Ezért készít ki az óraátállítás: szakértői tippek a borzasztó fáradtság ellen
Sokaknak szenvedés az óráátállítás utáni pár nap - ha te is közéjük tartozol, most adunk pár tanácsot.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Vasárnap ismét beléptünk a téli időszámítás időszakába: október 26-án hajnali háromról kettőre kellett visszaállítani az órát.
Ez elvileg jó hír, hiszen egy órával tovább pihenhetünk – a gyakorlatban viszont sokaknál inkább fáradtságot, levertséget és álmatlanságot okoz.
Ezért készít ki az óraátállítás
Az átállás látszólag apróság: csupán hatvan perc különbség. Mégis, a testünkben működő finomhangolt rendszer, a cirkadián ritmus nehezen alkalmazkodik a hirtelen változásokhoz. A rövidebb nappalok miatt kevesebb természetes fény ér bennünket, ami nemcsak a hangulatot befolyásolja, hanem az alvás-ébrenlét ciklusunkat is.
Fotó: Natalia Lebedinskaia / Getty Images Hungary
Miért visel meg egyetlen óra különbség?
A legtöbb ember néhány nap alatt alkalmazkodik, de azok, akik amúgy is érzékenyek az alvásváltozásokra, különösen megérzik az óraátállítást. Az új ritmus miatt nehezebb lehet a reggeli ébredés, gyakoribb a délutáni fáradtság, és ideiglenesen megváltozhat az étvágy is.
A SomnoCenter Alvászavar Központ szakértői szerint a téli átállás – amikor egy órával többet alhatunk – ugyan kevésbé megterhelő, mint a tavaszi, de a szervezet így is időt kér az alkalmazkodásra. A legtöbben 3–5 nap alatt visszanyerik az egyensúlyt, ha odafigyelnek a pihenésre és a fényviszonyokra.
Az illatok terápiás ereje
Már megvásárolható a Femina első könyve:
A láthatatlan gyógyító
Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?
Promóció
Így segítheted a tested az átállásban
A fokozatosság a kulcs. Ha már az átállás előtti napokban 15–20 perccel korábban fekszünk le, a testünk könnyebben veszi az új ritmust. A reggeli fény különösen fontos: már egy rövid séta is segít, hogy a biológiai óránk újraszinkronizálódjon. Este érdemes kerülni a kékfényt, a telefonokat és a laptopokat, helyette melegebb fényű lámpát, nyugodt környezetet választani.
Ne próbáljuk „bepótolni” az alvást délelőtti lustálkodással, mert az csak tovább zavarja a ritmust. Néhány nap türelemmel a szervezet magától visszaáll az új időbeosztásra.
6 ok, amiért állandóan fáradtnak érzed magad: így lehet visszanyerni az energiát
Az életmódbeli szokásokon egy döntéssel és kitartással könnyen lehet változtatni.
ElolvasomFotók: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
