9 nap, 4 kiló

Az egész napos ülőmunka, a helytelen táplálkozás, a rohanó életmód és a rendszertelen étkezés egyenes utat jelent a rossz emésztés kialakulásához. Ennek következményeként nemcsak a túlsúllyal és az elhízással, de a különféle gyomor-bél rendszeri problémákkal, a gyakori hasfájással, a puffadással, a vízvisszatartással, mindezek következtében pedig a fáradtsággal és az állandósuló rossz közérzettel is számolnod kell.

Hogy mindezt elkerüld, az első és legfontosabb teendőd, hogy tehermentesítsd emésztésed, majd egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend segítségével állítsd vissza optimális működését.

Kilenc napos diétánk három különböző szakasza segít mindebben: az első három nap során elfogyasztott könnyű, rostban gazdag ételekkel, illetve a bőséges folyadékfogyasztással méregteleníted és salaktalanítod szervezeted, a következő három nap csökkentett kalóriatartalmú, anyagcsere-pörgető étrendjével megadod a kezdő löketet, míg a záró szakasz tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott fogásaival hozzászoktathatod szervezeted az egészséges, rendszeres táplálkozáshoz.

Mit érhetsz el a diétával?

A kilencedik nap végére a diéta bizonyos mértékű súlycsökkenést eredményez - akár 3-4 kilót is -, azonban nemcsak ezért érdemes kipróbálnod. A diéta mindezek mellett

• megszünteti az étkezések után jelentkező rosszullétet és energiahiányt,
• segít, hogy az egyhangú táplálkozásról áttérj egy jóval változatosabb étrendre,
• megszabadít a szervezetedben felgyülemlett káros méreganyagoktól,
• segít, hogy rendszeresebben és egészségesebben táplálkozz,
• üdévé, frissé és fiatalossá teszi bőröd, illetve egész megjelenésed,
• segít, hogy ne kívánd a sós vagy édes nassolnivalókat,
• elűzi a fáradtságot, a gyengeséget és az idegességet,
• megszünteti az emésztési problémákat, biztosítja az optimális anyagcsere-működést.

Hogyan kövesd a diétát?

• Kövesd az egyes szakaszokra előírt mintaétrendet - a kilenc nap eltelte után is igyekezz követni a harmadik szakasz étrendjét.
• Ügyelj a változatos táplálkozásra - egy héten egyél legalább 10-15-féle ételt.
• Sose egyél menet közben, és soha ne kapkodj - ülj le, hagyj időt az egyes étkezéseknek, illetve mindig rágd meg alaposan az ételt.
• Ne fogyassz mesterséges adalékanyagokkal, édesítő- és tartósítószerekkel dúsított, finomított táplálékokat.
• Tartsd be a napi ötszöri, szabályos időközönkénti étkezést.
• Egyél bőséges mennyiségben gyümölcsöt és zöldséget, illetve fogyassz rendszeresen sovány joghurtot és túrót, valamint szárnyashúsokat, halat, teljes értékű gabonát.
• Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra is - igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, teát.

Mintaétrend

1. szakasz - Első, második és harmadik nap

Reggeli: zabkása 4 dkg zabpehelyből és vízből, egy alma.
Tízórai: egy tetszőleges gyümölcs - például alma, narancs, körte, grépfrút -, vízzel vagy gyógyteával.
Ebéd: négy evőkanál barnarizs, 10 dkg párolt zöldség, egy teáskanál olívaolaj.
Uzsonna: egy tetszőleges gyümölcs - például alma, narancs, körte, grépfrút -, vízzel vagy gyógyteával.
Vacsora: 7 dkg sovány hús, 10 dkg nyers zöldség.

2. szakasz - Negyedik, ötödik és hatodik nap

Reggeli: egy teáscsészényi barnarizs 2 dl zsírszegény tejben áztatva, egy teáskanál napraforgómag, egy teáskanál tökmag, két evőkanál áfonya, 2 dl sovány joghurt.
Tízórai: 2 dl sovány joghurt.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű salátalevél egy evőkanál fenyőmaggal, mandulával vagy dióval, fél avokádó, egy evőkanál ecetmentes öntet; vagy négy evőkanál főtt barnarizs, négy evőkanál grillezett zöldség, egy marék mogyoró.
Uzsonna: 2 dl sovány joghurt.
Vacsora: 7 dkg sült csirkehús, 10 dkg spenót; vagy 7 dkg halhús citrommal, 10 dkg brokkoli; vagy 20 dkg lencse, 10 dkg vegyes zöldség.

3. szakasz - Hetedik, nyolcadik és kilencedik nap

Reggeli: 30 g teljes értékű müzli, 2 dl sovány joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: turmix egy marék bogyósgyümölcsből és 3 dl sovány joghurtból.
Ebéd: 7 dkg sovány hús, egy közepes, héjában főtt krumpli; vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom, két szelet pulykasonka, egy teáskanál krémsajt; vagy két evőkanál főtt bab, egy főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy alma lereszelve, egy csipet fahéjjal.
Vacsora: 10 dkg grillezett csirke, négy evőkanál barnarizs; vagy 10 dkg csirke, tetszőleges mennyiségű nyers zöldség; vagy 10 dkg lazac, két-három párolt sárgarépa.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód