8 hétköznapi étel, ami bizonyítottan boldoggá tesz: megdobják a szerotoninszintet
Ételek, amelyeknek az elfogyasztása után egy kicsit boldogabbnak érezheti magát az ember.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A boldogság számtalan tényezőtől függ, de kevesen tudják, hogy az étkezés is kiemelkedő szerepet játszhat benne. A tudományos nézetek arról árulkodnak, hogy bizonyos élelmiszerek a bennük lévő tápanyagoknak köszönhetően hatással lehetnek az agyműködésre és a hangulatra.
Szerotoninszint emelése ételekkel
A szerotonin olyan neurotranszmitter - ingerületátvivő anyag -, ami nemcsak a hangulatot, hanem az alvás minőségét, az étvágyat, az emésztést, a tanulási készséget és a memóriát is befolyásolja - memóriajavító italokról itt írtunk korábban. Befolyásolja a viselkedést, alacsony szintjét olyan állapotokkal hozták kapcsolatba, mint a depresszió, a szorongás és az alvászavarok - ide kattintva megtudhatod, milyen betegségek kockázata nő rossz minőségű alvás esetén.
A szerotoninszint növelését olyan ételekkel lehet elérni, amik triptofánban bővelkednek, hiszen ez az aminosav serkenti a termelését. Azonban a boldogságérzet elérésének az étkezés csupán egy része, más tényezők, mint a megfelelő mennyiségű testmozgás, az optimális stresszkezelés és a kielégítő szociális kapcsolatok is hozzájárulnak az általános jólléthez. Nézd meg, milyen ételek javíthatnak a hangulaton!
Az ananász, főleg frissen fogyasztva jelentős szerotonintartalommal rendelkezik. Ez a gyümölcs más áldásos tulajdonságokkal is bír, mint például C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, ami erősebbé teheti az immunrendszert.
Fotó: zeljkosantrac / Getty Images Hungary
A banán fogyasztása a benne lévő B6-vitamin-tartalomnak köszönhetően segíthet fenntartani a boldogságérzetet.
Mindegyik dióféle és az olajos magvak egyaránt kiváló triptofánforrások, valamint tele vannak rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal is.
A sajt kiemelkedő forrása a triptofánnak, ami fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében. Emellett a sajtban található más tápanyagok, például a fehérje, kolin és omega-3 zsírsavak is támogatják az egészséget.
A tofu kiváló alternatíva lehet a triptofánforrásokban gazdag étrend kialakításához vegetáriánusok és vegánok számára. A szójatermékek, mint a tofu, jelentős mennyiségű triptofánt tartalmaznak, ami esszenciális aminosav, és kulcsfontosságú a szerotonin termelésében.
Fotó: Razvan Dinu / 500px / Getty Images Hungary
A tojás fogyasztása szintén serkenti a szerotonin termelődést, hiszen fehérjéje jelentősen növelheti a triptofánszintet a vérplazmában, de a sárgája is bővelkedik ebben az aminosavban, valamint más tápanyagokban, mint például a tirozin, kolin, biotin és omega-3 zsírsavak.
Fotó: Charles Gullung / Getty Images Hungary
A pulyka bővelkedik triptofánban, így a fogyasztása nemcsak az ízlelőbimbóknak öröm, de a feszültséget is oldhatja.
Fotó: Arx0nt / Getty Images Hungary
A lazac is gazdag triptofánban, de fogyasztása más előnyökkel is jár, például segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint jó forrása az omega-3 zsírsavaknak is.
Fotó: Asmr / Getty Images Hungary
8 egyszerű, de jól bevált szokás, ami megváltoztatja a hétköznapokat - Sokkal boldogabb leszel tőlük
Mindennap tehetsz azért, hogy boldogabbnak érezd magad. Nem is gondolnád, mennyire megváltoztatják az életet ezek az apró szokások.
Elolvasom
Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
