A legfontosabb fogyókúrás kérdések

Egy igazi fogyókúra, illetve az egészséges táplálkozásra való átállás nagy elszántságot igényel, mely nem merülhet ki annyiban, hogy néhány napig kevesebbet eszel, vagy például két hétig nem jársz gyorsétterembe. Ha komolyan gondolod, és valóban az életmódváltás mellett döntöttél, alaposan végig kell gondolnod, hogyan vágj bele, így teljesen jogos, ha kérdések merülnek fel benned. Most megválaszoljuk a leggyakoribbakat!

1. Szénhidrátszegény vagy zsírszegény diétát válasszak?

Valójában egyik sem előnyös, hiszen szervezetednek megfelelő mennyiségű szénhidrátra és zsírra is szüksége van.

Előbbire ahhoz, hogy energiát nyerj, illetve elegendő élelmi rosthoz juss, mindezeknek köszönhetően pedig ne legyél folyamatosan éhes. Hasonló a helyzet a zsírokkal is, egy kis mennyiség nélkülözhetetlen a jóllakottság érzetének kialakulásához. A szakértők szerint a hangsúly nem az egyes tápanyagok megvonásán, hanem a csökkentett kalóriamennyiségen van, így a legjobb, ha egy kalóriaszegényebb, de kiegyensúlyozott diétát követsz. Emellett törekedj arra, hogy csak kiváló minőségű élelmiszereket fogyassz: teljes kiőrlésű gabonákat, illetve telítetlen zsírsavakat, például olívaolajat, avokádót, növényi magvakat.

2. Hogyan tudok jóllakni fogyókúra közben?

Bizonyára tapasztaltad már, hogy hiába készítesz egy nagy adag zöldségsalátát, egyszerűen nem lehet annyit enni belőle, hogy jóllakj. Hasonló a helyzet akkor is, ha szendvicset vagy péksüteményt eszel, ugyanis ezek csak nagyon rövid időre biztosítják a jóllakottság érzetét, fogyasztásuk után nem sokkal ugyanis hamar leesik a vércukorszinted, és újra éhes leszel. A kulcsszó a fehérje, ami nélkül nem létezik hatékony fogyókúra, illetve ami nélkül jóllakni sem tudsz igazán. A fehérjét ugyanis kicsit hosszabb ideig tart megemésztenie szervezetednek, így hosszú időre biztosítja, hogy ne gondolj az ételre.

Kombináld a zöldségeket és a salátákat tonhallal, csirkehússal, babbal vagy például tofuval.

3. Mi történik a zsírsejtekkel, miközben fogyok?

A fogyókúra során a zsírsejtek egyre csak zsugorodnak, alkotóelemeik pedig megemésztődnek, energiává válnak, vagy egyéb sejtanyagcsere-folyamatokhoz használja fel őket szervezeted. Azt azonban tudnod kell, hogy ha létrejött egy zsírsejt, fogyókúrával csak méretén tudsz változtatni: a súlyvesztéssel kisebbek lesznek, ha hízol, ők is nagyobbak lesznek. Azonban soha nem tűnnek el teljesen, kivéve persze, ha olyan drasztikus módszereket vetsz be, mint a zsírleszívás.

4. Mikor látom az eredményt a mérlegen?

Ha kiegyensúlyozott és egészséges diétát követsz, a második hét végén, de legkésőbb a negyediken már a mérleg is a te pártodon áll majd. Ekkorra akár már négy-hat kilót is veszíthetsz, azonban a még kevésbé látványos eredmény korábban is megjelenhet. A lényeg, hogy az első két hétben semmiképp se keseredj el, ha nem tapasztalsz fogyást, adj időt testednek. Azonban ennek az ellenkezője is igaz: ne hagyd abba a diétát, ha már az első héten gyors súlyvesztést tapasztalsz, ugyanis valószínűleg nem zsírt, hanem csupán vizet veszítettél.

5. A fogyókúra során szükség van táplálék-kiegészítőkre?

Nem szükséges táplálék-kiegészítőket vagy multivitamint szedned, ha olyan étrendet követsz, ami legalább napi 1800 kalóriát tartalmaz, illetve egészséges és kiegyensúlyozott, vagyis nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, emellett teljes kiőrlésű gabonát, telítetlen zsírsavakat és minőségi fehérjét.

Azonban ha mindez nem igaz rá, szedj természetes, mesterséges adalékanyagoktól mentes multivitamint.

• fogyókúrás tippek
• fogyasztó praktikák
• Életmód