Túl lehet adagolni a C-vitamint? A szakértő elmondja!
Sok tévhit kering a C-vitaminnal kapcsolatban - most eloszlatjuk az egyiket!
- Puhává teszik a kiszáradt bőrt és feltöltik nedvességgel: 3 gyorsan elkészíthető házi kézápolót mutatunk »
- Helen Mirren is odáig van a szíriai tervező különleges ruháiért: a legújabb kreációk láttán leesett az állunk »
- Szupernőies kiegészítő tér vissza tavasszal: a láncos öv lesz a szezon nagy slágere »
- Kiderült, Dobó Kata miért szakított Andy Vajnával: 8 év után zárta le élete egy szakaszát
- Auschwitzban halt meg a 14 éves lány: utolsó fotói még megrázóbbak színesben
- Anyja egy kartondobozban hagyta a fiút születése után: a férfi 30 év múlva megkereste
- Fekete Dávid válik: felesége a három gyerekkel elhagyta
- Helyesíráskvíz: kulturális vagy kultúrális? Tudod, hogy írjuk helyesen?
A C-vitamin az egyik legismertebb vitamin, mégis vannak vakfoltok a hatásaival és az alkalmazásával kapcsolatban.
Vajon milyen formában érdemes bevinni a C-vitamint, és túl lehet-e adagolni? Henter Izabella dietetikust kérdeztük a témában.
Ennyi C-vitamint kell szedned
A szakértőtől megtudtuk, bár a napi vitaminbeviteli referenciaértékeket jó betartani a C-vitamin esetében is - az ajánlott mennyiség egy egészséges felnőtt esetében 80 milligramm naponta, betegség esetében ennek többszörösére is szükség lehet -,nem lehet túladagolni.
Ha ennél nagyobb adag jut a szervezetedbe, akkor sem történik baj, mert a C-vitamin vízben oldódó vitamin, így a szervezetből a felesleg kiürül a vizelettel.
Különböző tablettákkal, étrendkiegészítőkkel is megoldhatod a bevitelt, ám a dietetikus ajánlása szerint megelőzésre jobb a természetes módszereket alkalmazni.
A legfontosabb vitaminok
A C-vitamin a gyermekek esetében is elengedhetetlen, de nem ez az egyetlen, amelynek bevitelére figyelned kell. Tudd meg, melyek a legfontosabb vitaminok a csemetéd számára!
A szakértő tippjei
- A legjobb ételekkel, italokkal fogyasztani a C-vitamint is, így a többi tápanyaggal jobban felszívódik az úgynevezett szinergista hatás miatt - két különböző vitamin egymás hatását erősíti és támogatja, ha egy időben alkalmazzák őket.
Fontos, hogy minél kevesebb hőhatásnak tegyük ki a nyersanyagot, ne legyen sokáig melegben napon - ez télen nem gond -, mert csökken a C-vitamin-tartalom.
Egy finom turmixot díszített üvegpohárban, szívószállal, ízlésesen tálalt gyümölcssalátát, faragott zöldséget sohasem tud felül múlni egy kapszula, tabletta! Megelőzésnek kevésbé, inkább betegség, fertőzés esetén hasznos az étrend-kiegészítő C-vitamin, 2000 milligrammig naponta.
OLVASD EL EZT IS!
- reggeli
- szénhidrát
