Így add le a teljes túlsúlyod 2014-ben

A hirtelen megkezdett, majd ugyanilyen gyorsan befejezett fogyókúrák hatása maximum néhány hétig tart. Ha nem figyelsz oda, mit eszel és mennyit mozogsz, néhány héten belül újra rád rakódnak a nem kívánt kilók.

Az életmódváltással a fentiekkel járó kálváriát könnyen elkerülheted, az egyszerű és hatékony módszer segít megszabadulni a karácsonyi lakoma alatt felszedett zsírpárnáktól, és hosszan tartó sikert ígér. Ne engedd, hogy a szilveszteri fogadalom ezúttal is csak egy üres frázis legyen!

Alacsony glikémiás index

A tapasztalat egyértelműen azt mutatja, hogy az életmódváltás nem megy egyik pillanatról a másikra, lépésről lépésre kell a kitűzött cél felé haladni. Elsődleges feladat az étrend megváltoztatása, azaz a magas glikémiás indexű ételek kiiktatása a mindennapokból.

A glikémiás index a cukorbetegek körében nem ismeretlen fogalom. Egy olyan, 0 és 100 közötti értékről van szó, aminek alapján a táplálékok a vércukorszintre gyakorolt hatásuk szerint besorolhatóak. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, fogyókúrás szempontból annál jobb, ugyanis a benne található szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoz.

Enni vagy nem enni?

A magas rosttartalmú ételek tipikusan alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, azaz a gyümölcsök és zöldségek szerves részei ennek a táplálkozásmódnak. Ellenben a fehér lisztből készült pékáruk, illetve a csokoládé rendkívül veszélyesek, ha fogyni akarsz. Korábbi cikkeinkből megtudhatod, mi az, amit érdemes beiktatni a mindennapi táplálkozásba, továbbá azt is, hogy mi az, amit messziről el kell kerülnöd.

Mozogj!

Hiába a sok fáradozás, az étrend átalakítása, ha nem kezdesz el mozogni. A sport nemcsak a fogyókúra, de az egészségmegőrzés szempontjából is fontos, vagyis sohasem késő elkezdeni. A minimális és ajánlott mozgásmennyiség heti háromszor fél-egy órát jelent, ami lehet úszás, futás, kerékpározás, jóga vagy bármi más, amit szívesen csinálsz.

Kérj segítséget!

Persze az is előfordulhat, hogy nem vagy elég kitartó ahhoz, hogy sportolásba kezdj, de ezt sem kell szégyellni. Az első időben sokakkal megesik, hogy a mozgást a hátuk közepére kívánják. Ilyenkor jó megoldás lehet, ha személyi edzőt választasz, aki nemcsak az edzésterved felépítésében segít, de őrködik is feletted egészen addig, míg a mozgás rutinná nem válik.

Fontos a fokozatosság!

Nem kell rögtön az olimpiára készülni, és addig hajtani magad, amíg össze nem esel a fáradtságtól, inkább próbáld hétről hétre növelni a mozgásadagodat. Ez azért is praktikus, mert ha rögtön nagy fordulatszámmal indítasz, a szervezeted nem tudja mire vélni a hirtelen zsírégetést, így raktározni kezd, ami további súlynövekedéshez vezethet. Az intenzív mozgás beiktatása az életedbe legyen egy tudatosan felépített folyamat, hogy mindezt elkerülhesd, és fenntarthasd az életmódváltással megszerzett alakodat.

• mozgás
• életmód
• végleges fogyás
• Életmód