Programozd át az anyagcserédet, és fogyj 6 kilót!

Suzanne Somers neve leginkább az Egyről a kettőre című televíziós sorozatból lehet ismerős számodra: ő játszotta az édesanyát Patrick Duffy oldalán. Színészi karrierje mellett dietetikusok segítségével írt fogyókúrás könyvsorozatot.

Az általa összeállított diéta nem a kalóriaszámláláson alapul, hanem a cukor és a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít. Ennek segítségével átprogramozhatod az anyagcserédet - anélkül, hogy közben éhezned kellene.

Suzanne Somers diétája

A diéta középpontjában az élelmiszerek megfelelő csoportosítása áll. Emellett fontos, hogy minimalizáld a cukor és a keményítő fogyasztását - így csökkentheted szervezeted inzulintermelését, egyúttal az éhségérzetet. Ennek szellemében nem ajánlott fehér kenyeret, tésztaféléket, burgonyát enned.

Élelmiszercsoportok

• Gyümölcs.
• Zöldségek.
• Fehérje-zsír.
• Szénhidrátok.

Így programozd át az anyagcserédet?

Ha fehérjét fogyasztasz - bármilyen húsfélét -, ahhoz zöldséget egyél, ne szénhidrátot - például tésztát vagy krumplit. Ugyanez visszafelé is igaz: ha szénhidrátot - például teljes kiőrlésű kenyeret - fogyasztasz, ne egyél hozzá húsfélét, csak zöldséget.

Ugyancsak fontos szabály, hogy gyümölcsöt önmagában fogyassz, mert gázt fejleszt, és megzavarja más élelmiszerek emésztését. Ügyelj arra is, hogy nagyjából három óra teljen el a fehérje- és zsírtartalmú, illetve a szénhidráttartalmú táplálékok fogyasztása között.

Első és második szint

Suzanne Somers diétája két szintből áll. Az első szint lényege, hogy kiiktasd az étrendedből a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket - így a fehér kenyeret, a krumplit és a banánt -, valamint, hogy helyes kombinációban fogyaszd az ételeket. Ennek a szintnek a fogyás a célja: hetente egy-két kiló plusztól szabadulhatsz meg, így akár egy hónap alatt leadhatsz hat kilót.

A diéta második szintje pusztán azt szolgája, hogy fenntartsd az elért eredményt. Ekkor már több szénhidrátot is fogyaszthatsz, de csak addig, amíg nem indulsz hízásnak - ebben az esetben vissza kell térned az egyes szintre.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, két paradicsommal, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy adag görög saláta.

Hatékony diéták a szakértő szerint

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, milyen diétát javasol fogyókúra-szakértőnk!

2. nap

Reggeli: egy adag teljes kiőrlésű müzli narancslével.
Tízórai: pár szem szilva.
Ebéd: egy tányér spenótfőzelék főtt tojással.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: egy tányér sült gesztenye.

3. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes salátával.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: gyümölcssaláta.

• cukor
• szénhidrát
• végleges fogyás
• Életmód