3 hét, 6 kiló

A Suzanne Sommers amerikai színésznő - akit a kilencvenes évek népszerű sorozata, az Egyről a kettőre feleségeként ismerhetsz - tollából származó, élelmiszerekre összpontosító diéta azon az elven alapszik, hogy az étkezések utáni inzulin termelődésének szabályozásával csökkentheted súlyodat, emellett a fogyókúra sem jelent majd különösebb megterhelést, ugyanis a módszer az étvágyat is mérsékli. A kívánt hatást az ételek különleges összeválogatásával érheted el.

Hogy működik a diéta?

A diéta alapelve szerint a zsírok nem hizlalnak, sokkal inkább a cukrok a felelősek a súlygyarapodásért, ezért tekinti a módszer létfontosságúnak a szénhidrátokkal kapcsolatos alapszabályok lefektetését.

A hízást mindemellett a hormonháztartás kiegyensúlyozatlan működése is okozhatja, ezért a sikeres fogyás titkát a diéta az emésztést követő inzulintermelés szabályozásában látja.

A kívánt hatást úgy érheted el, hogy bizonyos élelmiszereket különleges összeállításban fogyasztasz, csökkented a szénhidrátbevitelt, valamint teljes mértékben kiiktatod étrendedből a fehér cukrot, a keményítőtartalmú ételeket, a fehér lisztet, a koffeint és a nassokat.

Ha ezt a diétát követed, nem kell kihagynod egyetlen fogást sem, és bátran ehetsz gyümölcsöt, fehérjét, illetve jó minőségű szénhidrátot - például teljes kiőrlésű kenyeret - bizonyos zöldségekkel.

Csupán arra kell törekedned, hogy az étkezések között mindig hagyj háromórányi szünetet. Gyümölcsevés után mindig hagyj 20 percet, mielőtt bármi más ételt magadhoz vennél.

A súlyvesztést a megfelelő ételválasztáson túl az alacsonyabb kalóriatartalom is biztosítja - mindennek köszönhetően akár heti 2 kilót is leadhatsz. A rendkívül közkedvelt diéta népszerűsége hatékonyságán túl abban rejlik, hogy az étrend változatos, egyben egészséges, hisz a rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztásával kellő mennyiségű vitamint, folyadékot és ballasztanyagot juttatsz szervezetedbe.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: spárgás omlett három tojásból.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta ananászból és barackból.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy fürt szőlő, egy marék mandula.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre grillezett padlizsán, egy bögre cukkinisaláta.

2. nap

Reggeli: két hajdinából sütött palacsinta.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta licsiből és naspolyából.
Ebéd: 10 dkg halhús, egy bögre párolt zöldség.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg halhús, egy grillezett zöldpaprika, egy bögre görög saláta.

3. nap

Reggeli: egy sárgadinnye fele, omlett két tojásból.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta körtéből és almából.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre gombapörkölt, egy bögre spenótsaláta.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, két bögre friss zöldség.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű gabonából készült pirítós, vastagon púpozva zsírszegény túróval.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta grépfrútból és narancsból.
Ebéd: 10 dkg citromos-borsos csirke, két bögre zöldsaláta.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg citromos-borsos csirke, egy bögre petrezselymes uborkasaláta.

5. nap

Reggeli: gombás tojásrántotta három tojásból.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta erdei gyümölcsökből.
Ebéd: 10 dkg lazac, egy bögre párolt brokkoli, fél bögre apróra tépett fejes saláta.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 10 dkg lazac, két bögre friss zöldség.

6. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcsturmix - utána 20 perc szünet -, majd egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy bögre gyümölcssaláta mangóból és papayából.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, egy bögre szezonális zöldség, két paradicsom.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 15 dkg korpás tészta paradicsomszósszal, enyhén megszórva sajttal.

7. nap

Reggeli: egy kemény tojás, két szelet pulykasonka, egy roston sült paradicsom.
Tízórai: két nagy szelet görögdinnye.
Ebéd: 10 dkg sült tőkehal, egy tányér karfiolleves, egy bögre spenót-uborka saláta.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix.
Vacsora: 15 dkg korpás lisztből készült zöldséges lasagne, egy bögre vegyes saláta.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód