Hogyan lehet 10 kilót fogyni, és szexi, formás testet összehozni? Ez a nő megmutatja pontosan
Ebben a fogyástörténetben sem a mániákus kalóriaszámolás vagy egy csodaszer lesz a titok.

sophie cover
Ez is érdekelhet

Téged is vár a Lasselsberger-Knauf virtuális családi háza! (x)

Téli álomesküvő a Rosinante Fogadóban*** (x)

Vásárolj a neten is kényelmesen! (x)

Legyen mindannyiunk szívügye a fejlődés! (x)

Idén cseréld a télikabátot fürdőrucira – Ezért érdemes Thaiföldre utaznod! (x)

beauty and style

Így lesz gyönyörű és tartós a smink: szuper fortélyok az alapoktól a befejezésig »

10 téli szett fekete-fehérben: így kombináld, és mindig nőies leszel »

3 természetes hajvilágosító módszer, ha télen is napszítta tincseket szeretnél »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sophie Allen 2011-ben került kórházba egy rosszul sikerült endometriózis-műtétet követően. Felépülése során elhatározta, újra fittnek és erősnek szeretné érezni magát, és addig nem adja fel, míg ez nem sikerül.

Hét évvel később, ma 160 ezren követik az Instagramon, ahol beszámolt eddig megtett útja minden részéről. Sophie ma már személyi edzőnek tanul, de tudását szívesen megosztja, ugyanis meggyőződése, hogy a kiegyensúlyozott, kielégítő táplálkozás és a rendszeres mozgás mindenki számára nélkülözhetetlen. 

Sophie fogyástörténete

Korábban a fiatal nő állandóan utálta az alakját, így egyik módszert próbálgatta a másik után, de egyik mellett sem tartott ki hosszan. Sikertelensége miatt érzett bánatát végül evésbe fojtotta, így a kilók lassan szaporodtak. Csak a kórházi ágyon ismerte fel, hogy jókora változtatásokra van szüksége.

Just a little reminder that we all start somewhere 💕. For me, going through this life changing experience almost 7 years ago next month really made me question the value I place on health 🙏🏼. I went in for investigatory surgery in 2010 looking for endometriosis and my bowel was punctured, and left to completely ruin my body for an entire week while I ‘recovered’ in bed 😳. It’s a long story, but I spent over a month in hospital, intensive care, in a bed unable to get up to even shower myself, unable to walk 💙. I went through countless invasive procedures, was pumped full of drugs, operated on (no m8, that scar isn’t from lipo 😂)... - I was weak as shit. I was tired walking up two steps at the pace of a snail, I required rest all day, I lost any muscle mass I had (and that shit is fricken hard to build as a chick) 🤦‍♀️. But all I wanted was to FEEL healthy and strong 💪🏼. Ever since then, I’ve been determined to be the healthiest version of myself, but when I started it took a really long time to get to where I am. A lot of trial and error, finding what works for me, lessons and self-discovery, but I’m here 👋🏼. I’m happy, I’m strong, I’m determined, I’m proud of the shit my body is capable of coming through 🔥🔥🔥 #weallstartsomewhere #endometriosis #endometriosiswarrior #beinspirational

A post shared by Sophie Allen 💁 (@sophactivelife) on

Míg az endometriózist megelőzően néha eljárt futni, nem volt konkrét edzésterve vagy célja, sőt, a kardiónál jobb módszert sem igazán ismert. Az ételeket ötletszerűen válogatta, így általában szénhidrátokban és zsírban gazdagon étkezett. Nemcsak a gyorséttermeket látogatta gyakorta, de szinte minden este valamilyen édességgel zárult. Amikor próbált odafigyelni, inkább nyers alapanyagokat vásárolt, de ötlete sem volt, hogyan kellene adagolni őket.

Az időszakos odafigyelés kitartás hiányában teljesen hiába volt. Még a kezdeti jó eredmények sem jelentettek elegendő motivációt, hiszen a kabátos időszak érkezése vagy a nyaralás mindig megtörte Sophie haladását. 

A cikk az ajánló után folytatódik

A nyűgnek tartott diétázás helyett csak hosszú idő és sok-sok próbálkozás után sikerült megtalálnia a számára megfelelő módszert, mely az intuitív táplálkozást és a makrotápanyagok - szénhidrát, fehérje, zsír - számolását egyesíti. Sophie, amikor zsírt szeretne veszíteni - szálkásít -, akkor sokkal inkább a makrókra összpontosít, míg, amikor az izomtömegét szeretné növelni, addig csak a fehérjéknél húz meg szigorú minimumot, de főként a teste igényeire hallgat.

Étrendje egyszerű, általában szénhidrátokban szegény, ám a szélsőségeket kerüli. Az adagokat és az egyes alapanyagokat pedig aszerint válogatja, hogy pihenő-, edzés- vagy kardiónapot tart-e. Edzés előtt BCAA-t, utána fehérjeitalt fogyaszt. Kedvenc reggelije a zabkása magvakkal és gyümölcsökkel. A főétkezések között napi háromszor nassol apró adagokat. Minden alkalommal együtt viszi be a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat a tápanyagok optimális felszívódása érdekében. Noha az adagokat most már nem méri minden alkalommal, ha nem a megfelelő eredményeket látja magán, akkor először az étrendjén változtat. 

START —> PRESENT 🔥🔥 In 2015 I finally got myself into a workout routine that meant training consistently resulted in fat loss & body composition changes. HOW? 💦💦 There was no one thing I did repeatedly, I’ve done many different things to get myself to this shape. Here are the key things though: 1️⃣ CONSISTENCY - with exercise & your food is super important in order to see results 🔑 2️⃣ DIET - something I overlooked for a long time, once I started focussing on how many calories I was eating & what kind (macros) I saw insane results 🍌🍞🍗 3️⃣ PROGRESSIVE OVERLOAD - there’s no point slogging away at the gym doing the same thing, with the same weights, sets, reps & rest periods. Our bodies are incredible at adapting, to a point in which you’ll plateau/ won’t see change. Continue to challenge your body in every aspect for continued success 🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️ 4️⃣ SLEEP/ STRESS/ GUT HEALTH/ HORMONES - a whole other post required for this, but SUPER important! 😴 5️⃣ NEAT - non exercise activity thermogenesis = activities not involving exercise/ sleeping/ eating etc ie walking to work, doing the dishes, taking the stairs all add up to extra cals burned in a day 👊🏼👊🏼 - I’m gonna dedicate a whole VLOG to this (that’s right I’ve joined YOUTUBE) as soon as my camera arrives detailing everything & answering all of your questions - so make sure you subscribe to my channel #linkinbio #youknowthedrill 🎦🎦🎦 *the scar on my stomach is from a surgery gone wrong requiring bowel surgery* #vlog #vlogger #yt #youtube #fitnessvlogger #hourglass #boxgap

A post shared by Sophie Allen 💁 (@sophactivelife) on

Ami az edzést illeti, Sophie folyamatosan megújítja a programját, hogy a teste állandó alkalmazkodásra, fejlődésre legyen kényszerítve. Jelenleg heti ötször végez erősítő edzést, melyek közül kettő lábra és fenékre, három pedig a felsőtestre - vállra és hátra, karra és mellkasra, törzsre - fókuszál. Egy másik, kimondottan zsírvesztő szakaszban heti négyszer erősített, és kétszer csinált lassabb, állóképességi edzéseket.

A súlyzós tréninget azért részesíti előnyben a kardióval szemben, mert így könnyebben éri el a számára kívánatos testösszetételt. Noha a kardió segített neki fogyni, mégiscsak az erősítést követően kezdte el magát jól érezni a bőrében, hiszen ettől formásabb lett a teste, sőt, javult a tartása. 

Continued the family Christmas tradition of going for a swim first thing Xmas morning 💦 my physique has changed so much in the last four years (sorry don’t have a pic from 2016) 🤦🏼‍♀️. But the biggest body comp changes have happened in the last four months since I’ve focussed a lot more on my hormones, gut health & testing different training and nutrition methods 🥦🏋🏼‍♀️. Not to mention the mental & emotional changes that have taken place too. Strong body = strong mind. - Can’t wait to have this vlog ready to go live to tell you all about what I did! (Youtube subscribe link in bio) 😘😘. Will try and answer any q’s in the vlog, so hit me up ↓↓↓ #strongnotskinny #cutting

A post shared by Sophie Allen 💁 (@sophactivelife) on

Sophie azt tanácsolja azoknak, akik hasonló sikerekre vágynak, hogy vágjanak bele, és keressenek addig, míg számukra tartható, szerethető megoldást találnak, de sose süppedjenek vissza oda, ahonnan indultak. Mérjék rendszeresen előtte-utána képeken, régi kedvenc, de kihízott ruhák újrapróbálásával az eredményeket. Hagyjanak időt a választott módszer számára, és, ha nincs változás, először mérjék fel, megfelelően nehezek-e az edzések, eleget alszanak, pihennek, vagy éppen betartják-e az étrendet. 

20-30 perc mozgás eredménye

Ha kedvet kaptál a rendszeres edzéshez, akkor ezeket a motiváló fotókat is nézd meg. Megmutatják, hogy milyen látványos és szuper eredményeket lehet elérni már csak azzal is, ha napi 20-30 percet szánsz a mozgásra!

A képek forrása: instagram.com / Sophie Allen

Ezt is szeretjük