A testzsírlerakódás 5 fő típusa: így tehetsz saját felesleged ellen

A fehérzsír-sejtek a test csaknem egészében jelen vannak, ám főként a felkaron és a hason, kisebb mértékben a csípőn képeznek túlsúlyt, jelenlétükkel pedig az érrendszeri betegségek kockázatát növelik. Ha jellemzően egyenletes elosztásban vagy kissé inkább a derékvonalad fölé hízol, akkor főként a kalóriák számolására kell odafigyelned, sőt, nem árt, ha rendszeresen úgy tornázol, hogy az egész testedet átmozgasd.

A szubkután vagy puha zsír bőr alatti rétegként halmozódik fel, és jellemzően a combok, a fenék, ritkább esetben a has oldalsó és alsó részein látványos, ám szinte mindenütt jelen van. Ez a zsírtípus kevesebb egészségügyi kockázatot hordoz, mint társai, ám a fenékre, combra hízó körte alkatú nők sokszor problémaként tekintenek rá. Ha kimondottan az itt lévő zsírtól szeretnél szabadulni, akkor javasolt a kalóriák csökkentését sok fehérjével és olyan mozgással kiegészíteni, amely ezt a területet edzi, így az izmok épülésével feszesebb, simább lesz a bőröd.

A viszcerális vagy mély zsír funkciója a belső szervek védelme lenne, ám ha túl sok van belőle, az jelentős egészségügyi kockázattal jár. A szívbetegségre, diabéteszre és keringési problémákra hajlamosító viszcerális zsír kimondottan hasi hízásban nyilvánul meg, melynek során gyakran a derék vékony marad. Ha kifejezetten ilyen hízást tapasztalsz, érdemes inzulinrezisztencia-vizsgálaton részt venni, illetve egy, a szénhidrátfogyasztást kontrolláló étrendet, például a 160 grammos szénhidrátdiétát követni.

Amit a köznyelvben hasi hízásként emlegetünk, az valójában a viszcerális zsír és a hasi szubkután zsír felhalmozódása, mely komoly érrendszeri problémákhoz, cukorbetegséghez vezethet. A derék megvastagodásával és a has lógásával járó hízás ellen leghatékonyabban úgy tehetsz, ha korlátozod a vízvisszatartást növelő és gyulladásfokozó ételek - cukor és más szénhidrátok - fogyasztását. Jó választás például egy kevés szénhidrátot és sok egészséges zsírt előíró diéta.

A barnazsír-sejtek meglepő módon inkább az izmok rokonai, mint a fehér zsíré. Jellemzően több barna zsír található ugyanis a karcsú emberek szervezetében, mint az elhízottakéban. A barnazsír-sejtek a tarkónál, a tenyérben és a háton vannak főként jelen, és a test hőháztartását, anyagcseréjét szabályozzák. Tömegük növelésével fogyás érhető el, ugyanis az energiát a fehérzsír-sejtektől veszik el. A kutatók még kísérleteznek azzal, hogy ez hogyan lehetséges, melyek közül egy lehetséges megoldást már publikáltak.