4 hét, 8 kiló

Sokan úgy gondolják, hogy az eredményes fogyáshoz szigorú, zsírszegény étrendhez kell, hogy tartsák magukat. Ez azonban korántsem a leghatékonyabb módszer, amit választhatsz, bizonyos mennyiségű zsírra ugyanis elengedhetetlenül szüksége van szervezetednek.

Ezenfelül pedig a mesterségesen készült zsírszegény ételek többnyire hasonlóan hizlaló szénhidrátokban bővelkednek, ha tehát ezeket eszed, a zsír nemhogy csökkenni nem fog, de könnyen lehet, hogy még több bosszús pillanatot okoz majd, mint eddig.

Az ideális zsírégető étrend

A nőknek az optimális fittség állapotához 14-20% testzsírra van szükségük. Ez az érték azt fejezi ki, hogy kilóban mért súlyod hány százaléka zsír, ugyanakkor ez nem azonos túlsúlyod mértékével. A zsigerekben és az izomrostok között is találhatóak zsírszövetek, amelyekre szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy az alapvető funkciók fenntartásához szükséges energiát biztosíthassa.

Testednek tehát még fogyókúra idején is szüksége van zsírra, mégpedig ideális esetben étrended 15-20%-a kell, hogy ebből a tápanyagból álljon. Nem mindegy azonban, hogy ezt a mennyiséget milyen minőségű táplálékkal viszed be. A legjobb, ha a telített zsírsavak helyett többszörösen telítetleneket választasz, mint a hidegen sajtolt növényi olajok vagy az omega-3 zsírsavban gazdag halhús. Ezek a zsírok gyorsan és tartósan telítenek, és sokkal jobban tudja hasznosítani őket szervezeted, így nemcsak az éhségrohamokat kerülheted el segítségükkel, de anyagcsere-folyamataidra is jó hatással lesznek.

Pörgesd fel az anyagcseréd!

A megfelelő minőségű zsírok fogyasztása mellett néhány természetes anyagcsere-pörgető étellel még hatékonyabbá teheted a fogyást.

Napi fél pohár vörösborral hatékonyan serkentheted szervezeted zsírégető teljesítményét, az italban található alkohol ugyanis fékezi a zsírfelvételt. Emellett az egyik legjobb anyagcsere-pörgető a zöld tea, ha viszont nem szereted, akkor étrendkiegészítő formájában is fogyaszthatod. Érdemes felvenned étrendedbe a legjobb zsírégető gyümölcsöket is, mint az ananász, ezeket akár nassként is fogyaszthatod. Ha betartod ezeket a szabályokat, és ügyelsz a kiegyensúlyozott, változatos étrendre, akkor egy hónap alatt akár 8 kilótól is megszabadulhatsz. Nyár elején a legkisebb frusztráció nélkül nézhetsz majd farkasszemet a legszexibb bikiniddel, és attól sem kell tartanod, hogy őszre szép lassan újra visszakúszik a makacs úszógumi.

Hogyan kövesd a diétát?

• Csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy, de ne várd meg, amíg elhatalmasodik rajtad az érzés, ha ugyanis gyorsan eszel, szervezeted nem bontja le elég hatékonyan a bevitt táplálékot.
• Az egyes étkezések között ne tarts 3-4 óránál hosszabb szünetet, de soha ne kapj be pár falatot gyorsan, állva.
• Ügyelj rá, hogy fogyókúrád idején kellő mennyiségű vizet igyál: apránként legalább napi 2 és fél litert fogyassz el!
• Csak annyit egyél, amennyi nem telít el túlságosan, de ne állj fel éhesen az asztaltól! A legjobb, ha legalább 20 percet szánsz az étkezésre, ugyanis ennyi idő alatt érzed meg, hogy mennyire is laktál jól.
• Étkezz változatosan, próbálj ki új recepteket, és fogyassz minél több zöldséget, sütve vagy párolva.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy szelet sajt, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: 2,5 dl frissen facsart narancslé, egy müzliszelet.
Ebéd: 3 dl zöldségleves, 15 dkg vegyes zöldsaláta grillezett csirkemellcsíkokkal.
Uzsonna: három Graham-keksz.
Vacsora: 15 dkg főtt tészta rákkal, 10 dkg vegyes zöldsaláta.

2. nap

Reggeli: két lágy tojás, három szelet pulykasonka.
Tízórai: egy közepes alma.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle, fél konzerv tonhal saját levében, néhány salátalevél, felkarikázott kígyóuborka, egy szem paradicsom.
Uzsonna: egy marék mandula, 2,5 dl grépfrútturmix.
Vacsora: 8 dkg roston sült pulykamell, három kisebb szem héjában sült burgonya, 5 dkg párolt spenót.

3. nap

Reggeli: 5 dkg zsírszegény túró, 8 dkg friss gyümölcssaláta.
Tízórai: fél mangó.
Ebéd: 12 dkg wokban sült vegyes zöldség, 8 dkg főtt barnarizs.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Vacsora: 7,5 dkg sült halhús, megszórva egy-két csipet gyömbérrel, 5 dkg párolt zöldbab.

4. nap

Reggeli: turmix 2 dl zsírszegény tejből, egy banánból, két evőkanál mézzel.
Tízórai: 8 dkg eper.
Ebéd: egy tányér lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy narancs.
Uzsonna: 2 dl zsírszegény joghurt, egy teáskanál méz, egy marék mandula.
Vacsora: 10 dkg grillezett paradicsom, paprika, spárga és zöldbab vegyesen, két szem édesburgonya.

5. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény citromos joghurt, 5 dkg bogyósgyümölcs.
Tízórai: fél mangó, egy müzliszelet.
Ebéd: 8 dkg grillezett tonhalfilé, 10 dkg tavaszi zöldség.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka.
Vacsora: 20 dkg görög saláta uborkából, paradicsomból, zöldpaprikából, újhagymából, tíz szem olívabogyóval, két evőkanál felkockázott feta sajttal, egy evőkanál olívaolajjal.

6. nap

Reggeli: 8 dkg zsírszegény müzli, 1,5 dl zsírszegény tej, egy marék aszalt gyümölcs.
Tízórai: egy narancs és egy grépfrút leve, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ebéd: 3 dl lencseleves, fél teljes kiőrlésű zsemle.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt, egy müzliszelet.
Vacsora: 8 dkg grillezett lazacfilé, 4 dkg párolt sárgarépa, 4 dkg főtt barnarizs.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, fél teáskanál vaj, 5 dkg mozzarella.
Tízórai: 8 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Ebéd: 15 dkg párolt paradicsom és sárgarépa vegyesen, két teáskanál olívaolajjal, zúzott fokhagymával és néhány bazsalikomlevéllel, 8 dkg főtt barnarizs.
Uzsonna: fél teljes kiőrlésű zsemle, egy teáskanál mogyoróvaj.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű zsemle, 8 dkg grillezett csirkemell zsírszegény mozzarellával, 4 dkg párolt brokkoli.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód