, 5 dkg petrezselymes túró.
Vacsora: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, paradicsomszósz.
3. nap
Reggeli: egy fürt szőlő, fél bögre zsírszegény tej, három evőkanál zabpehely.
Tízórai: egy marék szilva.
Ebéd: 10 dkg pulykamell, fél bögre párolt zöldborsó, egy tányér zöldsaláta.
Uzsonna: egy őszibarack.
Vacsora: egy tányér lecsó barnarizzsel.
4. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/fogyas_ehezes_nelkul_dieta/kenyer.jpg)
Reggeli: két szelet lenmagos kenyér, két szelet sovány sonka, egy zöldpaprika.
Tízórai: fél bögre zsírszegény joghurt egy evőkanál zabkorpával.
Ebéd: gyümölcsrizs egy bögre barnarizsből, egy őszibarackkal, egy marék szőlővel.
Uzsonna: egy bögre sárgarépa-alma turmix.
Vacsora: 10 dkg sült hal, fél bögre párolt padlizsán, egy közepes főtt burgonya, egy evőkanál lenolaj.
5. nap
Reggeli: fél bögre zsírszegény kefir, három evőkanál müzli, fél marék dió.
Tízórai: másfél bögre alma-őszibarack saláta citromlével.
Ebéd: egy tányér paradicsomleves, 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt hajdina, fél kígyóuborka.
Uzsonna: két szelet sovány sajt, egy alma.
Vacsora: 10 dkg párolt tofu, fél bögre barnarizs, két paradicsom.
6. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/fogyas_ehezes_nelkul_dieta/zoldpaprika.jpg)
Reggeli: két szelet szezámmagos kenyér, 10 dkg sovány túró, egy bögre grépfrútlé.
Tízórai: egy alma, három szilva.
Ebéd: fél bögre főtt durumtészta, 5 dkg reszelt sajt, fél bögre párolt zöldbab, egy paradicsom, egy zöldpaprika.
Uzsonna: egy bögre alma-őszibarack turmix.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy közepes burgonya, fél bögre párolt sárgarépa.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
7. nap
Reggeli: egy bögre zabkása, egy marék málna.
Tízórai: két szelet sovány sajt, egy fürt szőlő.
Ebéd: fél bögre főtt sárgaborsó, egy evőkanál szezámmag, egy szelet rozskenyér.
Uzsonna: egy sárgarépa, 10 dkg sovány túró.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, egy cső csemegekukorica, egy paradicsom.
OLVASD EL EZT IS!
![aszalt](http://kep.index.hu/1/0/1363/13639/136394/13639496_675964_94b21c8a61087469a651b094b410e5f8_wm.jpg)
- vitamin
- ásványi anyag
5 tápanyag, amivel végleg megszüntetheted az éhséget
![rebarbaraszar](http://kep.index.hu/1/0/1364/13641/136416/13641626_676334_6471f629ead65bf15739023130419be4_wm.jpg)
- zsírégető táplálék
- fogyasztó praktikák
3 szuper zsírégető étel, amiről eddig biztos nem tudtál
![epres](http://kep.index.hu/1/0/1369/13691/136911/13691190_686880_ebfd861acdf728403939d387db6b35d5_wm.jpg)
- villámdiéták
- villámdiéta mintaétrend